Mászó; Javítsa a sziklatechnikát - 25 tipp a hegymászáshoz

A hegymászás technikája a tényekre redukálva, egyszerűen, tanulságosan és világosan bemutatva. Erről szól ez az oldal.

25 mászástechnikai tipp

1. Mászás - mászási technika 1x1

A hegymászás a hegymászási technika alapja.

Fokozza a rúgásokat pontosan a lábujjak hegyével nál nél. Mászikot az egész lábával a lépcsőn. Csak így tudod magad a falhoz húzni (remélhetőleg hihetetlenül hatalmas fejlődésű) testfeszültséged segítségével a lábujjaidon. Aztán természetesen tedd ki magad a lábadból (2. pont).

Ha a lábujjaival áll szemben az egész lábával a lépcsőn, akkor elengedhetetlen mozgásra készebb és minden irányba el tudja fordítani a lábát.

2. Használd a lábad erejét

Gyakran előforduló hiba - a hegymászó megfogja a markolatot a másik után, és a karjánál fogva felhúzza magát a falon. A lábakat csak díszítésre használják, és alig terhelik őket. Ennyi energia elvész és egy bizonyos nehézségi szinttől elveszik intelligens lábmunka nélkül.

Lehet, hogy erős karjaid vannak, de bármennyire is vékonyak a lábad, sokkal erősebbek.

Használd a lábad erejét, tedd a lábad a lépcsőre és tolja ki magát a lábából.

3. Súrlódásra emelkedik

Ha nincsenek lépcsők (sima súrlólemez, szikladarab), a súrlódásra való mászás gyakran az egyetlen lehetőség. A bizalom, a technika és a testfeszültség jó súrlódási hegymászóvá válik. A tapadás (súrlódás) megteremtése érdekében elengedhetetlen, hogy minél több gumit helyezzen a falra.

Mássz fel a falhoz teljes lábfejeddel, húzd össze a hasizmaidat és bízz benne.

A súrlódó hegymászáshoz a puha cipő merev középtalp nélkül és alig vagy alig hajlik. Itt a cipő azzal Alex Honnold hihetetlen ingyenes egyéni emelkedését teljesítette az El Cap-on.

4. Súlypont/csípő a falhoz

Minél távolabb van a tömegközéppont a faltól, annál kisebb a súlya a lábaknak - az ujjainak minden munkát el kell végeznie azért, hogy bennmaradjon a falban. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét a lehető legközelebb álljon a falhoz. Ez egy általános tanács - függetlenül attól, hogy mit csinál és milyen pozícióban van jelenleg. Egy kis gyakorlással és a csípő rugalmasságával hamarosan hatékonyabban és gazdaságosabban mászhat.

A csavarás és a béka technika két másik hegymászási technika, amelyek célja többek között a test súlypontjának a fal közelében tartása.

Hegymászó cipő teszt
20 pár cipőt teszteltünk. A 9 BEST Mellette:

Kis rúgások
Túlnyúlás
Bouldering
Függőleges mászás
Kezdők, szakértők és szakértők
Stb.

5. Csavarja be

Különösen azzal Csak oldalról tölthető fogantyúk, A normál, frontális technikával nem jutsz túl messzire. A becsavarás itt ajánlott. Ahogy a neve is mutatja, egyik oldalra fordulunk és stabilizáljuk helyzetünket.

Néhány vonaton művek ezt a mászási technikát csoda és érdemes addig gyakorolni a csavarozást, amíg az automatikusan fut. A becsavarást viszonylag gyakran használják. Miért? Mert rohadtul hatékony!

6. Béka technika

Ez a hegymászási technika némi mobilitást igényel, de rengeteg erőt spórol meg.

Ezt a A lábát magasra emelte majd a súlypont örömmel áttolja a „magas” lábat (úgy néz ki, mint egy béka lába). Mivel szinte az egész testtömeg ezen a lábon van, a fáradt ujjaknak ideje van a regenerálódásra. A békatechnikát főleg akkor alkalmazzák, amikor a következő lépés viszonylag magasan van, és ezért nem lehetséges a megfordulás.

Sok rövid és oktató videók a témában Biztos, esik és Hegymászó technika megtalálható a Facebook oldalamon.

7. Ne feszítsd túl magad - hegymászó technika

Általában túlfeszített helyzetben találja magát, amikor koncentrációja csak a következő fogásra irányul, és elfelejti a megfelelő mászást. - Először mássz fel, aztán fogd meg! - ezek a szavak megakadályozzák, hogy kényelmetlen helyzetbe kerüljön. Ha csak túlfeszített helyzetben van, gyakran csak az erőfitogtatás segít visszavonni a hegymászó sakkot.

8. Hosszú karok

Próbáld ki magad és ragaszkodj a legközelebbi ajtókerethez. Egyszer hajlított karokkal, és még egyszer kinyújtott „hosszú” karokkal. Hajlított karokkal az ujjhajlítók mellett a könyökizmokat is aktiválja (ez általában teljesen felesleges). Ha hosszú karokkal mászol, csak az ujjhajlítóid működnek, ez spórol (nem csak hosszú utakra) sok erő.

A különbség egyértelmű, és nem lesz nehéz megértenie és internalizálnia ezt a hegymászási technika tippjét. Használja, amilyen gyakran csak lehet, akár egyben is Reteszelő helyzet, a Sziklák az expressz vagy mindig örömmel mászás közben.

Hosszú karok = hosszú mászás.

Fancy egy új hegymászó nadrág?De ami?
Bouldering és mászó nadrágokat teszteltünk. A A felső 9 nadrág tesztünkben bemutatjuk.

9. Nézd meg a lépést

A tiszta hegymászás és a lépcsőzés a jó hegymászási technika jele. Csak akkor tudsz megmászni apró rúgásokat, ha a lépésre célozol és fókuszban tartod, amíg a lábad pontosan nem lesz. Rögzítse a lépést, és ne engedje el a szeme elől, amíg a lába fel nem áll. Különösen a kezdők elkövetik azt a hibát, hogy a fókuszt kikapcsolják a megfelelő pozícionálás előtt.

Szánja a szükséges időt és pontosan helyezze el a lábát a lépcsőn. Ha a lábujjaid helyesen vannak elhelyezve, még a viszonylag kicsi rúgások is jól tartják magukat. A testfeszültség és a szilárd hasi izmok segítenek elmozdítani a lábadat, ahová akarod.

10. Sarok-horog és lábujj-horog - Boulder technika

Néhány nehéz mászási helyet nem lehet elsajátítani sarok- és lábujjhorgok használata nélkül. Különösen akkor, ha túlnyúlásokban, párkányokban és széleken másznak és másznak a sarokhorog sok erőt spórol meg. A sarokhorognak köszönhetően olyan lépcsők használhatók, amelyek túl magasak vagy túl távol vannak a „normál” (frontális) emelkedéshez. A sarok „fel van akasztva” annak érdekében, hogy felhúzza magát a combizmok erejének felhasználásával.

Hegymászócipő vásárlásakor vegye figyelembe az egyiket jó sarok illik tiszteletben kell tartani. Aki sokat sziklázik, választhat egy cipőt is, amelynek extra gumirétege van a lábujj területén (Jegyzettömb) Visszaesni.

A hegymászócipő egyes alkotóelemeiről és arról, hogy mire kell figyelni a vásárlás során, többet megtudhat a hegymászócipő-útmutatónkból.

11. Változó láb - Bouldering technika

Mászás vagy szikladarabolás során elég gyakori, hogy a továbbjutáshoz meg kell változtatnia a lábát. A változó lábakkal túl lehet viselni, de abszolút előny, ha jól elsajátíthatod ezt a mászási technikát. Ami fontos a lábcserénél:

sebesség: gyorsan ismerje fel, ha van értelme a lábváltásnak, és ne pazarolja feleslegesen az idejét.
egyensúly: gyakorold a technikát, amíg el nem sajátítod alvás közben, és egyensúlyban maradsz az átmenet során.
A jó technológia védi a gumit: ügyeljen a pontosságra, hogy szeretett cipője ne súrolja végig a falat, és ne veszítsen értékes gumit.

A lábfej megváltoztatásának három módja van.