Mauritiusi fogyókúrás étrended! Marceau Distribution Ltd.
A fogyókúrás étrendnek figyelembe kell vennie a célját, az elérendő súlyt és mennyi idő alatt. Ennek elérhetőnek és reálisnak kell lennie. Általában havi 3-5 kg-os tartományt állítunk be, tudván, hogy az elején sokszor könnyebb az eredmény.
Írjon le mindent, amit néhány napig elfogyaszt, a felírása gyakran felfedi, és lehetővé teszi számszerűsíteni, hogy pontosan mennyit eszel. Ehhez használjon mérleget, valószínűleg meg fog lepődni. Gondosnak kell lenned, és teljesen "mindent le kell írnod, ami a szájon át megy", természetesen nem feledkezve meg a folyadékokról sem, amelyek jelentős mértékben hozzájárulhatnak a cukrokhoz.
Ha mozgásszegény, ne feledje, hogy a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészségéhez, a motivációhoz, az eredmények fokozásához. A testben és a testben való jó érzés minden esélyt megad a sikerre is.
Néhány lényeges pont:
Ételeink több kategóriába tartozó tápanyagokból állnak: szénhidrátoknak, zsíroknak vagy lipideknek nevezett cukrokból és fehérjékből vagy fehérjékből. Ehhez jönnek az esszenciális vitaminok és nyomelemek, amelyek, ha szükségesek és nyomokban vannak jelen a szervezetben, mindazonáltal elengedhetetlenek számos funkció működéséhez és harmonikus egyensúlyához.
A hidratálás az egyik olyan bevitel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ez segít az éhség szabályozásában, megkönnyíti a bolus előrehaladását, "megmossa" a testet és megkönnyíti a hulladékok ürülését az emunctóriumok felé. A mennyiséget a körülményekhez kell igazítani: aktivitás, sport, de nem lehet kevesebb napi 1,5 vagy 2 liternél
A bevitel tápanyag-kategóriák szerinti megoszlásának meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak, és az összeget az Ön igényeinek és céljainak kell igazítani.
A szénhidrátbevitelnek a kalóriabevitel kb. 50% -ának, a zsír kb. 35% -ának, a fehérje pedig 15% -ának kell lennie. Az összes kalória, amelyet a nap során ad hozzá az Ön igényeinek kielégítésére, 1800 és 2200 kalória között mozog. A diéta sikere érdekében ezért csökkentenie kell a túlzást, tudván, hogy a fizikai aktivitás fenntartása érdekében nem szabad napi 1600 kalória alá esnie.