Mayo Diet - Kevés köze van a majonézhez

Mi az a Mayo diéta?

A "majonéz" szó arra utal, hogy a majonéz származik, és minden bizonnyal felhúzza a szemöldökét. Ne aggódjon, a karcsúsító gyilkos nem az alap. E diéta szülőhelye az Egyesült Államok Minnesota államának híres Mayo Klinikája.

mayo

Ezt az étrendet először az Egyesült Államokban 2005-ben tették közzé könyv formájában (szerző: Dr. med. Donald Hensrud) és az interneten, mint diéta és táplálkozási terv egy angol diéta weboldalon. Az erről szóló német könyv 2007-ben jelent meg.

Erre valójában nincs konkrét étrend-terv. A Mayo Diet átfogó egészségügyi programot tartalmaz, amely magában foglalja az életmód megváltoztatását testmozgással, stresszkezeléssel, motivációval és célok kitűzésével. Az úgynevezett egészségügyi piramis az élelmiszercsoportokat energiasűrűségük szerint osztja fel. Az alapítvány olyan ételek, amelyek alacsony energiasűrűség, amelyek tele vannak, de kevés kalóriát tartalmaznak, mint pl B. Gyümölcs zöldség és teljes kiőrlésű termékek.

Az étel ennek ellenkezőjét alkotja nagy energiasűrűségű a piramis tetején, ami azt jelenti, hogy csak enni szabad. Ezek mind erősek zsíros Élelmiszerek, egyszerű cukor, alkohol, üdítők, édességek és minden késztermék.

fehérje a harmadik az utolsó pozíciótól. Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy gyümölcs napi 3 adaggal, zöldség 4 adaggal, szénhidrát 4-8 adaggal, fehérje 3 - 7 adaggal, zsírok 3-5 adagokkal és édességek legfeljebb 75 kcal/nap adaggal fogyasztható.

Illusztrálja, hogy mennyi egy adag, pl. B. teniszlabdák, kockák, jégkorongkorongok vagy baseballok használata, hogy bárki, aki diétázni szeretne, képet kapjon a hozzávetőleges mennyiségről.

Nincsenek tilalmak, de az adagmennyiségeket be kell tartani. De először van néhány lépés:

  1. A diétára való felkészültséget ellenőrizzük. Mik a motivációk?
  2. A súlycél meg van határozva. Reális-e?
  3. Meg kell határozni a napi kalóriaszámot. Az alultápláltság vagy a túlevés kontraproduktív.
  4. Ki kell számolni a napi élelmiszer-adagokat.
  5. Alkalmassági ellenőrzés szükséges.

Van még egy úgynevezett Mayo diéta, amelynek semmi köze a fentiekhez, mert ez egyoldalú, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy mono diéta tojással. Ezt a helytelen mayo étrendet csak rövid ideig szabad folytatni, mivel az eltávolítja a szervezetből a fontos tápanyagokat, és megnövekedett fehérjebevitellel helyettesíti őket.