Meddig tarthatja étrendjét biztonságban
by AlegeSanatos.ro 2013. március 4
Néhány étrendet úgy alakítottak ki, hogy hosszú évekig megtarthassa azokat, még akkor is, ha fogyott a segítségükkel. Mások viszont károsak lesznek, ha "munkájuk elvégzése" után fenntartják őket. Sokan vannak, akik egyik étrendről a másikra váltanak. A barátok szemében "mindig diétáznak". A táplálkozási szakemberek nem javasolják az ilyen étkezési magatartást.
Mivel egyes, sokáig tartó diéták jelentős vitamin- és ásványianyag-hiányokat okozhatnak. Fordításban emésztési problémák, hajhullás, viselkedési rendellenességek, alvás. A leghíresebb diétákat boncolgattam, és itt tudtam meg!
Diéta - életmód
Jól ismert étrend Montignac, A fogyás mellett a kiegyensúlyozott étrendet is biztosítja. A diéta alapelve, hogy szinte bármit megehet. Ennek a súlycsökkentő programnak az a feltétele, hogy nem kombinálhatja a fehérjéket szénhidrátokkal vagy a lipideket cukrokkal. Például tilos steaket sült krumplival fogyasztani.
A menü tartalmazhat fehérje-lipid ételeket vagy szénhidrátos ételeket. Például egyél két szelet teljes kiőrlésű kenyeret 0% zsírtartalmú sajttal és egy gyümölcsöt.
Atkins, rövid távon
Az Atkins-diéta a magas fehérje- és zsírbevitelen alapul, különböző kombinációkban: csirke, hal, tojás, vörös hús, vaj, olívaolaj, napraforgó vagy növényi olaj. Ahhoz, hogy a test metabolizálódhasson, az élelmiszereknek nagyobb mennyiségű kalóriára van szükségük ahhoz, hogy elégessék őket. Ez az étrend fogyókúrájának elve, amely kevesebb, mint egy hónap alatt láthatóan csökkentheti a testsúlyt. Ez a diéta nem ajánlott 40 év feletti, magas koleszterinszintű vagy vesebetegek számára.
Dukan diéta, hosszú ideig magas kockázatú
A híres étrend, amellyel sok híresség lefogyott, magában foglalja az adagok csökkentését, valamint a szénhidrátok és zsírok lemondását. A Dukan-rezsim négy fontos szakaszból áll. A támadási szakaszban csak fehérjéket, az edződésben fehérjéket és zöldségeket fogyasztanak. A diéta harmadik fázisa, a konszolidációs szakasz lehetővé teszi, hogy 100 ételt fogyasszon, ízlés szerint kombinálva. Az utolsó szakasz, a stabilizációs szakasz normális, de mérsékelt étrendet foglal magában.
Figyelem, ha az első fázisok elhúzódnak, akkor megjelennek az ásványi-vitamin hiányok.
Súlyfigyelők, amíg el nem éri a kívánt súlyt
Több mint 50 éves, a Súlyfigyelők diéta sok embernek segített viszonylag egészséges fogyásban. Az étrend egy egyszerű módszeren alapszik, amely az egyes ételeket külön mutatja be. Élettől, nemtől, testsúlytól, magasságtól és életstílustól függően egyél olyan ételeket, amelyek egy bizonyos számú pontot adnak. Például egy 65–75 kilogrammos férfi 22 pont értékű ételt ehet.
Elszakadt, még egy napig sem
Úgy döntött, hogy lefogy, és ki akarja próbálni a disszociált étrendet, amelynek szabálya az, hogy étkezés közben egy daru részét képező ételeket fogyasszon? Az elv betartható a nap másik két fő étkezésénél is. Az étrend az idők folyamán változott, hogy mindenki számára megfelelő legyen. Diszociált étrend van napokon, amikor egyetlen ételcsoportot fogyasztanak, disszociált étrendet az étkezéseknél, amikor például szénhidráton reggeliznek, ebéden fehérjét, este zöldségeket fogyasztanak. étel naponta. Ezekhez különféle ételek adódnak, apró változtatásokkal, de ugyanaz az elv érvényesül: a fehérjéket ne keverjék lipidekkel és szénhidrátokkal.