Mayo diéta, fogyás és a hízás leállítása DCNews
A Mayo diéta alapvetően újrakalibrálja étkezési szokásait, ételeit egy piramisba rendezi, amely gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít. Általában ezekben az ételekben alacsony a kalóriatartalom, ami azt jelenti, hogy többet fogyaszthat anélkül, hogy túllépné a hízási küszöböt. Gondolj így: kb. Ugyanannyi kalóriaért lehet egy negyed Snickers bár vagy egy tál brokkoli.
Az Egyesült Államok Nemzeti Közegészségügyi Intézete által jóváhagyott legfőbb étrendekben a Mayo a 8. helyen áll a több mint 40 étrend közül.
Hogyan működik
Hogyan működik
A Mayo Klinika szakemberei feltalálták az Egészséges táplálkozás piramist, egy olyan eszközt, amely segít a kiegyensúlyozott és tápláló étrendben, miközben egészséges testsúlyt szerez.
A zöldségek és gyümölcsök a piramis alapjai, és ezekre kell koncentrálnod. Ezeknek az ételeknek alacsony a kalóriasűrűsége.
Amint felmászik a piramis tetejére, az élelmiszercsoportok egyre több kalóriát tartalmaznak alacsonyabb térfogatban. Tehát a fogyás alapszabálya, korlátoznia kell a piramis felső emeletein lévő adagokat.
A Mayo ételpiramis így néz ki:
A bázison van gyümölcs és zöldség. Amiből annyit ehet, amennyit csak akar.
Első emelet szénhidrátok (gabonafélék, burgonya stb.). Amiből megengedett az átlagos adag.
Második emelet fehérjével van elfoglalva. Alapvetően bármilyen hús, tojás és tejtermék. Amiből megengedett kis adagok.
A harmadik emeleten vannak zsírok - ide tartoznak a magok, a diófélék, a magvak stb., amelyeknek nagyon kis részét megengedik (teáskanállal számolva).
A piramis teteje édességet jelent, bármi, ami cukrot vagy édesítőszert tartalmaz. Amihez természetesen nem szabad hozzányúlni.
Először meg kell határoznia, hogy mi az ideális napi kalóriabevitel a magasságához, életkorához és aktuális testsúlyához. Megtalálja a legjobb képletet ITT .
Ezután egy menüt kell készítenie, amely ennél kevesebb kalóriát tartalmaz (legalább 200 kalóriával kevesebb). Alapvetően az egyes ételcsoportok (piramispadló) adagjainak számát a napi cél kalóriaszint határozza meg.
Ha a cél 1200 kalória, akkor naponta négy vagy több adag zöldséget kell megennie, legfeljebb három kis adag fehérje/tejtermék, és legfeljebb három adag zsír.
Mennyire könnyű betartani a Mayo diétát
Egyesek számára az a tény, hogy csökkentik a kalóriák számát, az első napokban nehezen viselhetők, mert éhesek lesznek, de minden alkalommal megengedik, hogy zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszanak.
Ezután az étrendnek megvan az az előnye, hogy amíg betartja a piramis szabályait, addig az étteremben ehet.
Ezenkívül, ha megértette az egészséges táplálkozás alapelveit, sokkal könnyebben elkészítheti ételeit, vagy rendelhet valamit egy menüből.
Nem szabad alkoholt fogyasztania, legalábbis a diéta első két hetében. Ezt követően hetente legfeljebb egy ital megengedett, ha kevesebb, mint 500 kalória van benne.
Azonban napi 30 és 60 perc között kell gyakorolnia.
Milyen lehet a menü a Mayo diéta első két hetében, több lehetőséggel minden étkezéshez. Bármelyik lehetőséget is választja, igyon sok vizet és gyakoroljon.
- grépfrút és kemény tojás, fekete kávé vagy cukrozatlan tea.
- akár egy grapefruit és egy cukrozatlan banán, fekete kávé vagy tea.
- vagy egy csésze zabpehely, megszórva 1 evőkanál apróra vágott dióval és 1 teáskanál fahéjjal, és annyi sovány tejjel, hogy ellepje őket.
- vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 3/4 csésze áfonyával (lehetőleg erdei, nem növényi) és egy pohár friss narancslével.
- vagy 2 tojás (ha nem ettél tojást reggelire) és egy grapefruit (helyettesíthető spenóttal, paradicsomos salátával, fehér káposzta salátával), ásványvíz.
- vagy 1 csésze sovány joghurt (1% vagy kevesebb) egy teáskanál lenmaggal, fél csésze őszibarack, 5 pirítós keksz, egy csésze nyers brokkoli vagy karfiol, 2 evőkanál sovány tejszínes sajt, ásványvíz. A sivatag egy kivi.
- vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tál saláta, paradicsom és uborka, 2 szelet tört feta sajt és 1 evőkanál olívaolaj, ásványvíz. A sivatag egy kivi.
- akár hal saláta, egy szelet pirítós és egy grapefruit.
- vagy 150 gramm bőr nélküli grillezett csirkemell vagy pulykamell, egy csésze főtt barna rizzsel, egy teáskanál apróra vágott sárgarépával, egy tál brokkolival, főtt vagy párolt.
- vagy 2 tojás (ha még nem ettél reggelire és ebédre), vegyes saláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, grapefruit és koffeinmentes kávé vagy cukrozatlan tea.
- grillezett csirke vagy pulyka (150 gramm), paradicsomsalátával, uborkával, salátával, néhány olajbogyóval, koffeinmentes kávé vagy tea, cukrozatlan.
- vagy 2 sült bárányborda reszelt zeller salátával, uborka és paradicsom, desszertként édesítetlen tea.
- vagy 200 gramm túró (házi), egy szelet pirítós és fehér káposzta saláta.
- vagy egy szelet grillezett lazac zöldbabbal, egy teáskanál mandulamaggal és egy teáskanál napraforgómaggal. Desszertként egy kis narancs.