Meditáció elalváshoz - a legjobb tippek
Ha gondjaid vannak minden este, próbáld ki a meditációt, hogy gyorsabban aludj. Házi cikkünkben összefoglaltuk Önnek, hogyan lehet gyorsan és nyugodtan elaludni, és mely tippek segítenek Önnek.
Meditáció az elalváshoz - előkészületek
Ha csak kevés ideje van a pihentető alvásra, fontos, hogy este gyorsan el tudjon aludni és ellazuljon. Ezt sokkal jobban megteheti a meditáció segítségével, ezért a következők a legjobb tippek a felkészüléshez:
- Először is tudnia kell, hogy legalább húsz percbe telik a teljes kikapcsolódás. Ha előzőleg megpróbálsz kényszeresen elaludni, akkor nem fog sikerülni. Ezért húsz perccel vagy fél órával a tényleges lefekvés előtt kell lefeküdnie.
- Legalább fél órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden mesterséges fényű elektronikus eszközt, beleértve a táblagépeket, laptopokat, televíziókat és különösen az okostelefonokat. A mesterséges fény elmondja az agynak, hogy még mindig világos, ezért az agyi aktivitás továbbra is fokozott. A képernyők kikapcsolásával teste jobban ellazulhat.
Meditáció elalváshoz - így működik a pihenés
Miután kikapcsolta az összes elektronikus eszközt és néhány percig ellazult, elkezdheti meditációját:
- A meditáció típusa elsősorban az ízlésétől és preferenciáitól függ, ezek után válassza ki a változatot. Különösen népszerűek azok az irányított meditációk, amelyeket például CD-lejátszón játszhatunk. Alternatív megoldásként pihentető zenét hallgathat, különböző variációkat kell kipróbálnia.
- Fontos, hogy meditáció közben ne folytassa megszállottan az elalvás célját. Ha ezt a gondolatot elméje mögött tartja, akkor a legjobb meditáció mellett sem fog tudni elaludni. Jobb, ha elsősorban a légzésére és a testen keresztüli levegő áramlására koncentrál. Próbáld elterelni a figyelmét és lazítsd magad belső képekkel.
- Tipp: Ahelyett, hogy a juhokat számolná, ahogy szülei gyermekkorában mondták, most meg kell számolnia a lélegzetét. Újra és újra kezdi, amint befejezte a tizedik lélegzetet. Így nem kényszeríted magad aludni és más dolgokra koncentrálsz. Idővel sokkal könnyebbnek találja ezt a gyakorlatot, és könnyebben elalszik.
Ha nem alszol el - tippek
Egy mozgalmas és stresszes nap után elképzelhető, hogy nem teheti félre a nap gondolatait olyan könnyen, mint szeretné. Itt olvashatja el, hogyan tud még mindig nyugodtan elaludni:
- Lefekvés előtt üljön néhány percig a kanapén vagy egy kényelmes fotelben. Ez a pihenési szakasz lehetővé teszi a testének a kikapcsolódást. A lehető legsötétebbre kell tompítani a fényt, és hagyni, hogy egy kis csendes zene egyszerre szóljon. Amint elég nyugodtnak érzi magát, feküdjön le az ágyába, kapcsolja be a meditációs CD-t, vagy indítsa el saját meditációját.
- Tipp: Ön még jobban meg fog pihenni, ha a testének kívülről ad valamit, hogy megnyugodjon és ellazuljon, de csak természetes eszközökkel. Ezért az alvási problémák ellen banánt kell főznie, ami sokkal jobban segít elaludni.
Az elalvás nehéz, főleg forró napokon. Ezért a következő otthoni cikkünkben megtudhatja, hogyan lehet jobban aludni a melegben.