Max Planck Diet Hogyan lehet fogyni fehérjékkel
A Max Planck diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája, amelyben az ember állati fehérjéket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt. Két héten belül akár kilenc kilót is le kell fogynia - azonban a kalóriabevitel szigorúan korlátozott, és szigorú táplálkozási tervet kell betartani.
Mi a Max Planck-diéta?
A Max Planck diéta kéthetes étrendi szakasz, kevés szénhidráttal és szigorú táplálkozási tervvel. De ne keveredjen össze: a Max Planck Intézetek nem az ötletek forrása. Az étrend a fehérjékre összpontosít. Képezi az alapját:
- Tojás
- sajt
- hal
- steak
- csirke
- főtt sonka
- Természetes joghurt
Zöldségek, például spenót, saláta, sárgarépa és paradicsom is rendelkezésre állnak. A szénhidrátok elkerülésével és a fehérjebevitel növelésével ösztönözni kell az anyagcserét. A menüben nem szerepelnek:
- Tészta
- Krumpli
- Rizs stb.
Hébe-hóba megengedett a zsemle. Az alkohol tilos, de a fekete kávé megengedett és a menü szerves része. A kalóriaköltséget a Max Planck-étrend minimalizálja, és napi körülbelül 400–800 kalória megengedett. Összehasonlításképpen: egy felnőttnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége.
Max Planck diéta táplálkozási terv
A Max Planck-étrendben két hétig szigorúan betartják a 400–800 kalória terhelést. A táplálkozási tervet nem szabad megváltoztatni az első és a második héten, és az a következő ételeket tartalmazza:
1. nap
Reggeli: fekete kávé (tej, cukor nélkül)Ebédelni: 2 főtt tojás spenóttalVacsora: 1 steak és zöld saláta
2. nap
Reggeli: fekete kávé (tej nélkül, cukor nélkül) és 1 tekercs Ebédelni: 1 steak, zöld saláta, bogyók vagy más gyümölcsökVacsora: főtt sonka (korlátlan)
3. nap
Reggeli: fekete kávé cukor nélkül (korlátlan) és 1 zsemleEbédelni: 2 főtt tojás, zöld saláta és paradicsomVacsora: főtt sonka és zöld saláta
4. nap
Reggeli: fekete kávé cukor nélkül (korlátlan) és 1 zsemleEbédelni: 1 főtt tojás, sárgarépa és sajt (korlátlan)Vacsora: Természetes joghurt bogyókkal vagy más gyümölcsökkel
5. nap
Reggeli: fekete kávé cukor nélkül (korlátlan) és sárgarépa citrommalEbédelni: főtt vagy párolt hal és paradicsomVacsora: 1 steak és zöld saláta
6. nap
Reggeli: fekete kávé (tej nélkül, cukor nélkül) és 1 tekercs Ebédelni: grillcsirkeVacsora: 2 főtt tojás és sárgarépa
7. nap
Reggeli: zöld tea citrommal (cukor nélkül)Ebédelni: 1 steak és bogyók vagy más gyümölcs desszertkéntVacsora: minden megengedett
Fogyni kocogással: Amit tudnia kell
Milyen előnyei és hátrányai vannak a Max Planck Diet-nek?
A Max Planck-étrendnek vannak bizonyos előnyei, de hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni a kéthetes étrend megkezdése előtt.
előnyöket
- Súlycsökkenés: A kalória csökkentésével olyan súlycsökkenés érhető el, amely valójában három-kilenc kilogramm lehet
- A Max Planck diéta egyszerű: a táplálkozási terv nagyon egyszerű, és nem igényel bonyolult előkészítést
- Összeomlási étrend: A diéta rövid távú fogyásra alkalmas - de vigyázzon a jo-jo hatásra
hátrány
- Jo-jo effektus: Azok, akik a diéta után ismét normálisan étkeznek, gyorsan visszanyerik a leadott kilókat, mert a diéta során a test átkapcsol a hátsó égőre, és amint ételt kap, azonnal visszatárolja
- Has morgás: A Max Planck diéta nagyon éhes lehet. Néha reggelire csak egy csésze kávé engedélyezett - ez a nap nagyon kiegyensúlyozatlan kezdete
- Egyszerű, de változatosság nélkül: A megengedett ételek nagyon korlátozottak, és az étkezési tervet kulináris szempontból viszonylag egyhangúvá teszik
Mit kell figyelembe venni a Max Planck-diéta előtt?
A diéta megkezdése előtt egészségügyi ellenőrzést kell végezni. Mivel az étrend a szénhidrátok elkerülésével enyhe gyengeséghez vezethet, nem alkalmas betegségben szenvedőknek. A diétát nem szabad két hétnél tovább folytatni, mivel táplálkozási szempontból nagyon egyoldalú, és egyébként tápanyaghiányhoz vezethet. És azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a koleszterinszintjükkel, ez a diéta nem működik, mivel a tojás, a steak és más állati termékek leginkább az étlapon vannak. Ezenkívül a Max Planck diétát nem szabad az egészséges étrend sablonjaként használni: Az előírt energiamennyiség túl alacsony, és gazdaságos üzemmódba kényszeríti a testet, amely, ha két hétnél tovább tart, egészségtelennek tekinthető.
Max Planck diéta: Nem állandó megoldás a mindennapi életre
A Max Planck diéta csak korlátozott mértékben ajánlható, mivel a minimális kalóriabevitel és az egyoldalú táplálkozás kombinációja miatt nem alkalmas mindennapi használatra. Mindössze napi 400–800 kalóriával fogyhat gyorsan, de a test gazdaságos üzemmódban működik, és az ételhiány fáradtsághoz, gyenge koncentrációhoz és általános gyengeségérzethez vezethet. Az agynak reggel hatékony szénhidrátra van szüksége a hatékony működéshez. A Max Planck-módszer tehát nem való annak, aki mindennap az irodában ül, és sok értekezleten kell átesnie. Nem véletlenül fordul elő a népszerűtlen jojó-hatás a kemény diéta szakasz után, és az egész kalóriakínzás teljesen hiábavaló volt. Ezért jobb, ha már a kezdetektől a kiegyensúlyozott étrendre koncentrálunk, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, rostot, fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Ennek eredményeként a font lassabban csökken, de a fogyás tartósabb és együtt jár a jólét érzésével, hogy valami jót tett a testének. Az étrendnek egyébként semmi köze a neves Max Planck Intézethez, hanem egyszerűen találmány - egy másik ok, amiért ne bízzunk túlzottan az étrendben.