MARUBASHI Szólóedzés Kokyu-ryoku és Ki számára Daito-ryu Aiki Budóban
A vákuumfúzió kivételével
Nincs mód megérteni
Calea Aiki.
- Morihei Ueshiba
Cikkek: 19. oldal
Magányos edzés Kokyu-ryoku és Ki számára Daito-ryu Aiki Budóban
118 technika a Daito-ryu Aiki Budótól, Yoshihisa Ishibashi
Az in-yo Aiki-ho kitölti Seika Tandent Ki-vel Kokyu-ho-n keresztül, és arra törekszik, hogy mentális koncentráción keresztül koncentrálja Ki-ryokut. Az öt ujj becsukását és a csendes belégzést In (Yin) -nek, az öt ujj erős kinyitását és a kilégzését Yo (Yang) -nak hívják. A légzés e módszerének folytatásával az elme tisztává válik, a látás élessé válik, a szellem, a ki és az erő egyesül, a bátor szellem fejlődik, és különösen, mindkét kéz tíz ujjának különféle gyakorlati alkalmazásai emberfeletti erőket szülnek.
A Kokyu-ryoku (légzési erő) edzés olyan gyakorlati módszer, amely szükséges az emberfeletti erő és a harci technikák fejlesztéséhez.
Mint korábban említettük, az Aiki-age fontos képzési módszer Kokyu és Ki számára. A tandenre (harára) és a Kokyu-ra való edzéssel és a tudatosság koncentrálásával képes lesz olyan erő fejlesztésére, amely nem izomerő.
Most bemutatom Kokyu és Ki oktatási módszereit, az Aiki-age kivételével.
Légzési módszerek és Tanden
1. Hasi légzés és fordított hasi légzés
A hasi légzés (normál hasi légzés) az a légzési módszer, amelyben belégzéskor kinyújtja a hasát, és kilégzéskor összehúzza a hasát.
A fordított hasi légzés az a légzési módszer, amelynek során a hasad kinyújtva kilégzéskor és összehúzódva a belégzéskor.
Az edzés során elsődleges szempont egy olyan test felépítése, amely folyamatosan, öntudatlanul és természetesen használja a hasi légzést. A hasi légzés elsajátítása abszolút követelmény, hogy belépjünk a harcművészetek és a Ki világába.
A normális hasi légzés elsajátítása nélkül, még akkor sem, ha különböző technikai módszereket tanul meg, nem számíthat arra, hogy ezek nagyon hatékonyak lesznek.
Alsó Tanden-tudatosság
A hasi légzés sorrendjének megfordításával tudatában lesz az alsó tandemnek és képes lesz a mély lélegzetvételre.
A Tanden az energiaforrás. A tied az a hely, ahol az étel megjelenik, de ez nem valami természetes módon létezik. Az ember művelése révén termékeny vásárlássá válik. Tanden pontosan olyan, mint ez a karakter, ez valami, amit önművelés útján építenek fel.
Ezért a múltban azt mondták, hogy a hasi légzés az egészség forrása. Azt javaslom, hogy sajátítsa el gyorsan.
2. Bármikor megtehető.
A légzési módszereket (kokyu-ho) akkor lehet gyakorolni, ha rájön, hogy megfelelő környezetben van, anélkül, hogy egy adott időpontot vagy helyet választana. Például, amikor vonattal megy, vagy ágyban elalvás előtt. Amikor az alsó has folyamatosan felfelé és lefelé mozog, amikor természetesen és öntudatlanul lélegzik, akkor azt mondhatja, hogy irányítja ezt a légzést.
A) Hasi légzés (normál)
Lélegezzen be lassan, tágítva az alsó hasat (a köldöktől lefelé eső terület). Ugyanakkor a végbélnyílást felfelé összehúzza. Tartsa nyugodtan a végbélnyílást, húzza meg a gyomortól az alsó hasig tartó területet, miközben lassan kifújja a levegőt.
B) Hasi légzés (fordított)
Ez a légzési módszer teljesen ellentétes a normális hasi légzéssel. Nyomja össze a gyomortól az alsó hasig tartó területet, miközben a végbélnyílás nyugodt és lassan lélegezzen be.
Lassú kilégzéskor tágítsa ki az alsó hasat (a köldök területe lefelé). Ugyanakkor húzza fel a végbélnyílást. Ki tevékenységével, Kokyu erővel és hangosítással emberfeletti technikák válnak lehetővé, ezek elérésére ezek a lépések szükségesek.
Sensei Tokimune légzési módszere
Bemutatom Önnek a fordított hasi légzés edzésének módszerét, amelyet Sensei Tokimune személyes feljegyzései tartalmaznak.
Tokimune Takeda fordított hasi légzésének 1. számú Kokyu-ho módszere
Kkyu-ho 1 (Sensei Tokimune személyes jegyzeteiből)
1. Álljon shizentai-ban ("természetes helyzet"), tekerje be a kezét az ujjaival, és tegye a csípőjére.
2. Engedje le a csípőjét, miközben fordított hasi légzést végez (összehúzza a hasát belégzés közben, húzza fel a végbélnyílását). Ugyanakkor szorosan szorítsa össze az öklét, és 5 lábujjával fogja meg a földet.
3. A kilégzéskor tágítsa ki a hasát, a csípőjét hozza kiinduló helyzetbe. Ugyanakkor gyengítse az öklét és a lábujjait. Ismételje meg ezt 300-szor.
Tokimune Takeda fordított hasi légzésének 2. számú Kokyu-ho módszere
Kokyu-ho 2 (Sensei Tokimune személyes feljegyzéseiből)
1. Álljon shizentai-ba, és óvatosan engedje le a csípőjét. Csukja be mindkét kezét az ujjai körül. Nyomja össze mindkét ököllel, és engedje le mindkét hónaljat természetesen.
2. Kilégzéskor először mozgassa a jobb öklét (tenyér befelé, maga felé fordítva) felfelé és jobbra. (Tegye ezt úgy, mintha az ellenfél közvetlen ütése közvetlenül rád érkezne)
3. Folytatva emelje ki a bal öklét (tenyér befelé nézzen maga felé) felfelé és balra, amikor kilégzi. Ugyanakkor a jobb ököl lefelé és jobbra megy.
4. Folytassa a bal és a jobb ököl felváltását. Ezen erős lélegzetvétel alatt "Ha! Ha!" (fordított hasi légzés), miközben kissé megemeli és leereszti a csípőt. Ismételje meg 300-szor.
1. Koncentráció és kikapcsolódás
Ki kezd gyökeret verni a testen keresztül, mozogni kezd az elme ellazításával és az egész test lágyításával.
Ki a tudatos test bizonyos részeiben koncentrálódik. Ryu-nkban a Ki-t a test szükséges területeire koncentráljuk, megfelelő időben és alkalmazzuk a technikát, vagy megvédjük, elhárítjuk vagy más módon kiküszöböljük az ellenfél erejét.
Amikor ez megtörténik, a Ki érzékeny szenzorrá válik a harcban, és az ellenfél teste érezhető az egész test fegyverként történő felhasználásával.
Az Aiki-age és a Kokyu-ho, amelyekről korábban tárgyaltunk, szintén hatékony edzési módszerek a Ki számára, de itt külön módszert fogok bevezetni a Ki magányos képzésére.
2. Az ujjak használata a Ki edzésen
Az ujjak (hüvelykujj és hüvelykujj) érzékenységének növelése fontos a jujutsu és a kard technikákban. Ezen gyakorlatok bármelyike könnyen elvégezhető bárhol és bármikor. Kérjük, próbálja ki mindenképpen.
Tokimune Takeda 1. számú módszere a Ki edzésére
A) A kisujj és a hüvelykujj, kiképezve a Ki 1. sz
Állj shizentai-ban és lazíts a könyökön. Tartsa mindkét kezét a mellkasa előtt tenyérrel felfelé
Zárja be szorosan mindkét öklét belül, kezdve a mutatóujjától a kicsiig. Vezesse a hüvelykujjat vízszintesen a mutatóujj fölé, és szorítsa meg erősen a hüvelykujjával és a hüvelykujjával.
Vegye le a feszültséget a válláról és a könyökéről, és belélegzése közben óvatosan húzza meg a karját. Amint a tudatosságát az ujjbegyeire összpontosítja, szorosan szorítsa össze az öklét, majd lazítson
Ismételje meg ezt a ritmikus gyakorlatot körülbelül 300-szor.
Tokimune Takeda 2. számú módszere a Ki képzésére
B) A kisujj és a hüvelykujj, kiképezve a Ki 2. számot
1. A fenti 1. és 2. lépéshez hasonlóan tartsa mindkét kezét a mellkasa előtt, de tenyérrel lefelé.
2, Vegye le a váll és a könyök feszültségét, és szorítsa össze mindkét kezét. Erősen kilégzés közben nyomja ki a hüvelykujját a vonalból
3. Ismételje meg ezt a ritmikus gyakorlatot körülbelül 300-szor.
3. Képzés Ki Teppo-val (faoszlop)
Itt bemutatok egy edzésmódszert, amely magában foglalja a szumó edzés során használt teppo mozgásokat. A következő két módszer különbözik a légzésben és az erőben, amikor a kezét előre tolja.
Amikor a tudatosság a Ki koncentrációja, valamint a nyújtás és a lazítás felé halad, megtanulhatja a lendület és a légzés kapcsolatát.
Teppo Ki edzésmódszer
1. Testtartás: Álljon lábával vállszélességre, és fordítsa előre a lábujjait. Enyhén lazítsd a térdeidet, húzd ki az állad és állj fel egyenesen. Nyissa ki mindkét kéz öt ujját, és húzza könyökét a bordáihoz. Készítsen aságót ("dicsőséges reggel") a kezével, és tekintetét az eleje közepén rögzítse. Belégzés közben lassan tágítsa ki az alsó hasat, és hagyja, hogy a tudat az alsó ínbe essen (továbbra is figyelje szorosan)
2. Amint a lehető leglassabban kilélegzi a "HA" -t, lépjen előre a jobb lábával, és mozgassa a felsőtestet egyidejűleg, jobb kezét lassan felfelé tolva a középvonal felé (tetejére koncentrálja tudatát). ujjak).
3. Helyezze vissza a jobb kezét és a lábát a kiindulási helyzetbe, miközben lassan belélegzi, kitágítja az alsó hasat, és hagyja, hogy a tudat az alsó tandenbe essen (továbbra is figyelje szorosan)
Ismételje meg a fentieket mindkét oldalon körülbelül 15 percig.
1. Testtartás: Álljon a lábával vállszélességre, és fordítsa előre a lábujjait. Enyhén lazítson a térdén, húzza az állát és álljon fel egyenesen. Nyissa ki mindkét kéz öt ujját, és húzza könyökét a bordáihoz. Csináljon egy asagót ("dicsőséges reggel") a kezével. Lélegezzen be lassan, miközben a tudata tandemben marad.
2. Egyetlen robbanás közben erősen kilégzéskor "Ha!" tolja a jobb kezét előre és felfelé a középvonal mentén, miközben jobb lábával előrelép. Belégzés közben húzza vissza a jobb lábát
3. Miközben egyetlen robbanás közben erősen kilélegzi a "Ha!" nyomja bal kezét erősen előre és felfelé a középvonalon, miközben bal lábbal előre lép. Belégzés közben mozgassa hátra a bal lábát.
Ismételje meg a fentieket mindkét oldalon körülbelül 15 percig.
itt fordította és publikálta Sensei Christopher Li engedélyével