Mediális sípcsont-sín - MARQUARDT RUNNING® - Dr
Mediális tibialis stressz szindróma
A tél folyamán Birgit többet tanult puha erdei ösvényeken. Most, hogy közeleg a tavasz, és egyre közelebb áll a májusi maratoni futás céljához, számos edzést tart a tartán pályán. Új cipőt is vásárolt, és kipróbálja az új technikát, amelyről egy futókönyvben olvasott. - Az egyetlen dolog, ami lelassíthat, a sérülés lenne - motyogja magában, és észreveszi, hogy kényelmetlenül rángatja a sípcsontját. Edzése után a fájdalom visszatért. Másnap Birgit meglátogat egy ortopéd sebészt, aki elmagyarázza neki, hogy ez egy mediális sípcsont!
Tünetek
Mediális shin splint szindróma
- Fájdalom a sípcsont belső felületén: A láb hosszú izmai a sípcsont belső felületén merülnek fel. Ha ezek az izmok túlterheltek, nagyon fájdalmas irritációt okoz a periosteum.
- Fájdalom a mozgás elején: Hosszú fekvés vagy ülés után a gyulladt csontfidának újra meg kell szoknia a megterhelést. A fájdalom "átfuthat", és egy idő után eltűnik.
- Fájdalom az erőfeszítés után: A mozgás során a gyulladt periosteum minden lépésnél irritálódik. Az edzés szüneteiben ez a fokozott irritáció fájdalomként jelentkezik.
- A sípcsont belső felülete érzékeny a nyomásra: Általában a sípcsont alsó fele érzékenyebb a nyomásra. Vörös és duzzadt is lehet. Ezek a tünetek a gyulladásra jellemzőek.
- Fájdalom a láb nyújtásakor: Az ezt a mozgást végző izmok a belső sípcsont felett található periosteumból származnak. Túlterheléskor fájdalom jelentkezik.
okoz
Mediális shin splint szindróma
- A láb túlzott kihajlása: A hajlított láb a futó mozgásban izomterheléshez és a jól ismert fájdalomhoz vezet.
- Túlzott kifelé forgás a lábfejben: Az úgynevezett szupináció a lábszárban mediális tibialis sín szindrómához is vezethet az izomterhelés miatt.
- Kemény talaj: A kemény felületek automatikusan nagyobb ütésterheléshez vezetnek a passzív mozgásszervi rendszer számára. Természetesen ide tartozik a sípcsont széle is, amely túlzott stresszt okozhat.
- Kopott futócipő: A kopott futócipők már nem kínálják a szükséges támogatást, rugalmasságot és védelmet. Kedvenc párod még árthat is neked.
- Erő-egyensúlyhiány: Az alsó lábizmok izomegyensúlytalansága túlterheléskárosodáshoz vezet az erősebb izmok eredeténél.
Diagnózis
Mediális shin splint szindróma
A belső tibialis sín szindróma diagnózisa a pácienssel folytatott megbeszélésből és a fizikális vizsgálati eredményekből adódik. A sípcsont belső szélén fellépő nyomásfájdalom nagyon jellemző a túlzott károsodásra. Az olyan technikai vizsgálatok, mint a röntgensugárzás vagy a mágneses rezonancia képalkotás, csak segítenek megkülönböztetni az általában funkcionális panaszokat a stressztöréstől. Ezekre a vizsgálatokra általában nincs szükség klasszikus, futással kapcsolatos panaszok esetén. Másrészt a 2D videóanalízis úttörő szerepet játszik annak érdekében, hogy túlzott proponációs mozgással képesek legyenek kimutatni egy markáns kihajló lábat. Elektronikus lábnyomásmérés szükséges a lapos láb megbízható azonosításához, amely szintén kiválthatja az ilyen panaszokat.
terápia
Mediális shin splint szindróma
- A futástechnika fejlesztése: Optimalizálja futástechnikáját egy természetes, hatékony és sérülésektől mentes stílus felé. több
- Helyes talpbetét és cipőellátás: Kérjen tanácsot egy mozgáselemzőtől, hogy esetleg a futástechnikája felelős-e a kellemetlenségért és mit tehet ez ellen. Utasításokat fog adni a talpbetét megfelelő ellátásáról, a lábizmok edzéséről és a futási stílus optimalizálásáról is. több
- Mérsékelt terjedelem: Először tartson egy kis szünetet, hogy hagyja eltűnni a sípcsont szélének irritációját, majd mérsékelten eddzen a cél felé az egyik sportorvos által tesztelt edzéstervünk segítségével. Tehát fájdalommentesen és új lemezzel is megteheti! több
kiképzés
Mediális shin splint szindróma
- Mezítláb edzés: Rendszeresen teljes rövid mezítláb puha felületeken fut, hogy kifejezetten megerősítse a lábizmait. Ez ismét kiegyenesíti a laza keresztirányú ívet. Ennek legjobb módja a FootPerformance tervek felhasználása Dr. Marquardt.
- Gyakorlatok a mérlegpadon: Edzze koordinációs és lábizmait a MARQUARDT RUNNING Stabipad-on. Ez segít megszabadulni a bosszantó sérüléstől. több
- Puha talaj: Tudatosan törekedjen arra, hogy az edzés során különböző felületeken futhasson. Az erdő talaján történő futás minden bizonnyal a legkevésbé veszélyes, de az alkalmi aszfalt vagy terepfutás nagy kihívást jelent az Ön általános stabilitása szempontjából! Ez azt jelenti, hogy izmaid mindig fel vannak készülve minden felületre!
Fuss biztonságosabb és gyorsabb
Sok futónak vannak lábproblémái. A Stabipadon végzett gyakorlatok segítenek a gyorsabb és biztonságosabb futásban.