Max Planck diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A diéta 2 hét múlva sikert ígér
A Max Planck-diéta csak két hét alatt ígéri a fogyást. Célja a gyors fogyás, és mindenekelőtt szigorú heti ütemezéssel működik.
Előre meg kell mondani: Az étrendnek semmi köze a jól ismert intézethez, és még mindig nem világos, hogy hogyan kapta ezt a nevet.
Mi a Max Planck diéta és miről szól ez a csökkentő étrend? Melyek az előnyei és hátrányai? Hogy néz ki pontosan az étrend? Tudja meg mindezt és még sok minden mást a Max Planck-diéta következő útmutatójában.
Max Planck diéta
Mi is pontosan a Max Planck diéta?
Az úgynevezett Max Planck-diétának semmi köze a híres Max Planck-társasághoz. Még mindig nem világos, honnan származik ez a diéta valójában. Ez a fogyókúra a gyors, magas fogyásról szól. Legfeljebb 9 kilogrammnak 14 napon belül meg kell buknia.
A fogyásnak szigorú menü segítségével kell sikerrel járnia. A hangsúly a magas fehérjetartalomra és nagyon kevés zsírra vagy szénhidrátra vonatkozik. A Max Planck diéta célja az anyagcsere fokozása. Ezenkívül az anyagcsere-étrend azt ígéri, hogy a megnövekedett anyagcsere-teljesítmény a diéta után akár három évig is fennmarad.
funkcionalitás
Hogyan működik a Max Planck Diet?
Az étrend elsősorban a csökkentett kalóriabevitelen alapul
A Max Planck diéta a gyors fogyáson alapul. Ezért a hangsúly elsősorban az alacsonyabb kalóriabevitelre irányul. A személy csak két vagy három ételt eszik naponta. Ezeket az étkezéseket úgy szervezzük meg, hogy a fogyni vágyó naponta összesen 400–800 kilokalóriát fogyasszon.
Az étlap nagyon korlátozott, és minden nap tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, igaz, nagyon korlátozott választékban. Naponta megengedett cukrozatlan tea vagy fekete kávé, valamint négy napon át tekercs. A táplálkozási terv hét napig érvényes, amelyet a második diétás héten megismételnek. A két hét letelte után az ember a szokásos módon visszatérhet az étkezéshez.
Időtartam és sikerek
Meddig tart a Max Planck-diéta?
A fogyni vágyók két hétig követik a Max Planck diétát. A terv szerinti étrendet tartalmazza, amely szerint az anyagcserét 14 napos időtartam alatt meg kell változtatni.
Ezt hozza a Max Planck-diéta - mennyit fogysz?
Az étrend ígérete: Fogyjon el akár 9 kilogrammtól is mindössze 14 nap alatt. Ez az információ azonban nincs kőbe vésve. A tényleges fogyás sokkal inkább az egyéntől függ. Minden test másképp reagál az anyagcserét és főleg az étrendet befolyásoló változásokra.
Ezért lehetséges, hogy az egyik, aki fogyni akar, ebben a két hétben csak négy kilogrammot veszít, a másik nyolc vagy talán csak kettőt. Az, hogy az egyes egyének mennyit veszítenek a Max Planck-diéta révén, az egyéni élethelyzettől is függ, és hogy a sport és a testmozgás mennyire integrálódik a mindennapi életbe.
Kompakt étrend
Aki a Max Planck-diéta betartását tervezi, attól függ, hogy ragaszkodik a szigorú étrend-tervhez. Ez a menü hét napig van elrendezve, amelyeket a második héten megismételnek.
Reggelire cukormentes kávé vagy tea, száraz tekercs vagy fekete kávé, sárgarépa és citrom kerül felszolgálásra.
Ebédidőben főtt tojás és spenót az 1. napon, steak, saláta és gyümölcs a 2. napon, tojás, saláta és paradicsom a 3. napon, főtt tojás sárgarépával és svájci sajttal a 4. napon, hal és paradicsom az 5. napon. A 6. napon grillezett csirke, a 7. napon pedig az Ön által választott steak és gyümölcs szerepel az étkezési tervben.
A vacsora tartalmaz steaket, salátát, zellert, főtt sonkát, natúr joghurtot, főtt tojást vagy sárgarépát.
Az étrend kockázatai
A Max Planck-étrendhez számos lehetséges kockázat kapcsolódhat. Az étrend emésztési problémákhoz vezet egyes embereknél, mert a test nem szokott hozzá a szigorú étrendhez. Folyamatos éhségérzet is tapasztalható, mivel a test két hét alatt folyamatosan kevesebb kalóriát kap. Ez óhatatlanul rostok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak hiányához vezet.
Végül, de nem utolsósorban, ez a csökkentő étrend negatív hatással van az egészségre. A vesék károsodhatnak, vagy köszvény alakulhat ki. Ezenkívül a Max Planck diéta nem képvisel kiegyensúlyozott étrendet, így a jo-jo hatás valószínűleg akkor jelentkezik, amikor a fogyó személy visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
A szigorú étrend előnyei:
- rövid időn belül megtervezhető
- magas fogyás rövid idő alatt
Az étrend hátrányai:
- kiegyensúlyozatlan
- egészségtelen
- hosszú távon nem hatékony
- nem tölt
- A jo-jo effektus kockázata
- különösen alkalmatlan a koleszterinproblémákkal küzdő emberek számára, mert nagyon magas a fehérje- és a koleszterinszintje
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a Max Planck-étrenddel kapcsolatban gyakran feltett kérdéseket találja meg:
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
A magas fehérjefogyasztás nehézségekbe ütközhet és kényelmetlenséget okozhat
Mivel a Max Planck-diéta elsősorban a gyors fogyásra irányul, és különösen nagyrészt eltekint a szénhidrátoktól és a zsírtól, sok ember számára meglehetősen nehéz elviselni. Különösen a rizs, a tészta vagy a burgonya és az édes harapnivalók kerülése okoz problémákat a mindennapokban sok fogyni vágyó ember számára.
Mely panaszok fordulhatnak elő többek között?
A magas fehérjetartalmú fókusz és a kéthetes alultápláltság nagyon megterheli a testet. Mivel hiányzik a szénhidrát, az anyagcsere fáradtsággal és gyenge koncentrációval reagál. A személy kedvetlennek és kedvetlennek érzi magát. Ezenkívül néhány ember elveszíti étvágyát és ingerlékeny lesz.
Ezen túlmenően fejfájás és migrén lehetséges, valamint szédülés, a lábak és a kezek bizsergése, valamint az általános rossz közérzet az étrend lehetséges következményei. A megfázás könnyebb csökkentése, hiánytüneteket mutat a keringési elégtelenségig.
Milyen költségek várhatók?
A költségek meglehetősen kezelhetőek. Csak a két hétig kevesebb ételt kell vásárolnia, mint máskor, mivel a kalóriabevitel erre az időszakra erősen korlátozott.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A Max Planck-diéta célja, hogy minél gyorsabban leadjon sok kilót. Ezenkívül a fehérjebevitel két hétig növekszik. Ugyanakkor a táplálkozási tervben csökken a zsírok és szénhidrátok bevitele. Mivel a menü szigorúan meghatározott, ez egy kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet kockázatai miatt nem javasolunk.