Mareks befejezte a 2-PP-t. Kérjük, nézze át a kezdeteket
Marek kész 2 P/P-vel, kérjük, nézzen át rajta
nak,-nek Gast65 »2012. március 23. 23:11
A téma magában foglalja a kérdésemet!
1-2 hónapig itt készítettem a 2er-t a fórumból (kissé módosítva!):
Nyomás (mellkas/tricepsz/váll/quad
Lábnyomás 45 fokos 3 szett "szamár grasig" 12 ismétlés
(ha szükséges: 2 lábszárnyújtó szett összehúzódással)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH nyomás 2-3xca10
Oldalsó emelés az SB-n 2x12
(ha szükséges, 1 db függőleges sor sz x10)
(Frenchpress 1setx12)
(Lehúzható kábel 2x10)
Húzás (hátsó/bicepsz/hajlító)
kinyújtott KH 3x8
LH evezés 5x5
2 készlet latt lehúzva a mellkason x8-10
1 sor kábeles evezés szoros párhuzamos fogantyúval x15 (-> lassított mozgás/nyújtás)
tbar 1x12-15
előrehajolt sh 2xca10
lhcurl 1x15
kalapács 2x10
Megjegyzés: borjak hetente 1-2 alkalommal, gyomor is 1-2 alkalommal (2 szett ropogás mv-ig/2 szett lábemelés a padon,
A hát tudatosan "terjedelmes", mert nekem működik, ha intenzívebben edzek, akkor hamisítom, és a hátammal nagyon figyelek az összehúzódásra/az izmos szellemre!
A regenerációhoz van glutamin (-> váll.)
ha vannak fejlesztési javaslatok: SKIN OUT!
A nyomógomb kb. 70 percet vesz igénybe (a has/borjú használatától függően)
Húzási egység: 80-max. 90 perc (nyalj meg katabolikus ördögöt)
A kalória körülbelül 3000-3300 körül van -> elég nekem!
Valószínűleg guggolással fogok foglalkozni. valamikor a BP-hez, de jelenleg meg tudom szólítani az adduktorokat (amelyek lemaradtak) a BP-nél!
a normál holtemelés a tapadási erő miatt nekem túl nehéz! Ezt követően a hangerő-megközelítésem már nem fog működni
Ezenkívül gondoskodom arról, hogy hetente egyszer kardiózok is, hogy formában maradjak!
PS: a ferdeit valamilyen módon vagy a hordóért edzi? ha 10 kfa-t szeretne nyárra (jelenleg 13-15), akkor még látná is
Re: Marek kész 2 P/P-Kérjük, nézze át
nak,-nek ánizs »2012. március 23. 23:45
Milyen gyakran edzi a tervet?
Összességében túl kevés a láb, túl sok az OK
a "ha szükséges" általában azt jelenti, hogy "soha nem csinálom úgyis"
A KH push variánsát mindig az LH push variáns elé tenném, mert akkor frissebb vagyok a koordinációra + a megvalósításra.
Ahelyett, hogy megnyomnám a KH-t, MP-t csinálnék, a csomagtartón is jól működik (feltéve, hogy a KH préselés ülve lenne, ami feltételezem)
Tényleg egy T-Bar/LH-Curl készlettel vesz részt a gyakorlatban?
Inkább 2 flexor készletet csinálna a KH után.
Has: Tartalmazza a deszkákat
marekmintal írta: A kalória 3000-3300 körül van -> elég nekem!
Valószínűleg guggolással fogok foglalkozni. valamikor a BP-hez, de jelenleg meg tudom szólítani az adduktorokat (amelyek lemaradtak) a BP-nél!
a normál holtemelés a tapadási erő miatt nekem túl nehéz! Ezt követően a hangerő-megközelítésem már nem fog működni
Ezenkívül gondoskodom arról, hogy hetente egyszer kardiózok is, hogy formában maradjak!
PS: valamilyen módon vagy a hordóért edzed a ferdéidet? ha 10 kfa-t szeretne nyárra (jelenleg 13-15), akkor még látná is
Re: Marek kész 2 P/P-Kérjük, nézze át
nak,-nek Gast65 »2012. március 24. 00:15
Előre is köszönöm!
oké, megpróbálom fordítva; ötletem úgyszólván az volt, hogy fokozatosan növeljem az sbd lh-t és fokozzam a nyújtást a kh bd-vel a művészet minden eszközével (könyök hátra, negatív hosszú, 1-2 másodpercig maradjon a véghelyzetben); Attól tartok, hogy a progresszióm igazolt?
Szeretek ülve kh-t tolni (szinte függőleges háttámlával), mert elhalaszthatom a pozitív végét, amíg elviselhetetlen, és pontosan azért, mert állítólag enyhíti a deréktájt, mert heti négyszer nem olyan sima a hát alsó része! az mp-ben vagyok noob (súly és kivégzés iwie), vagy katonai sajtóra gondolsz? inkább az utóbbi igaz? a példában is szerepel, de hogy őszinte legyek, ezt még nem merem megtenni, de megpróbálom (Hanswurst például esküszik a gyakorlatra)
Kipróbálom a deszkákat, érdekesnek hangzik!
T-rúd/LH-fürtök: A T-rúd feltétlenül, mert az "alsó fogantyúba" van helyezve (már tudja az mcfit; az alsó), és nagyon alacsony a súlya (20 kg), a tapadás hiánya miatt -> az alkarok, mint például egy baba
2 szettben is tudok LH fürtöket csinálni, a bicepsz egyébként sem olyan recsegő nekem!
Szerencsére számomra a lábak a legjobbal nőnek, a Hab sajnos a kezdeti quadgeilheit miatt teljesen figyelmen kívül hagyta a hajlítókat, és most az arcán a flexorok fejletlensége alacsonyabb A kifeszített kh-t elég szépen használtam, és mindig nagyon erős mk van a hajlítóban, de ezt valószínűleg a karrierem során adaptálom!
Re: Marek kész 2 P/P-Kérjük, nézze át
nak,-nek ánizs »2012. március 24. 00:29
Hosszú távon a könyök hátrafelé BD variánsokkal kopottá válik. Ezután inkább végezzen 3 szettet intenzív nyújtás nélkül, az utolsó kettőt pedig a legyekkel a szuperhalmazban, majd feszítse megfelelően és hangsúlyozza a negatívumokat.
Személy szerint azt gondolom, hogy a KH-SBD a legjobb fekvenyomásos változat, és amikor végül megcsináltam, a mellkasom is nagyon jól ment. Akkor, de jó. Mindenki, ahogy akarja
Ja, a katonai sajtóra gondolok. Mit nem szabad megtenni?
A fogás erőssége nem számít. Akkor továbbra is követhet egy másodikat
Re: Marek kész 2 P/P-Kérjük, nézze át
nak,-nek Saladin »2012. március 24., 01:07
Képszálam az edzéssel, a táplálkozással és az étrenddel kapcsolatos magyarázatokkal:
Re: Marek kész 2 P/P-Kérjük, nézze át
nak,-nek felipé »2012. március 24. 10:01
mivel a te sem hajlik, sem nem emel meg hagyományos módon, a pp nem okozhat problémát. A pp pontosan a nagy ok mennyiség miatt történik, ami nem érhető el az ok/uk használatával.
Nyomás (mellkas/tricepsz/váll/quad
Lábnyomás 45 fokos 3 szett "szamár a grasig" 12 ismétlés
(ha szükséges: 2 lábszárnyújtó szett összehúzódással)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH nyomás 2-3xca10
Oldalsó emelés az SB-n 2x12
(ha szükséges, 1 függőleges sor sz x10 készlet)
(Frenchpress 1setx12) 3x10
(Lehúzható kábel 2x10)
Húzás (hátsó/bicepsz/hajlító)
kinyújtott KH 3x8
Az LH 5x5 evezés 5x5-öt meglehetősen értelmetlennek tartja evezéskor, csupán 6-12 ismétlés 3-4 szettből
2 készlet lat lehúzás a mellkason x8-10 3x
1 sor kábeles evezés szoros párhuzamos fogantyúval x15 (-> lassított/nyújtás) 3x
tbar 1x12-15
előrehajolt sh 2xca10
lhcurl 1x15 3x8 vagy hasonló
kalapács 2x10
szerintem te is kicsit gyorsabban edzhetnél.