Maximális izomnövekedés minimális költségvetéssel A hogyan lehet irányítani
A cikk ötlete egy ideje merült fel bennem, amikor diák koromra gondoltam. Az akkori mottó: Költségvetésből él! De kinek mondom ezt? Ha rákattintott erre a cikkre, valószínűleg Ön is. Talán kezelhető körülmények között él, amelyek nem engedik meg a nagy ugrásokat. Lehet, hogy rossz időszakot él át, és szó szerint kénytelen „meghúzni az övét”. De talán csak arra törekszik, hogy csökkentse költségeit, megtakarítson egy kis pénzt, vagy megnézze, mennyi pénzt kap kijönni.
Súlyzós táplálkozás, drága ajánlat?
Általános feltételezés, hogy a súlyzós edzésre és az izomépítésre alkalmas étrend nagyon drága (kell, hogy legyen)Gondoljunk csak az összes élelmiszer-hegyre, amelyet egy növekvő erőteljes kolosszusnak el kell fogyasztania a nap folyamán, hogy anabolikus állapotában maradhasson. Fehérje - más szóval hús - a sarkon lévő szupermarketben kapható egy alma és egy tojás számára, de egy kis minőség még mindig megengedett itt. Még a jó minőségű zsír is, például hal vagy szűz kókusz- és olívaolaj formájában, képes lyukat ütni a háztartás költségvetésében, még akkor is, ha ezen a ponton el kell ismerni, hogy a többletköltségeket többé-kevésbé a magasabb kalóriatartalom fedezi (valószínűleg aki olajat kezd inni, hogy megkapja a napi energiamérlegét!)
Tény: A jó, jó minőségű étrend sok pénzbe kerülhet és kell is. Ismerek egy olyan erős sportolót, aki napi 25-35 eurót költ az ételére - annak ellenére, hogy most nem tartozik a jó étkezők közé. Természetesen a srác nem az ALDI és Rt. Hűtőpultjánál veszi meg a húsát, hanem meglátogatja hentesét. (És a hús egyben a legdrágább termék, amellyel kedveskedik).
Ha azonban még mindig otthon él a szüleivel (és ők nem akarják vagy nem tudják teljesíteni az összes különleges kérését), ha szoros hallgató vagy a diákhiteleddel, vagy egyszerűen nem rendelkezel ahhoz szükséges anyagi forrásokkal - a költségek vizsgálata nélkül - elengedni, akkor valójában kétszer és háromszor kell aggódnia a táplálkozási terve miatt - és megmutatom, mire kell figyelni.
1. terület: Kiegészítők és étrend-kiegészítők
Az olajozott, izmos testek mellett valószínűleg minden második oldalon talál egy hirdetést az egyik nagy gyártótól, akik természetesen nem a helyi tornateremből Hans Müllerrel hirdetnek, hanem egy igazi - jól ismert méretű - lovat hoztak a fedélzetre, amire büszke vagyok -Hosszabbított mellkas, amely fehérjét vagy kiegészítést tart a kameránál. Te és én nagyon jól tudjuk, hogy a sportoló nincs benne a magazinban, mert az izmokat építette vele, de azért bent van, mert valahogy felépítette őket, és most úgy néz ki, mintha tőle meg lehetne vásárolni. hogy a termék olyanná tette, amilyen.
A Myprotein.com oldalon természetesen mindenféle terméket is árulunk. Valójában Európa egyik leginnovatívabb kiegészítőgyártója vagyunk - és rohadtul büszkék vagyunk erre! De van egy kicsit más megközelítésünk is, mint a versenyen. Először is nem fogja hallani tőlünk, hogy „az X termék nélkül nem működik”, vagy hogy „a következő defi-hez feltétlenül szüksége van erre a zsírégetőre.” Alapvetően abban bízunk, hogy az összes szükséges információt megadjuk az ügyfélnek, majd rábízzuk a döntést. mit vesz és mit nem. A drága reklám helyett inkább a szájról szájra reklámot és a kiváló ár/teljesítmény arányt részesítjük előnyben. De ahhoz, hogy sikeres legyél, az étrendnek először megfelelőnek kell lennie, mielőtt aggódhatna a fején egy kifinomult kiegészítés miatt.
Étrend-kiegészítők - angol. "Kiegészítők" - csak annyi: Étrend-kiegészítő abban az esetben, ha a szokásos étrenden kívül szeretne valamit hozzáadni, például azért, mert elárasztja az étel mennyisége, és még mindig szüksége van az utolsó néhány gramm fehérjére a napi egyensúlyához. Ne vicceljük magunkat: A kiegészítés mellett a termékek más funkciókat is ellátnak:
- Manapság olcsók (fehérje gramm fehérje gramm pl. A húshoz képest)
- Jó ízűek és bizonyos életminőséget biztosítanak (hé, a fehérje turmixok fantasztikusak, nem? VAGY?!)
Az étrend-kiegészítők hatását gyakran túlbecsülik, a valós ételek hatását alábecsülik. Tehát, ha van egy korlátozott költségvetés akkor tartózkodnia kell a luxus ügyeskedéstől, amely egyébként sem tudja, mennyit fog hozni, és inkább oda kell irányítania a pénzt, ahol a legésszerűbben fektetik be.
Persze, a fehérjepor nem fog megölni a költségek szempontjából, és én személy szerint úgy gondolom, hogy a tejsavófehérje a testépítés bizonyos alapeleme edzés után - de ez nem igazán elengedhetetlen, ha fontos. (Mindenesetre nem ismerek senkit, aki az összes fehérjeszükségletét porszerű anyagokkal fedezi - ön igen?)
Ez igazi igazi beszélgetés, és mindannyian tudjuk, hogy ez az egyetlen igazság. Miután átdolgoztuk a „pótlás” területét, az anyagra - az ételre - vonatkozik.
2. terület: Élelmiszerek
Tehát ahhoz, hogy előre menjen, elsősorban a testnek kell energia és ezt élelmiszertől kapja. Ha még nem ismeri ezt a gyönyörű sportot, akkor látta a termék címkéjét, és tudta, hogy az energiatartalom (fűtőérték), valamint a fehérje, szénhidrát és zsír mennyisége ott szerepel.
Ételek összecsapása: Márkás termék a házmárkával szemben
Ha most belép a szupermarketbe, akkor hamar rájön, hogy az magas árú termékek igényesen megtervezett címkékkel és olcsó termékek kevésbé tetszetős címkékkel - akkor "márkás termékeknek" és "házmárkáknak" hívjuk őket.
Sok termékkel nemcsak a csomagolásból tudhatja meg, hogy drágák-e vagy olcsók, hanem az ízéből is.
Hol van ez a helyzet? Leginkább luxuscikkekre (pl. Édességek és gyorséttermek). Ezenkívül még mindig sok olyan élelmiszer létezik, ahol ez a minőségbeli különbség nincs annyira feltüntetve. Valójában ezek közül a termékek közül sokat ugyanaz a gyártó gyárt, és csak a recept enyhe módosításával és más csomagolással értékesítik (pl. A szupermarket házmárkája).
Miért csinálják ezt a gyártók?
A közgazdaságtanban azt mondjuk, hogy a gyártó "el akarja szippantani a fogyasztói többletet".
Képzelje el: Vannak olyan emberek, akik nem hajlandók 2 eurót fizetni egy csomag tésztaért, csak azért, mert Barilla vagy Miracoli van rajta. Ezek az emberek érzékenyek az árra, és általában 30 centért veszik a házmárkát. Ízét tekintve alig különbözik tőlük.
Ha gyártóként a termelt mennyiség felhasználásával ellenőrzi termelési költségeit, akkor az különösen kedvező az Ön számára, ha non-stop termel - a tétlen termelőüzem időnként borzalmas költségeket okoz, mert a tőke le van kötve, sőt bérleti díja és munkása is lehet fizetnie kell - függetlenül attól, hogy készít-e valamit vagy sem. Tehát minél többet ad el, annál költséghatékonyabb lesz az Ön számára. Most már biztosan el tudja képzelni, hogy kevesebb a gazdag, mint a szegény ember, és hogy többségük nem a drága tésztát veszi (hacsak nincs mit ünnepelni), hanem az olcsó terméket. Többségben vagyunk, és egy gazdag ember nem vásárol több tésztát, mint amennyit valóban meg tud enni.
Ha azonban az ügyfél most tudja, hogy a tészta gyárban készült, azonos alapanyagokkal (de eltérő csomagolással), akkor a jövőben csak az olcsóbb termékért fognak menni. Ennek megakadályozása érdekében a terméket egyszerűen becsomagolják, így olcsónak tűnik.
Mint korábban mondtam, vannak olyan termékek, ahol meg lehet különböztetni a minőséget. Erős sportolóként és testépítőként érdeklődik a természetes és, ha lehetséges, a feldolgozatlan ételek iránt - Pontosan ezekkel az ételekkel alig van különbség, hogy márkás terméket vagy saját márkát választ.
Miért zavarok itt, és elmagyarázom, hogyan gondolkodik a gyártó? Egyszerűen azért, hogy megmutassam neked
- a.) Nem kell sok pénzt költeni ahhoz, hogy teljes (és testépítés-barát) étrendet fogyasszon, és
- b.) A legtöbb terméknél egyébként sincs különbség, hogy melyik terméket vásárolja, mivel a németországi élelmiszer-gyártás során szigorú ellenőrzés alatt állunk.
Ez vonatkozik például a tejtermékekre - vagy valaki valóban úgy gondolja, hogy a Müller tején lévő tehenek jobb életet élnek, mint a NoName tejelő tehenek, amelyeket valószínűleg ugyanaz a helyi kisgazda szállított, aki Müller urat és a tejüzemeket szállította kvótájával?
A fehérjeszükséglet
De ezt az 1: 1-es kapzsiság gondolkodást nem hárítanám át a húsra, mert a tapasztalatok azt mutatják (kulcsszó: rothadt hús), hogy az ár bizonyos módon tükrözheti (nem kell) a minőséget. De amikor a Fehérjeszükséglet takarni, akkor van értelme csökkenteni a húsfogyasztást (és inkább itt kezelni magát), és ezért Tejtermékek (Alacsony zsírtartalmú kvark, sajt), hogy többet fogyasszon, ha elviseli őket.
Számszerű példa: Egy 500 g-os alacsony zsírtartalmú kvarka jelenleg 0,79 euróba kerül (olcsóbb volt!) És 60 g kiváló minőségű állati fehérjét biztosít. Legtöbbünk számára egy ilyen adag fedezi a napi szükséglet 1/3-át vagy annál többet - csak tudnia kell, hogyan lehet ízletes.
Általában a sovány fehérjét kell előnyben részesíteni, mivel a szennyező anyagok főleg az állatok testzsírjában tárolódnak. tonhal A doboz olcsó, a csirkemell és a pulykamell pedig megfizethető (kérem, jól főzzön!). A tojás dobozban kapható 1-2 € -ért, és ha nem tévedek, vannak heti ajánlatok a szupermarketek, ahol érdemes jobban megnézni a szórólapot.
Ne felejtsük el a hüvelyeseket, amelyek valójában szénhidrátforrások, de kiváló minőségű fehérje profilúak (pl. Bab, csicseriborsó).
Az energia- és szénhidrátigény
Ami a tiédet takarja Energiaigény menj, engedd meg magadnak szénhidrátos ételek értékes szolgáltatás. Bíztató, hogy ezek a termékek áruk szempontjából nagyon olcsóak:
- 1 kg nyers rizs, kevesebb mint 1 euró
- Fél kiló zabpehely 30 centért
- 5 kg zsák burgonya 2 euró alatti áron
- Fél kiló tészta 30 centért
Különösen akkor, ha a dagály a kasszában van, van értelme ezeket a termékeket készletezni, amelyek szintén a legnagyobb anabolikus potenciállal bírnak, mivel szabályozzák az inzulinszintet. Hidd el: semmi sem drágább, mint egy minőségi ketogén étrend, ahol le kell mondanod az olcsó szénhidrátokról - ez a tiéd Ömlesztett étel. Ráadásul arra használja, hogy frissítse glikogénkészleteit a következő edzéshez.
A zsírigény
Itt válik bonyolulttá, de ha tudja, mire kell figyelnie, akkor sikeresen megkerülheti ezt a sziklát. A lenmagolaj mellett a hidegen sajtolt olívaolaj is jó (növényi) alapellátás. Ne feledje: a zsír elengedhetetlen, és még az "alacsony zsírtartalmú" étrend mellett sem szabad 0,5g zsír/kilogramm alatt lenni. Ha kemény pénzt kell megtakarítania, tonhalat is vásárolhat olajban: nem csak több energiája van, hanem rengeteg zsír is, még akkor is, ha a napraforgóolajat nem szabad ömlesztve fogyasztani.
Továbbá vannak diófélék a barátaid és a jó hír is itt van: Nem kell sokat fektetned. Egy csomag mandula körülbelül 1 euróba kerül a diszkontnál, és 200 g diót biztosít (ami már 1200 kcal). A legtöbb diónak szép zsírsavprofilja is van, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ha zsír-fehérje keverékre van szüksége, akkor sajttermékekre, tojásra és darált húsra kell támaszkodnia (ez számomra olcsóbbá tette néhány keto fázist).
3. terület: Tervezés és előkészítés
A varázslat felszabadulásának helye a saját konyhája. Főzni és előkészíteni önmagát nem lehet, ha komolyan gondolja, és haladni szeretne. Ez egy testépítő első kötelessége.
Társadalmunkban az emberek többsége szemetelő: Nem törődnek az étrendjükkel, majd meg kell elégedniük azzal, ami ott van (és ez általában nem a legjobb minőség, ha érted). Ha útközben vagy, és észreveszed, hogy éhes vagy, akkor már késő, és nagy a valószínűsége annak, hogy némi szart kapsz a sarkon lévő kebab-boltban vagy az arany M-ben, mert már nem bírod az éhségérzetet. Mindenesetre AKKOR, ha még nem készített elő és csomagolt semmit - és ez is a megoldás, ha korlátozott költségvetéssel élünk, mert a gyorsétterem és a Co. minden más, csak olcsó és költséghatékony. Valójában annak a luxusnak a kedvéért, hogy azonnal fogyasszon valamit, prémiumot fizet egy nem megfelelő étkezésért, amely valójában nem éri meg a pénzt
Kezek fel: Ki háborodott fel azon, hogy egyes pékek 2,50 euróért árulnak húsgombócot, maga a tekercs 0,13 euróba, a fasírt pedig 0,40 euróba kerül? Miért teheti ezt meg? Mert ők ELŐTT gondoltak és MOST tudják biztosítani az árut. Megtehette volna, ha nem lett volna túl lusta otthon ahhoz, hogy egy húsgombót befogjon egy zsemlébe.
Látja: A készítés a minden és minden - és akkor Ön is ellenőrzi az étkezés minőségét.
Záró szavak
Költségvetésből élni nem különösebben kellemes, de ritkán kap választási lehetőséget (hacsak nem csak fukar). A pénzhiány nem lehet mentség a siker hiányára az izomépítés és a megjelenés szempontjából. A jó, jó minőségű természetes ételek nagyon olcsók (mert természetesen gyakran létezik "szegény ember-étel" - érdekes módon gyakran ez a tápanyagokban leggazdagabb is), de egy kis időt kell áldoznia a konyhában, hogy étvágygerjesztően elkészítse.
Ha internalizálja az itt említett dolgokat, és rájön, hogy az étrendért magának kell felelősséget vállalnia, akkor a költségeket is csökkenteni tudja egyszerre.
Ha Ön egyike azoknak, akik még nem fizetnek a saját ételeikért, akkor a tippem a következő: Fektessen be havonta néhány eurót alacsony zsírtartalmú kvarkba. Valószínűleg ez az étel adja a legnagyobb megtérülést a súlyzós edzés során, ha a szüleid nem akarnak rengeteg húst vásárolni neked, és nincs elég pénz a fehérjeporra. 0,79 centért több fehérjét (néhány szénhidrátot) kaphat, mint bárhol máshol.
A szerzőről
Damian N. Minichowski a Myprotein német csapatához tartozik. A www.AesirSports.de súlyzós edzéssel és táplálkozással foglalkozó magazin alapítója és vezetője. Projektje mellett Damian más online magazinokban dolgozik a súlyzós edzés, a testépítés, a fitnesz és a táplálkozás területén. Jóval több mint 200 publikált cikkével a jelenet egyik aktív és kreatív tagja.
Különlegességei közé tartozik az edzés, a táplálkozás, az egészség és a kiegészítés.