Medence a fitnesz klubban, hogyan kell csinálni magad
Ha Ön - nem rajong a csoportos „összejövetelekért” a medencében, de szeretné testét formába hozni a vízben, használja Vladimir Kolesnikov, a Sportown klub fitnesz igazgatójának ajánlásait.
A kezdéshez nézzük meg, melyik medence található a fitnesz klubban, és mire használják őket. Az uszodák sportok, általában 3-6 pálya 25 vagy 50 méteres, nem szabványos alakú. Funkcionális, de semmi meglepő. Ahol nagyobb figyelmet fordítanak a jobb vízmelegítésű szabadtéri medencékre, mini vízesésekre, világításra vagy hidromasszázsra. Leggyakrabban a fitnesz klubokban az úszómedencéket vízi aerobik órákra, úszó részlegekre és a klub tagjai számára ingyenes úszásra használják. Ritkábban találhat olyan edzéstípusokat, mint a vízilabda, a szinkronúszás és a búvárkodás.
Mint minden testmozgás, a vízben végzett testmozgásnak is megvan a maga egyértelmű kritériuma a mennyiség, az intenzitás és a terhelés típusa tekintetében, amelyek bizonyos célok elérését szolgálják. Az aqua-aerobik gyakorlása általában 45-60 percet vesz igénybe, nagyon érzelmes. A töltöttségi szint a tanfolyam típusától függ, és az edző ellenőrzi. Az osztályteremben az izmokat speciális felszereléssel és vízállósággal terhelik. Ne feledje, hogy a gerinc és az ízületek vízterhelése a lehető legkisebb, ezért nagyon hasznos edzést kapunk, amely szinte mindenki számára elérhető, aki részt vesz a fitnesz klubban.
Hogyan kell edzeni a medencében
Ha nem vonzza a csoportos gyakorlatok a vízben, akkor a terhelés tervezésének minden kérdését önállóan kell megoldani. Ebben az esetben meg kell értenie, hogy az egészséges úszás érdekében 20 perctől kezdheti meg az edzést, és fokozatosan növelheti 45-60 percre. A terhelés intenzitását az úszási sebesség növelésével, a pihenési intervallumok csökkentésével és speciális felszerelések, például pengék alkalmazásával érik el.
Az úszás hatékony gyakorlásához képesnek kell lennie arra, hogy különböző típusú úszásokban ússzon. Összesen négy van: mellkasi, hátúszás, mellúszás, pillangó vagy delfin. Vannak úszási típusok is: oldalán, hátul és légzési késéssel.