MCT olaj - hatás, előnyök, alkalmazás, adagolás; Kockázatok
Szakértői megjegyzéssel dr. med. Kai Lühr
Az MCT olaj közepes láncú triglicerideket (közepes láncú triglicerideket), azaz közepes láncú zsírsavakat jelent. A zsírsavak ezen formájának számos jótékony hatása van az egészségre, ideértve a jobb mentális teljesítményt és a fogyás támogatását. A kókuszolajban magas az MCT-tartalom, de a különleges, erősen koncentrált MCT-olaj egyre népszerűbb. Összeállítottuk a legfontosabb megállapításokat erről az új „csodaszerről”.
Mi az MCT olaj?
Az MCT olaj közepes láncú zsírsavakat tartalmazó olaj, szemben a hosszú láncú zsírsavakkal, amelyek a legtöbb ételben megtalálhatók.
Az MCT olaj főként kaprilsavból és kaprinsavból áll.
Szobahőmérsékleten enyhén sárgás, szagtalan és áttetsző, és természetesen előfordul a kókuszolajban.
Az MCT olajat a következő egészségügyi célokra használják:
- Étvágycsökkentés és fogyás [1, 2]
- Javult mentális teljesítmény
- Lehetséges védelem a neurodegeneratív betegségek ellen
- Fokozott energia és jobb sportteljesítmény
- A mitokondriumok jobb működése (így védelem a rák, a cukorbetegség, az autoimmun betegségek, az epilepszia és még sok más ellen)
Mitől olyan egészséges az MCT olaj?
A zsírsavak minden típusát szén- és hidrogénatomok alkotják. A zsírokat különböző csoportokra osztják, attól függően, hogy hány szénatomjuk van.
A rövid láncú zsírok kevesebb, mint 6 szénatomot tartalmaznak, közepes láncúak 6 és 12 között, hosszú láncúak pedig 13 és 21 közötti szénatomot tartalmaznak.
A közepes láncú zsírsavak, például az MCT olajban találhatóak, nagyon könnyen emészthetők és közvetlenül a májba szállíthatók. Ott termogén hatást váltanak ki, és pozitívan befolyásolhatják az anyagcserét.
Ezért gondolják sokan, hogy az MCT olaj nagyon jó energiaforrás, és nem a testben tárolódik zsírként.
Az MCT olaj hatása
MCT olaj fogyáshoz
Állat- és emberkutatások kimutatták, hogy az MCT olaj növelheti a termogenezist és a zsír oxidációját, ezáltal gátolva a testzsír képződését. Az olaj ezért melegítő hatású, és a szervezet energiához szénhidrátok helyett ketonokat használ.
A megnövekedett ketonképződés és a zsírégető hatások miatt az MCT olaj hasonló hatású, mint a ketogén étrend, de nincs szükség jelentősen csökkentett szénhidrátbevitelre.
Egy kontrollált kettős-vak vizsgálatban az önkéntesek 3 hónapon keresztül közepes láncú (MCT) vagy hosszú láncú (LCT) zsírsavakat szedtek.
A teljes zsírbevitel 60 g volt naponta. Az MCT csoport lényegesen több testzsírt vesztett. Az összes többi táplálkozási paraméter ugyanaz volt mindkét csoportban. [3]
Egy nagy tanulmány, amely 13 tanulmány eredményeit vizsgálta, megerősíti, hogy az MCT olaj szedése segít a fogyásban anélkül, hogy negatívan befolyásolná a vér lipidszintjét.
Vírusellenes és antibakteriális hatások
Az MCT-k hatékony természetes antibiotikumok, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a bélben lévő baktériumokat. A közepes láncú zsírok hatékonyan képesek küzdeni a streptococcusok ellen (amelyek tüdőgyulladást és orrmelléküreg-fertőzéseket okoznak, a staphylococcusok (ételmérgezést és húgyúti fertőzéseket okoznak), a neisseria (az agyhártyagyulladást és a gonorrhoea okozza) és néhány más baktériumtörzs ellen.
Az MCT-kben az a jó, hogy míg a zsírsavak küzdenek a negatív baktériumok ellen, azok nincsenek hatással a "jó" baktériumokra.
A Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a közepes láncú zsírsavak sokkal hatékonyabbak a vírusok és baktériumok ellen, mint a hosszú láncú zsírok.
A szív védelme
A Journal of Neutraceuticals and Functional Food folyóiratban megjelent tanulmány szerint az MCT olaj segíthet megakadályozni a metabolikus szindróma kialakulását.
Ez számos kockázati tényezőt tartalmaz, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a lipidanyagcsere rendellenességei és a magas vérnyomás. Ennek a hatásnak az oka elsősorban a testsúlyra gyakorolt pozitív hatás, amely számos egyéb kockázati tényezőt is javít. [4]
MCT olaj több energiát és jobb hangulatot biztosít
Az agy a megfelelő működéshez nagy mértékben támaszkodik a zsírsavakra. Az olyan kognitív folyamatok, mint a memória és a koncentrálóképesség, de a jólét és az energiaértékek is nagymértékben függenek az agy megfelelő ellátásától. Az MCT olaj állítólag a legjobb zsírsavforrás az agy számára.
Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy a kókuszolajban lévő MCT-k jelentős memóriajavulást okoztak az idős betegeknél, és javították az Alzheimer-kórban szenvedők memóriahatékonyságát is. [5]
Az MCT olaj mellékhatásai
Fontos, hogy a testet lassan hozzáigazítsuk az MCT olaj fogyasztásához. Mivel az olajat a test ilyen gyorsan és közvetlenül használja, sok nemkívánatos mellékhatás lehet (pl. Puffadás, hasmenés vagy hasi fájdalom).
Ketoellenes étrenden az MCT olajat gyakran összekeverik a kávéval („Bulletproof Coffee”), és reggel éhgyomorra itatják. Ezzel a kombinációval nem meglepő, hogy a fent említett mellékhatások jelentkezhetnek.
Ebben az esetben csökkenteni kell az adagolást, vagy az olajat más formában kell bevenni, nem kávé mellett
Alkalmazás és adagolás
Kezdetben napi 1 teáskanálnyi adag elegendő. Egyes kutatások szerint ez a mennyiség elegendő lehet az olaj pozitív egészségügyi hatásainak kihasználásához.
Néhány nap használat után az adagolás napi 2 teáskanálra is növelhető. Az emésztési problémák elkerülése érdekében javasoljuk, hogy az MCT olajat mindig étkezés közben vegye be.
Szakértőnk véleménye Dr. Lühr
Dr. med. Kai Lühr saját magánrendelőjében Kölnben az általános és természetes orvosok rezidens orvosa. További információ a www.dr-luehr.de oldalon. Simply Healthy: A jólét és boldogság erőfeszítés nélküli útja itt érhető el az Amazon-on (jelenleg e-könyvként vagy alkalmanként használt példányként).
„Az MCT olajkiegészítés számos egészségügyi előnnyel járhat, alacsony kockázattal és mellékhatásokkal.
A legérdekesebb alkalmazási területek a súlycsökkentés, a kognitív funkció (memória teljesítmény) javítása és az atlétikai teljesítmény növelése.
Ezeken a területeken az MCT olaj egészséges táplálkozással és életmóddal kombinálva mérsékelten pozitív hatással lehet.
A legtöbb ember számára teljesen ártalmatlan a szedése, de egyes esetekben puffadás, hasmenés vagy hasi fájdalom jelentkezhet.
A pótlást ezért alacsony dózisokkal (1 teáskanál) kell kezdeni, és ha tolerálják, naponta legfeljebb 2 evőkanálra kell növelni. "
Vásároljon MCT olajat
Most még mindig felmerül a kérdés, hol lehet megvásárolni az MCT olajat, és melyik terméket ajánljuk igazán.
Az álló kiskereskedelemben, például a DM-nél, a Rossmannnál vagy a Rewe-nál jelenleg nincsenek termékek. Ugyanez vonatkozik a legtöbb helyhez kötött gyógyszertárra.
Azonban egyre több szolgáltató van az interneten. A jó olaj kiválasztásakor fontosak az olyan tényezők, mint az ár, az eladó átláthatósága (tesztigazolások, információk az összetevőkről) és más vásárlók termékértékelései.
Ezenkívül az olajnak 100% -os kókuszdióból kell származnia, és biztosítani kell, hogy más olajat ne adtak hozzá.