Maximális intenzitású edzés a Ciprian Marica RUNNING MAG-tal

A támadó mérkőzésenként átlagosan 10-12 km-t fut. Ritmusszünetekkel, tízméteres sprintekkel és gyors irányváltással. És mindez anélkül, hogy szem elől tévesztené a labdát! Ciprian Marica minden tulajdonsággal rendelkezik, hogy ilyen körülmények között teljesítsen.

Ciprian Marica játszott 72 mérkőzés a román labdarúgó-válogatott számára és gólt szerzett 25 gól. Karrierje itt kezdődött Dinamo, csapat, amellyel két országos címet és két román kupát nyert, és folytatta Sahtar Donyeck, VFB Stuttgart, Schalke 04, Getafe, Konyaspor és akkor Steaua Bukarest. Négy trófeát nyert a Dinamóval, négyet a Sahtarral, egyet pedig a Steauával.

És mivel a futball az egyik legnépszerűbb sportág, az atlétika után természetesen találkoztunk Ciprian Marica a mamaiai Caelia strandon egy intenzívebb edzéshez a labdával, majd az edzőteremben.

A fitnesz mindig különbséget tesz két, közeli értékű futballcsapat között, különösen a mérkőzés végén. Ezután láthatja, hogy a játékosok közül ki tud "mindent megadni" a pályán majdnem 90 perc játék után. "Pályafutásom elején a hangsúly a fizikai edzésen volt", mondja Marica. "Az edzők olyan speciális edzésen alapultak, mint az atlétika, és a játékosok nagyon jó fizikai edzéssel rendelkeztek. A probléma az volt, hogy az edzés ideje alatt nem fektettek hangsúlyt a labdával való játékra, és ez gondot okozott, mert amikor a pályán vagy, sebességben vagy, és irányítanod kell a labdát, akkor másra is szükséged van, nem csak testedzés."

Ciprian Marica csatár volt, kiegyensúlyozott erővel, mozgékonysággal, irányítással és precizitással. Plusz sebesség, természetesen. "A csatár számára a legfontosabb a sebesség. Amikor úgy éreztem, hogy túlléptem a sebességen, felhagytam a futballal. Csatárként nagyon fontos egy robbanás, a sebesség, hogy egy lépéssel előrébb jusson az ellenfél játékosai előtt. Ahhoz, hogy változást érj el a játékban, gyorsabbnak kell lenned, mint a védők, és nyilvánvalóan a pontszámhoz, folytatja Ciprian Marica.

Egy futballista négy mérkőzésen teljesíti a maraton távját

Átlagosan egy csatár 10-12 kilométert fut futamonként, ami azt jelenti, hogy négy mérkőzésre lenne szüksége, hosszabbítás nélkül, hogy felhalmozódjon egy maraton távolsága. Speciális edzés nélkül egyetlen csatár sem képes megtenni ezt a távot, ugyanakkor egy futónak nagyon nehéz egyszerre megbirkóznia a gyors ütem-, irány- és labdairányítás változásával.

"A futballban a sebesség nem minden, ezért mondtam, hogy az erőnlét önmagában nem elég. Gyors játékos az, aki gondolkodik és megteszi a lépést a többiek előtt. Aki képes irányítani a labdát a játék intenzitásától és a körülötte zajló eseményektől függetlenül. Ez pedig sok munkát, képzést és tapasztalatot igényel. ”

Az edzés különbséget tesz

A futball egy olyan sport, amely magában foglalja a futást, és csak a tényleges játék révén van jó futballista fizikai állapota. De, mint bármely más sportág, az edzés is változást hoz. És erre emlékszik Ciprian Marica: "Gyerekkorom óta keményen dolgozom a sebességen. Emlékszem, hogy az edzőtáskákat extra súlyra használtam, összekötöttem a lábam, dolgoztam súlymellényekkel, sokat kerékpároztam, és az edzőteremben töltött idő nagy részét a láb edzésének szenteltük. A láb összes izomcsoportját egyszerre kell megdolgoznia, mert különben azt kockáztatja, hogy nagyon gyorsan megsérül és kijön a játékból ".

Napi öt óra edzés

Játékosként Ciprian Marica napi több mint öt órát szentel az edzéseknek, ideértve az edzőteremben végzett edzéseket, a terepi edzéseket, a gyógyulást és a masszázsokat. "18-20 éves korában a gyógyulás nem számított annyira. Úgy éreztem, hogy bármit megtehetek. Aztán az igények növekedésével nagy figyelmet fordítottunk a testedzésre, de a táplálkozásra és a hidratálásra is. Az étel az üzemanyag, amire a játékosnak szüksége van, és mielőtt megtudná, mit fogyasszon, fontos elvégezni egy ellenőrzést, hogy megtudja, mit kell tennie a testének. ", magyarázza Ciprian Marica.

Egy csatár számára elengedhetetlen a robbanásszerű ritmus, minden labda harcolása, a kapu felé történő sprintelés és a lehető legtöbbször gólszerzés. Erre külön képzés van, és a Bundesliga klubjainál, ahol Ciprian két csapatban játszott, erre még egy dedikált edző is van.

Az idény kezdete előtti edzésidőszak szintén nagyon fontos, mert egy csúcsklub 50 mérkőzést játszhat, különösen, ha az Európa Kupák magasabb szakaszában játszanak. Egy élsportolónak még soha nem volt ennyi versenye egyetlen szezonban.

Élet a futball után

Ciprian Marica orvosi térdprobléma miatt 31 évesen kénytelen volt feladni a futballt. A futball utáni élet azonban nem azt jelenti, hogy hirtelen felhagyott az edzéssel: „Már nem tudok annyit futni, ehhez először a térd orvosi problémámat kell megoldanom, de ez nem azt jelenti, hogy abbahagytam minden edzés. Hetente legalább háromszor járok edzőterembe, és szeretem a sporttevékenységeket, amelyek labdát, teniszütőt is tartalmaznak, nem feltétlenül csak futást. ”

A táplálkozás szempontjából Ciprian Marica továbbra is szigorú diétát követ. "Közvetlenül azután, hogy nyugdíjba döntöttem, két hónapig nem csináltam semmit, és elkezdtem hízni. Ez motivált, és újra elkezdtem edzeni, és jobban odafigyeltem arra, hogy mit és hogyan eszek. Ez nem olyan szigorú rendszer, mint amikor futballoztunk, de nem teszem túlzásba. "

Ciprian Marica számára a futball utáni élet azt is jelenti, hogy bekapcsolódunk a nevét viselő alapítvány projektjeibe, amelynek célja a tehetséges fiatalok támogatása, függetlenül a pályától, hogy felléphessenek: „Kicsi korom óta meg akarta tenni. Körülöttem sok, nálam tehetségesebb gyereket láttam a futballban, de akiknek nem volt lehetőségük tovább folytatni edzésüket, befektetni a megfelelő edzésekbe, és így sajnos elveszett. "

A Ciprian Marica Alapítvány egyik fő projektje a „Szakmaboratórium”, egy kísérleti projekt, amely lehetőséget kínált számos 900, 7 és 14 év közötti gyermek, a Gimnázium 9. sz. 1 Buftea, ingyenes tanfolyamokra színészkedés, kreatív írás, nyilvános beszéd, tárgy- és belsőépítészet, matematika, informatika, rajz és festés során.

Jennifer Dossey-t a Ciprian Marica Alapítvány támogatja

Az alapítvány ösztöndíjasai között van Jennifer Dossey, Ibrahim Dossey lánya, az FC Brassó csapatának egykori kapusának lánya, aki atlétikát gyakorol, és eddig két külön versenyszámban (30 arany, 2 ezüst és 2 bronz) 34 érmet nyert. 2016-ban Jennifer sorozatban negyedszer sikerült új rekordot állítania a távolugrásban, 5 méterrel és 56 centiméterrel.

Romániában ennek az eseménynek a rekordját érte el a lány edzője, Anișoara Cuşmir, a világbajnok és az 1984-ben Los Angelesben megrendezett olimpiai játékok aranygyőztese, aki 30 évvel ezelőtt 7 métert és 43 centit ugrott. Jennifer már eddig is figyelemre méltó teljesítményt nyújtott az 50 méteres lapos sebességű próbákon.

Mit eszik Ciprian Marica?

Reggeli: 200 gramm görög joghurt (2% zsír), 80 gramm zabpehely, 1 evőkanál juharszirup
Ebéd: 100 gramm vadrizs - 1 teáskanál olívaolaj, 200 gramm grillezett garnélarák - 1 evőkanál olívaolaj
Edzés után: 1 és fél csésze fehérje koncentrátum, banán
Vacsora: 200 gramm grillezett csirkemell - 1 teáskanál olívaolaj, 200 gr brokkoli - 1 evőkanál olívaolaj

Reggeli: 250 ml tej, 100 gramm zabpehely, 150 gramm banán, 100 gramm eper, 15 gramm mogyoróvaj
Ebéd: 100 gramm teljes kiőrlésű tészta - 1 evőkanál olívaolaj, 150 gramm grillezett tonhal, 125 gramm paradicsomszósz
Edzés után: 1 és fél csésze fehérje koncentrátum
Vacsora: 200 gramm grillezett marhahús, 300 gramm spárga - 1 evőkanál olívaolaj

Szerda/szombat

Reggeli: 3 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tojás omlett és két tojásfehérje - 1 teáskanál olívaolaj, 150 gramm meggyparadicsom, 75 gramm avokádó
Ebéd: 250 gramm sült burgonya, 250 gramm fehér hal - 1 evőkanál olívaolaj
Edzés után: 1 és fél csésze fehérje koncentrátum, banán
Vacsora: 200 gramm hummus, 150 gramm grillezett pulykamell, 200 gramm sült paprika - 1 evőkanál olívaolaj

Reggeli: 250 gramm görög joghurt (2% zsír), 1 csésze fehérje koncentrátum, 175 gramm banán (turmixgépben keverve)
Ebéd: 100 gramm vadrizs - 1 teáskanál olívaolaj, 300 gramm grillezett tintahal - 1 evőkanál olívaolaj
Snack: egy alma
Vacsora: 225 gramm grillezett kacsamell vagy más sovány hús, 250 gramm spenót vagy más zöldségfélék - 1 evőkanál olívaolaj