Maratoni tippek ZHM - Jelmoli
Nyolc hasznos tippet mutatunk be a zürichi maraton indulására való felkészüléshez, amelyet megfelelő védelmi intézkedésekkel tervezünk szeptember 6-án, a koronai helyzet ellenére és a jelenlegi követelményeknek megfelelően. Megmutatjuk, hogyan tud felkészülni - az edzéstől a táplálkozáson át a megfelelő felszerelésig
Hat-nyolc héttel a maraton előtt tudnia kell, hogy melyik futócipőt fogja viselni a maratonon. Ez elegendő időt ad a cipő betörésére és a nyomáspontok azonosítására és rögzítésére. Feltétlenül olvassa el a mi oldalunkat Maratoni cipőkalauz, megmondja, melyik cipő a megfelelő.
Három-négy héttel a maraton előtt ki kell próbálni egy tesztfutást, amellyel tesztelheti fittségét. Ideális esetben tesztként egy félmaratont fut. Javasoljuk, hogy ezt három százalékkal gyorsabban futtassa, mint a tervezett maratoni idő.
Állítson össze egy edzéstervet, amelyet közvetlenül összehasonlít a személyes napirenddel, hogy ne ütközzenek össze a kinevezések. Tovább nagyon jó edzéstervet állított össze a maratonra. Fontos, hogy az edzés során különféle futásokat, gyors futásokat, intervall edzéseket tervezzen, és ne felejtse el: olyan hosszú futásokat, amelyek felkészítenek a 42,196 km-re.
Az edzésre való felkészülés során nem csak a lábát kell edzenie. A futók számára fontos, hogy a test magja is erős és edzett legyen. Ez azt jelenti, hogy a lábad nem fárad olyan gyorsan, és kevesebb a sérülés. Itt elolvashatja, hogy a futás mellett milyen egyéb sportokat is kipróbálhat Zürichben.
Ne felejtse el rendszeresen és intenzíven regenerálódni az előkészítés során. Izomlazító fürdők, masszázsok vagy szaunázás segítenek itt. A lényeg az, hogy aktívan lazítson és visszanyerje az erőt.
Kövesse nyomon a pulzusát, amikor fut. Azok a futók, akik rendszeresen figyelik a pulzusukat, egészségesebbek és hatékonyabban edzenek. Az impulzusnak a futás közbeni maximális pulzus 70–75 százaléka között kell lennie. A Jelmoli Sportweltben nagy választékban talál kiváló minőségű intelligens órákat, amelyek megbízhatóan mérik a pulzusát.
Az elkészítés során nem kell diétát tartani. A szénhidrátban gazdag kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a jó fizikai kondícióhoz. A maratoni napot megelőző héten feltétlenül töltse fel szénhidrátkészleteit. Mivel a glikogén elengedhetetlen a verseny szempontjából, mivel ez tekinthető az izmok üzemanyagának. Egyél olyan ételeket, amelyek 65-70 százalékban szénhidrátot tartalmaznak. Ezenkívül a maraton előtti héten sok vizet kell inni, és kerülni kell az alkoholfogyasztást.
Aludjon eleget az előkészítő szakaszban. Éjszakánként legalább hét-nyolc óra ideális ahhoz, hogy megerőltető testmozgás közben megadja a test regenerálódási idejét.
A 4. emeleten található Jelmoli Sportweltben exkluzív választékot talál a maratoni kötelező dolgaihoz, a futócipőktől és a futóruháktól kezdve az erőtartókig és a feketekerékig. Látogasson el hozzánk, és hagyja, hogy sportszakértőink tanácsot adjanak Önnek.