Maximális erőnléti edzés lehetséges súlygyarapodás nélkül
Téma beállítások
kijelző
Maximális erőnléti edzés lehetséges súlygyarapodás nélkül?
Jelenleg az edzésemet változtatom, az általános hipertrófia edzéstől a maximális erőnlétig.
A cél a zsírvesztés és az erőm növelése. A meghatározás és a tömegépítés nem kerülhet az előtérbe.
Ennek az az oka, hogy fogynom kell, hogy jelentkezhessek a Bundeswehr-be, de erőt akarok szerezni.
A genetikám alapján nagyon gyorsan tömegre teszek szert. Mind a zsír, ha sokat és rosszul eszem, mind az izmok, amikor edzek.
Most 4 hónapig hipertrófiáztam, nagyon jó eredménnyel. De a probléma az, hogy 190 cm-nél 110 kg-nál tartom a súlyomat. Most sokkal jobban néz ki, de a BW toborzási teszten makacsul mennek a számok. Kb. 100 kg-ot akarok hozni. Még elég szalonna elégetni
Ha most áttérek a maximális erőedzésre, vagyis kevesebb ismétlésre nagyobb súly mellett, ugyanolyan gyorsan hízok, mint korábban a hipertrófia edzésnél?
Ha igen, akkor lehetőség van a maximális erő növelésére anélkül, hogy nagy izomtömeg épülne?
Amikor a maximális erőre vált, a fő dolog, ami növekszik, az erő felhalmozódása. Az edzés során az izomépítés a legkevesebb.
Ha a helyedben lennék, akkor a teljes edzéstervet átállítanám a maximális erőre, és az edzés végén 1-2 erőnléti edzést edzek minden izomcsoport számára. Tehát izmaitok jól szolgálnak, és a zsírégetés érdekében is tesz valami jót.
Egyébként természetesen rendszeres állóképességi edzés érvényes.
Étkezés közben figyeljen a magas fehérjetartalomra és kevesebb szénhidrátra, amelyet általában fogyasztanak.
Fehérje: 60%
Szénhidrátok: 30%
Zsírok/egyéb: 10%
Természetesen növelheti maximális erejét anélkül, hogy tömeg lenne, mert a súlyemelők is.
1-3 ismétlés, 3-5 szett és máris zöld.
A KF részesedés csökkentésével határozható meg. Pontosan ezt akarja ("veszítsen szalonnát [.]")?
Általában a maximális erőedzés jó (meglepetés) növelni a maximális erőt. A szalonna (kevesebb vagy jobb) ételen keresztül távozik. Akkor egy másik képzési forma (komplexek) megfelelőbb lenne.
Ami fontosabb neked: több erő vagy kevesebb zsír?
Mindenekelőtt azt hiszem, hogy ha 190 cm magas vagy, akkor sokkal több, mint 100 kg lehet. Különösen, ha csak 4 hónapja hipertrófiás.
Nem szabad túlbecsülni az izomtömeg növekedését tömeg szempontjából. Még fiatalemberként is a legjobb hormonális években, szigorú edzéssel nem fogsz több mint 3-4 kiló izomtömeget felvenni (!).
Szabaduljon meg a szalonnától, ez általában több, mint gondolná, mind vizuálisan, mind súlyát tekintve.
Köszönöm a sok jó tippet.
A zsír elfogyasztása az elsőbbség.
Hosszú távon mindenképpen. De az a célom, hogy a BMI-t a lehető leggyorsabban, és ha szükséges, feszítővassal állítsam be a toborzási teszthez
105 kg-nál kevesebbel lennék a zöldövezetben.
Amikor még rendszeresebben bokszoltam, 95 kg körüli súlyom volt, és még mindig volt elég testzsír a fogyáshoz.
Hosszú távon nagyjából tudom, hogyan kell edzeni.
Szintén végezzen heti 4-5 alkalommal kb. 1 órás állóképességet és most egy hétig kvarkdiétát.
Törésrúd vége .
Ezzel havonta körülbelül 10 kilót sikerült kezelnem.
Reggeli:
500gr. Alacsony zsírtartalmú kvarc vízzel és édesítőszerrel inni.
Esetleg egy lövés olaj. Nekem tökmagolaj volt.
Dél:
Körülbelül 700-800 kalória étkezés.
kb. 30% fehérje
kb. 30% szénhidrát
kb. 40% zsír
Vacsora:
500 gr. Quark vízzel és édesítőszerrel inni.
Tehát talán egy lövés olaj itt.
Gyümölcs és zöldség között.
Sokat iszik.
3 hónapig magam csináltam, és majdnem 30 kiló zsír fogyott. Havonta egyszer mértem a bioimpedancia elemzést.
Bizonyos esetekben hetente háromszor (2 grit) és heti 2-3 alkalommal volt súlyzós edzés.
Magával a KArdióval nem folytattam.
Ha rosszul érzi magát, az egyik kvark ételt helyettesítheti normál étellel. Körülbelül 500 kalória, mint ebéd.
Olyan képletből származik, amelyet egykor készítettem. Ott naponta kétszer iszol egy táplálék-kiegészítőt, és ez étkezés.
De nem bírtam sokáig, mindig éhes voltam és nem is fogyott.
Amíg valaki a stúdióból nem adott nekem tippet alacsony zsírtartalmú kvarkkal és olajjal. Korábban nem volt elegendő fehérje és egészséges zsír.
Csak az igazán keményeknek való.
Nagyjából így néz ki az étrendem.
Reggel 500 g zsírszegény kvark, banánnal és délben 500 - 600 kcal étkezés.
Egyébként egész nap igyál vizet, mint egy bolond. (kb. 4-5 liter)
Mert közöttük van paprika vagy néhány sárgarépa túróval.
És minden nap egyre nagyobb a vágy az American Diner XXL hamburgere iránt
Ha fogyást keres, akkor azt tanácsolom, hogy végezzen súlyzó-komplexumokat és kemény intervallum edzéseket.
Mik a súlyzó komplexek?
(Csak röviden átnézte, rendben volt. Ha az angolja rendben van, szívesen összekapcsolok néhány oldalt)
Intervallum edzéshez: Itt keresse meg a "Tabata" szót, további ötletekért:
YouTube - Végtelen intenzitás - Magic 50
majd nézd meg a kapcsolódó videókat (és akkor ideális esetben csak Ross mellett csepegj).
És ha valamit elnyer a súlyzó gyakorlattal, akkor hasznos lesz az izomtömeg, amely energiát fogyaszt, nem pedig zsírt.
Negatív energiamérleggel csökkenti a zsírt (átfogó, nagy volumenű állóképességi edzés segíthet, de a "fő munka" az ebédlőasztalnál történik). Az erőnléti edzés fenntartja vagy növeli a sovány (teljesítményt meghatározó) izomtömeget.
Az angol nyelvem nagyon jó. Tehát küldhet nekem mást. Kösz!
Mi a különbség a holtpontok és a római változatuk között?
Valószínűleg pénteken a Muay Thai-val indul. A radikalizmus kardio- és zsírégető edzésként illik a legjobban egy koncepcióba:-)