Marius Chirica - táplálkozási szakember - Hogyan lehet felgyorsítani a fogyás folyamatát nyáron
Str. APOLODOR 13-15, 5. szektor, Bukarest
Hogyan lehet felgyorsítani a fogyás folyamatát nyáron?
A nyár beköszöntével egyre többen döntenek úgy, hogy diétát követnek a túlsúly csökkentése érdekében. A diéta betartása során fontos figyelembe venni néhány étrendi szabályt, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, miközben segítik a zsírlerakódások megszüntetését, ezáltal a fogyást, de felesleges stressz nélkül. test.
Ebben a cikkben 10 alapvető táplálkozási kulcsot mutatunk be, amelyek segítenek kiküszöbölni a nem kívánt kilókat a nyár folyamán. Itt vannak ezek:
1. Egyél minél több nyers zöldséget az évadból. A friss szezonális zöldségeknek a fogyókúra alapjául kell szolgálniuk a fogyáshoz a nyári időszakban, mivel könnyen megtalálhatók és sokfélék, és vízzel, rostokkal, szénhidrátokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látják el a testet. A zöldségfélék különféle módon fogyaszthatók, saláták, hideg levesek, sült zöldségek formájában, grillezve vagy párolva.
2. Távolítsa el az elkészített termékeket liszttel. Ahhoz, hogy valóban eredményt érjünk el, ha egészséges étrendet követünk, hogy lefogyjunk néhány kilót, elengedhetetlen a fehérlisztből és süteményekből készült termékek kiküszöbölése. Ehelyett válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak és táplálóak.
3. Növelje a friss gyümölcs fogyasztását. Ideális a nyár folyamán naponta legalább három adag gyümölcsöt enni; Amellett, hogy kiváló táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, egyes szezonális gyümölcsök, például a görögdinnye vagy a dinnye sok vizet tartalmaznak, amely intenzíven hidratálja a testet, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Használja ki a nyári szezont, hogy minél több vízben és vitaminban gazdag gyümölcsöt fogyasszon.
4. Jelentősen csökkentse az olajok használatát, ipari szószok és fűszerek, valamint túlfőzött vagy sült termékek. Amellett, hogy megnehezítik az emésztést, többségük a szervezetre káros kémiai adalékanyagokat tartalmaz.
5. Egyél halat hetente 2-3 alkalommal. Természetesen a hal kulcsfontosságú táplálék mindazok számára, akik nyáron szeretnének leadni néhány kilót. A legjobb a tonhal, a szardínia vagy a lazac választása, mert ezek nagyon gazdagok Omega 3 zsírsavakban, valamint fehérjében, foszforban és jódban.
6. Szüntesse meg a feldolgozott termékek fogyasztását mint például a gyorsétterem vagy a gyorsétel, mert sok telített zsírt, nitritet és egyéb vegyszert, például ízfokozót tartalmaznak. Ez a fajta étel nem tápláló a szervezet számára, éppen ellenkezőleg, szükségtelenül zsírokkal és élelmiszer-adalékokkal tölti be.
7. Fogyasszon hínárt minél gyakrabban. Az agar-agar algák különösen ajánlottak, mert hozzájárulnak a fogyáshoz, jóllakottság érzetet keltenek és megtisztítják a beleket.
8. Igyon keserű italokat. Az olyan italok, mint a cikória vagy az árpa kávé, enyhén hashajtó hatásúak, és segítenek a test tisztításában.
9. Csökkentse a sós és sós ételek mennyiségét. Ez a fajta étel növeli a szomjúságérzetet, ami több folyadék fogyasztását okozza, ami nyáron folyadékretenciót és a lábak nehézségének érzését okozhatja. Használjon minél kevesebb sót, és inkább aromás fűszereket válasszon, mint például bazsalikom, menta, oregánó, kakukkfű, kömény, zsálya stb.
10. Igyon forró italokat. Bár ez az állítás ellentmondásosnak tűnhet, a forró (de nem forró) italok fogyasztása segít a hő elleni küzdelemben. Éppen ellenkezőleg, a hideg italok összehúzzák a test zsírlerakódásait, és megnehezítik azok eltávolítását. A nyár kiváló alkalom arra, hogy minél több zöld, vörös vagy fehér teát fogyasszunk, ami elősegíti a fogyást és emellett rengeteg egészségügyi előnnyel jár.
BÓNUSZ!
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz nagyon keveset kell enni, de ez messze van a valóságtól. A táplálkozási szakemberek szerint ideális napi öt kisebb étkezés, egészséges táplálékként pedig gyümölcs vagy néhány olajos mag választása a vércukorszint egyensúlyának fenntartása érdekében.
Remek ötlet, hogy nyáron lefogyjon néhány kilót, ha reggel grapefruitot eszik éhgyomorra. Egy nemrégiben publikált tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsben lévő naringenin jó szövetséges az elhízás megelőzésében.
Bár a nyári időszakban a kereskedelmi üdítők fogyasztása nagyon csábító lehet, jobb elkerülni őket, ha fogyni akar, mert ezek tartalmazzák az úgynevezett "üres kalóriákat". Például minden 330 ml szénsavas ital palack hét evőkanál cukrot tartalmaz, ami 140 kalóriát jelent táplálkozás nélkül. A nyár folyadékpótlása elengedhetetlen. Naponta legalább két és fél liter vizet kell fogyasztani. Ez megakadályozza a kiszáradást, és emellett megszünteti a szervezetben visszatartott méreganyagokat és folyadékokat.