Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon
Ha fogyni akar, sok program és szakember javasolja a szívnek való gyors sétát és kalóriaégetést. Mennyi a megfelelő mennyiség naponta a fogyás céljainak eléréséhez ?
Naponta meddig kell gyalogolnia a fogyáshoz
Célozzon egy gyors 30-90 perces sétát a hét legtöbb napján a fogyás érdekében.
Egyes napokon többet sétálhat, másokon kevésbé.
A hét teljes időtartamának legalább 150 percnek (2,5 óra) kell lennie.
Bár a gyaloglási időt 10 perc vagy annál hosszabb időszakokra oszthatja, további zsírégető előnyökkel jár, ha bemelegítés után több mint 30 percig erőteljesen jár.
Ha még nem szokott járni, akkor kezdjen rövidebb ideig, és növelje a járási időt.
Eleinte minden másnap sétálhat.
Ez a 30 napos gyors járási terv felhasználható az állóképesség növelésére.
Kalóriákat és zsírt éget el
Nagy sebességgel 100-300 kalóriát éget el 30 perc alatt (súlyától függően) vagy 200-600 kalóriát egy óra alatt.
Ha 30 percig vagy tovább sétál, ezeknek a kalóriáknak egy része a tárolt zsírból származik.
A testmozgás első 30 percében a test égeti el a tárolt cukrokat.
Ezeket körülbelül 30 perc múlva használjuk fel.
A folytatáshoz a test felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, és elégeti azt üzemanyagként.
Ez a tárolt zsír pontosan az, amit el akar veszíteni, és jó ok arra, hogy felépítse az állóképességét, hogy 30 percnél hosszabb ideig gyalogolhasson.
Sétáljon a hét legtöbb napján legalább 30 percig, hogy további 1000-3 000 teljes kalóriát égessen el, és minden nap javítsa az anyagcserét.
Gyaloglás a fogyáshoz
- Fogyáshoz 30-60 perces séta edzés a maximális pulzus 50-70% -án ajánlott. A pulzusdiagram segítségével keresse meg az életkoronként változó pulzusszámot.
- Kezdje azzal, hogy könnyű tempóban járjon 5-10 percig.
- Álljon meg néhány nyújtó és hajlékony gyakorlathoz.
- Séta gyors ütemben a kívánt pulzusszám mellett 30-60 percig.
- Lassan lassítson öt percig.
- Befejezés néhány gyengéd nyújtással.
- Hosszú sétákhoz járjon 30-60 percig a kívánt pulzusszám mellett, és lassítson kissé, hogy 90 vagy 120 percet teljesítsen kényelmes ütemben.
- Maximalizálja a 30 perces sétát ezekkel a tippekkel, beleértve a testtartást, a járási formát és az intervallumok használatát az intenzitás növelése érdekében.