Meddig tudok böjtölni izomvesztés nélkül Válaszok itt
Ha hetente háromszor emelek, lehet-e 24 vagy 48 órás böjtöm a hétvégén (például megehetem az utolsó étkezést péntek este, majd szombaton vagy vasárnap este)? Elveszítem-e emiatt az izomtömeget, vagy biztonságban vagyok-e, és ezzel a módszerrel csökkenthetem-e az alacsony kalóriabevitelt?
Válaszok
A 24 órás böjt nem varázslatosan árt és nem okoz izomvesztést. Valójában többféle megközelítés létezik az időszakos böjtre (IF), amelyek elmagyarázzák, hogyan kell egyensúlyba hozni az ételt, a böjtöt és az emelést. Ezek rövid listája:
Mindegyikük kissé eltérő megközelítést alkalmaz a böjt, az étkezés és a testmozgás terén, de az alapok ugyanazok:
- Van étkezés nélküli időszak (a víz rendben van).
- Van egy időablaka, ahol megkapja az összes kalória- és étrendigényét.
- Olyan időben edz, amikor utána ehet.
A sikeres végrehajtás kulcsa a helyreállítás kezelése - amelynek szabályai nem változnak attól függetlenül, hogy böjtölni kíván-e vagy sem. Az emelés után körülbelül 48 órán át az izmai érzékenyek az inzulinra. Ez jó dolog, mert az edzés után elfogyasztja a szénhidrátokat, és ezt az energiát először az izmokba továbbítja. Természetesen még mindig szüksége van a fehérjére, a zsírra stb. hogy pihenés közben újjáépítse izmait.
A megközelítés mögött az az ötlet áll, hogy továbbra is izomzatot szerezz, miközben hatékonyabban égetsz zsírt. Az ötlet nem az, hogy kalóriahiányt adjon magának. Ez megadja neked a szükséges kalóriákat, oly módon, hogy karcsúbb maradj a folyamat során. Az emelő fórumban vannak olyan emberek, akiket esküszöm IF-re, de még nem próbáltam ki magam. Az egyetlen dolog, amit mondhatok, hogy ezek a srácok nagyon tiszteletreméltó súlyokat emelnek, ami azt mondja nekem, hogy beleférsz a böjtbe és a súlyemelésbe.
A legnagyobb különbség a fenti étel megközelítések között a böjt hossza és az etetési ablak hossza. Az Eat Stop Eat közelebb áll ahhoz, amit a kérdésében leír, ahol pihenőnapokon böjtöl, de edzésnapokon lakomázik. A Lean Gains-ben van egy 8 órás étkezési ablakod, a többi 16 óra éhgyomorra van. A lényeg az, hogy emelni és gyorsan lehet.
Erőműves vagyok sokat, még mindig böjt napokon emelem gond nélkül, csak elvesztettem a zsírt és semmi mást. Böjt közben a tested növekedési hormonokat generál, hogy az izomtömeg ép maradjon. Ne aggódjon az izomvesztés miatt, mert nem fog! Remélem, hogy ez segít legközelebb beszélni veled.