Meditációs gyakorlat az orvostudományban Monika Lückheide
A meditáció olyan technika, amelyet évszázadok óta sokféle kultúra gyakorol, és pozitív hatással van a mentális és fizikai egészségre. Még akkor is, ha a meditáció alapvetően figyelemfelkeltő és koncentrációs gyakorlat, sok pozitív tulajdonság adódik a rendszeres gyakorlásból. Az egészségügyi-orvosi és terápiás hatást számos tanulmány bizonyította.
Például a meditáció során a pulzus csökken, a szív megkönnyebbül, az oxigénfelvétel nő és a légzés nyugodtabbá válik. A gyakorlat pozitívan hat a vérnyomásra és az egész immunrendszerre is.
Az erő a derűben keresendő
A meditáció mélyebben és tovább megy, mint a test ellazulása. Míg a hangulatot pozitívan befolyásolja, a negatív érzések kezelése is könnyebbé válik. A meditáció azzal kezdődik, hogy tudatosan belenézünk a belsőbe, és kiderítjük, mi folyik a fejünkben. Ez azonban nem a meglévő gondolatokra koncentrál, hanem éppen ellenkezőleg, elengedés és csak az "itt és most" érzékelése.
A meditáció öt szakasza
Teljesen normális, hogy az első meditációs kísérletek kaotikusnak tűnnek, mivel ezt a folyamatot is türelemmel és rendszeres gyakorlással kell megtanulni. A meditáció során öt fázisról beszélünk, amelyek egymásra épülnek:
- Akadályok:
Kezdetben nyugtalanság, fájdalom vagy akár unalom lehet, ami motivációs és koncentrációs problémákhoz vezethet. - Kikapcsolódás:
Az akadályfázis leküzdésekor a légzés nyugodtabbá válik, és a test mély relaxációs állapotban van. - Koncentráció:
Ebben a fázisban a koncentráció stabilabbá és könnyebbé válik. Az előtérben egy belső egyensúly, a könnyedség és az a képesség, hogy nem ragaszkodhatsz tovább a saját gondolataidhoz. - Elmélkedés:
Míg az idő és a saját test iránti érzés háttérbe szorul, a tisztaság, az éberség, az összekapcsoltság és az önelfogadás érzése támad. - Nem kettősség:
Ez a rendkívüli tudatállapot olyan szavakkal társul, mint az egység, a gondolat csendje, az üresség és a határtalanság.
Irányított meditáció
A számos meditációs technika között vannak aktív és passzív formák. Az irányított meditáció passzív forma, és hídként szolgál a képek belső világához, így a gondolati körhinta megnyugszik, és megoldások állnak rendelkezésre. A meditáció támogathatja a magas vérnyomás, a fájdalom, a daganatos betegségek, az alvászavarok, a szorongásos rendellenességek, a depresszió és a stresszhez kapcsolódó betegségek terápiáját.