MARTYN FORD MONSTER 150 kg-mal - TESTÉPÍTÉS XXL

MARTYN FORD FILMEK:

Martyn Ford egyfajta Hulk-szerű testalkat, aki a "Rémálom" becenevet viseli, tetoválásokkal borított, kopasz és képes 203 cm-es magasságot és 150 kg-os súlyt bizonyítani. Tehát feltétlenül megérdemli ezt a becenevet.

De 12 évvel ezelőtt egy sovány srác volt, csak 4% testzsírral, aki szeretett futni. Aztán elkezdett tornázni, és így kezdődött hihetetlen átalakulása.

Első szerepét "Rémálom" nevű harcosként játszotta az Undisputed 4 című filmben, és szerepet játszik Pierce Brosnan és Dave Bautista közelgő 20 millió dolláros filmjében is, amelyben egy volt katona (Bautista) próbálkozik. 35 000 megtakarításhoz.

MARTYN FORD INTERJÚ

Hogyan kezdtél el edzeni?

MARTYN FORD: Profi krikettmesterré képeztem magam, és ez alatt súlyos sérülést szenvedtem. Sérülésem után nagyon rossz mirigylázam lett, amely karrierem egyik fontos szakaszában 9-12 hónapba került.

A végeredmény az volt, hogy fel kellett adnom az álmaimat, hogy profi krikettmesterré váljak, és új fókuszt kell találnom az életemben. Aztán úgy döntöttem, hogy elindulok a testépítés világában, és nagyon megszerettem!

Mi motiválja a keményebb edzésre?

MARTYN FORD: A családom és főleg a lányom motivál engem legtöbbször. Soha nem hagyom abba, hogy a lehető legjobb legyek, hogy megmutassam neki, mit jelent nekem. Példakép szeretnék lenni számukra és sok más számára. A másik dolog az, hogy nem szeretem a negativitást. Tudatosan elkülönítem magam a negatív emberektől. A közösségi média csatornáin letiltom és törlöm őket, az életben pedig kerülöm vagy figyelmen kívül hagyom őket.

A negativitást fertőzőnek és nagyon nyomasztónak tartom.

Több mint 2 méteres magasságával a világ egyik legmagasabb és legnehezebb testépítője vagy. Mi tetszik a legjobban abban, hogy ilyen magas vagy, és mik a kihívásaid?

monster

MARTYN FORD: Csak azt érzem, hogy ez az igazi én! Utálom, hogy vékonynak és gyengének érzem magam. Csak lehangol, és nem érzem jól.

Mindennap kihívásokkal nézek szembe, próbálok megfelelő ruházatot találni, autóvezetést és annyit eszem, hogy optimálisan elláthassam testemet tápanyagokkal.

Ha napi 8000 kalóriára van szüksége, akkor nagyon nehéz minden nap ennyi ételt juttatni a testébe, miközben megpróbál "normális" életet élni.

Mi a jelenlegi edzésfilozófiád? Milyen gyakran változtatja meg az edzését?

MARTYN FORD: Jelenleg HIT-edzést folytatok. 4-5 hétig futok egy programot, majd egy hét szabadságom van, sok munkát végzek. A második fázisban váltok gyakorlatokat, de az ismétlések és a módszerek változatlanok maradnak. A fitnesz szempontjából heti két alkalommal MMA edzést folytatok, két alkalommal a Gracie Akadémián a BJJ számára, és 2-3 intervallummal az edzőteremben.

MARTYN FORD KÉPZÉSI PROGRAM:

Hétfő: mellkas/bicepsz

  • Lapos pad prés 3 x 12/8/6
  • Repül 3 x 12/8/6
  • Dőlésszögű prés 3 x 12/8/6
  • Súlyzó fürtök 3 x 12/8/6
  • A koncentráció hullámai 3 x 12/8/6

Kedd: hát/trapéz

  • Hajlott a 3. sor fölé x 12/8/6
  • Leengedések 3 x 12/8/6
  • Holtemelés 3 x 12/8/6
  • Egykarú húzás ülve 3 x 12/8/6
  • Nyakhúzás 3 x 12/8/6

Szerdánként zárva

Csütörtök: váll/tricepsz

  • Nyomja meg a súlyzót 3 x 12/8/6
  • Oldalsó emelés 3 x 12/8/6
  • Egykarú oldalirányú emelések a kábelen 3 x 12/8/6
  • Elöl 3 x 12/8/6 emelés
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Kötél lehúzható 3 x 12/8/6

Péntek: lábak

  • Lábhosszabbítás 3 x 12/8/6
  • Zömök 3 x 12/8/6
  • Lábprés 3 x 12/8/6
  • Lábgörbülések 3 x 12/8/6
  • A borjú 3 x 12/8/6 emel

60 másodpercet maradok a szettek között és 2 percet a gyakorlatok között. A fejlett technikákhoz kényszerített készleteket, drop seteket és negatív ismétléseket használok.

Milyen a diéta?

MARTYN FORD: Az elmúlt évben valóban jobban figyeltem az étrendemre. Most sokkal pontosabban mérlegelem és kontrollálom a táplálékfelvételt.

Az elmúlt 6 hónapban a makrókkal játszottam, és kezdtem megérteni, hogy mi működik nekem.

Hány kalóriát éget el egy nap alatt?

MARTYN FORD: Ez nagymértékben változhat az edzés céljától függően, de napi 4500 és 8000 kalória között tudok elégetni.

Egész évben diétázol, vagy szezonon kívül van?

MARTYN FORD: Igyekszem egészségesen és jól táplálkozni, de soha nem a végletekig. Egyre jobban foglalkoztam azzal, hogy a testem mit tud és hogyan néz ki. Azt hiszem, ez a krikett, a harcművészetek és az atlétika korai napjaimból származik. Azonban a tervem, hogy meghatározzam magam és fitt maradjak, hogy készen álljak a lehetséges színészi munkákra.

MARTYN FORD TÁPLÁLKOZÁS:

  • 1. étkezés: 200 g csirkemell, 2 evőkanál omega3 olaj és 100 g zöld zöldség
  • 2. étkezés: 150 g csirkemell, 150 g fehérje és 80 g (szárazon mérve) zab
  • Edzés után: fehérje turmix
  • 3. étkezés: 200 g csirkemell, 200 g zöldség, 2 evőkanál (szárazon) barna rizs
  • 4. étkezés: Ugyanaz, mint a 3. étkezés
  • 5. étkezés: 140 g csirkemell, 140 g tojásfehérje és 140 g édesburgonya saláta
  • 6. étkezés: 200 g csirkemell, 2 omega3 olaj és 100 g zöld zöldség
  • 7. étkezés: 200 g fehér hal és 1 csésze nagy zöld saláta
  • 8. étkezés: 15 tojásfehérje, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró és 1 csésze zöld saláta

Melyik kiegészítőket használja?

MARTYN FORD: Igen, napi 8000 kalóriát kiegészítők nélkül szinte lehetetlen fedezni. használom

  • Tejsavó izolátum
  • BCAA-k
  • Kreatin
  • Glutamin
  • Ásványi anyagok és vitaminok
  • ZMA
  • Omega 3
  • fokhagyma
  • gyömbér