Masszív mellkasra vágysz Megmondjuk, hogyan!
Valószínűleg a legvitatottabb izomcsoport a mellkas. Minden testépítő rajongónak, de szakembereknek is problémái vannak lassú növekedés a mellizmok.
Anatómiai magyarázata annak, hogy a mellkas nem nő olyan intenzíven, mint a test többi izma izomsejtek erről a területről vannak kevésbé sok mint a test más részein találhatóak, így a mellkas lemarad.
Még ha vannak olyan testépítők is, akik kedvező genetikai felépítésűek az izomnövekedés szempontjából, nem mindenki élvezi tetőtől talpig. Még a legfejlettebbeknél is problémák vannak a mellkas területén. És nemcsak!
Például vannak olyan testépítők, akik arra törekszenek, hogy hatalmas mellizmaik legyenek, és nem törődnek azzal, hogy a jól kidolgozott és erős deltoidok és tricepszek segítik őt a mellizom gyakorlásában. Pontosabban "lop"attól az erőfeszítéstől, amelyet a mellizomzatnak meg kell tennie. Ha ez a problémája, sok szakember által használt megoldást adunk Önnek.
Először is meg kell hogy nagyon jól irányítsák a mozgást amit csinálsz, és ne nagyon nehéz súlyokkal küzdj. Dolgozz a súlyoddal, nem kell bajlódnod 100 kg-mal, hogy megmutasd az edzőteremben a srácoknak, hogy erős vagy! Tegye félre az egót, és csökkentse a súlyzó vagy a súlyzó súlyát oly módon, hogy létrejöjjön az izom-agy kapcsolat.
Még akkor is, ha alacsonyabb a súlya, észreveszi, hogy a tricepsz fájása helyett izomláz lesz a mellkasában. Fontos, hogy a mozgás alatt mindent irányítson, így könnyedén el kell hagynia a rudat, amíg az a mellkasához nem ér, és egyformán meg nem emeli. Ne rángassa meg, és ügyeljen arra, hogy a kezét a lehető legalacsonyabban tartsa!
Egy másik megoldás lehet az előcsökkentés technikájának alkalmazása. Mit jelent? Jól, fordítsa meg a mozdulatokat. Ahelyett, hogy az edzés elején nyomja volna, végezzen elkülönítő gyakorlatot (súlyzó csapkodása, 3-5 sorozat esetén).
Ez fárasztóvá teszi a mellizmait, és az alacsony súlya miatt nagyobb kapacitással fog működni. Vagyis egy fáradhatatlan izom mondjuk kapacitásának 30% -át megdolgoztatná ezekkel a súlyokkal, de ha kimerül, akkor 60% -kal.
Akárhogyan is, A pillangók nagyon hasznos gyakorlatok a mellkas számára mert nagyon megerőlteti az izmot és máshonnan sem kap segítséget. Ha hasonlatot mutatunk be, akkor a vándormadaraknak nagyon nagy a melle. Miért? Mivel ez segít nekik repülni (az általuk végzett mozdulat csapkodó), és éppen a túlzott mozgásuk miatt a mellkas területén megszerezték ezt az izomtömeget.
Tehát, ha problémái vannak a mellkas izmaival, próbálkozzon tippjeinkkel!