Mark Wahlberg Erőprogram (fájdalom és gyarapodás); Nincs fájdalom, nincs nyereség
Miután aláírta szerződését a Pain and Gain (No Pain No Gain Franciaországban) filmre, Mark Wahlberg tűzzék ki maguknak a célt, hogy minél nagyobb tömeget és minél gyorsabb tömeget szerezzenek! Edzései nagyon intenzívek voltak, étrendje pedig még őrültebb! Itt mindent felfedez !
De mindenekelőtt arra kell emlékezni, hogy edzője szerint csodálta elméjét, elkötelezettségét, akaratát és elszántságát. Azt mondja, nincs mit irigyelnie a nagy teljesítményű sportolóktól !
Táplálkozása
Mark hajnali 4-kor kelt, napi 10 és 12 étkezés között evett, mielőtt lefeküdt volna! Ezen étkezések között 2-3 rázógépet vett fel, hogy elérje magas kalóriaigényét (napi 5000 és 6000 kalória között). !
Ahogy ő maga mondja: „Naponta 2-3 tömeggyarapodást ittam, és a kalóriabevitelem baromi nagy volt. és szörnyű volt a gázom, hogy őszinte legyek veled.
Ajánlott kiegészítők ehhez a programhoz:
- Savó
- Kreatin-monohidrát
- Bcaa
- Több vitamin
Képzése
Képzése a következőképpen áll össze:
1. nap: Nagy bemelegítés, lábak, hát és bicepsz
2. nap: Nagy bemelegítés, mellizmok, vállak és tricepszek
3. nap: Nagy bemelegítés, lábak és bicepszek
4. nap: pihenés
5. nap: pihenés
Visszatérünk az 1. napra és így tovább. Minden edzés intenzív, gyors tempóval, közel a kardióhoz! Miközben nehezen nyomul !