Hangulatos receptek - reggeli tojással és avokádóval - Stiripentrucopii
KOKTÉLreceptek - reggeli tojással és avokádóval
Mától a HÍREK GYERMEKEKHEZ új rovat indul. COCHET RECIPES-nek hívják. Itt megtanuljuk, hogyan kell elkészíteni bizonyos recepteket, hasznos információkat fedezünk fel egyes összetevőkről. Kis odafigyeléssel és összehangolással egyetlen ételt sem lehetetlen elkészíteni. Ne félj tehát! Fiatalok és idősek szakácssá válnak. Első recept: reggeli tojással és avokádóval.
Mivel a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a részt egy nagyon egyszerű és nagyon egészséges reggeli elkészítésével kezdjük. És ízletes. Reggeli avokádóval és tojással. Ez egy nagyon egyszerű recept, amelynek elkészítése nem igényel sok időt. Tehát kezdjük!
összetevők:
1 avokádó, 2 tojás, vékony zöldhagyma (opcionális), citrom, só, bors, paprika (opcionális) és több szelet teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg pirított).
Az elkészítés módja
Hámozzuk meg az avokádót. A legegyszerűbb módszer félbevágni, kivonni a magokat (ha a földbe tesszük és megöntözzük, kihajthat). Ezután egy teáskanállal hámozza meg a pépet a héjig. Ezután az avokádó pépet villával átengedjük. Ezután apróra vágja a hagymát, és összekeveri. Végül adjunk hozzá egy kevés citromlevet, és ízlés szerint ízesítsük sóval, borssal és paprikával. Az első rész készen áll. Ha akarja, akkor hagyhatja az avokádó darabokat, amikor kiásta őket, nem feltétlenül kell pasztát készítenie.
Csak annyit kell tennie, hogy erősebben forralja a tojásokat (5 perc).
Az utolsó lépés a legkönnyebb, de itt kreativitásra van szükség. Össze kell állítani a recept összetevőit. Tegye az avokádóból, hagymából és citromból nyert tésztát a kenyérszeletre, és óvatosan helyezze rá a tojásszeleteket. Kész! Jó étvágyat!
Ha jobban szereti a sült tojást, és ha megígéri, hogy nem akarja mindennap, akkor a reggelit tojással készítheti a serpenyőben, főtt tojás helyett. Megpróbáltuk.
A tojás a legjobb minőségű fehérje forrása. Mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a test nem tud szintetizálni. A tojás az antioxidáns A és D vitaminok és ásványi anyagok, például vas, szelén, cink fontos forrása is.
Ne felejtsen el segítséget kérni szüleitől, amikor késeket vagy kályhát kell használnia.
Táplálás
Avokádó: zsír 29, 5g; szénhidrátok 17,1 g; 4,0 g fehérje; 322 kalória;
Hagyma: szénhidrát 3,5 g; fehérje 0,4 g; 15 kalória;
Citrom: zsír 0,2 g; szénhidrátok 5,4 g; fehérje 0,6 g; 16,8 kalória;
Tojás: zsír 6,8 g; szénhidrátok 0,4 g; fehérje 6,3 g; 90,2 kalória;
Kenyér: zsír 1g; szénhidrátok 14,8 g, fehérje 2,7 g; 79,8 kalória;
Reméljük, hogy tetszett Önnek ez a recept, és arra várunk, hogy megírja nekünk, mit szeretne még főzni együtt.