Számolja ki az ésszerű fogyást egyszerűen! Ideális súly
Nem mindig könnyű eligazodni az ésszerű fogyás kiszámításához.
Adja meg azt a csoda étrendet, amely azt ígéri, hogy 1 hét alatt 6 kilót veszít.
Orvosa tanácsa, aki csak havi 1 kg fogyást javasol.
Heti 1 kiló.
És a legjobb barátod, aki 7 nap alatt már lefogyott 5 kilót ...
Mi az ideális személyre szabott fogyás?
Kicsit eltévedtél !
És megértelek.
Tehát hogyan lehet kiszámítani az ésszerű fogyást?
Különösen, ha egészségesek akarunk maradni.
De tartósan fogyjon is (yo-jo hatás nélkül).
Mindennek ellenére továbbra is eleget eszik.
Annak érdekében, hogy ne érezze csalódottságát, anélkül, hogy állandóan éhes lenne.
Hogyan lehet kiszámítani az ésszerű, személyre szabott fogyást?
Először végezze el a méréseit (magasság, súly, derékmérés, csípőmérés).
Másodszor számszerűsítse napi fizikai aktivitását (gyaloglás, súlyzós edzés, kardio, liss, hiit ...)
Harmadszor gyűjtsük össze ezeket a test- és kalóriaadatokat.
Segítek kiszámítani a leadandó kilók számát.
Módszer az ésszerű fogyás kiszámítására
Számológépeinkkel sokkal könnyebb megbecsülni a fogyást.
Tudja meg, mennyi kalóriát éget el naponta.
A heti kalóriamennyiség is.
Különösen, ha az 5.2-es étrendet alkalmazza.
Számolja ki a makrók (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) lebontását.
Tegyen ésszerű és elérhető súlycsökkentési célt
Becsülje meg a havonta leadandó fontok számát.
Akkor a fogyáshoz meg kell változtatnia étkezési szokásait.
Rendszer felállítása, könnyen követhető folyamat (szokások, környezet).
Hogyan lehet megbecsülni a bazális anyagcserét (nyugalomban égett energia)
Először is, az alapvető anyagcsere megfelel a testünk létfontosságú funkcióinak biztosításához szükséges minimális energiamennyiségnek.
Ezért ez a minimális létfontosságú energia, amelyre a testnek szüksége van az életben maradáshoz.
Minden nap a bazális anyagcsere az energiafelhasználásunk 45-70% -át teszi ki.
Meg kell jegyezni, hogy a bazális anyagcsere szintje nem állandó a nap folyamán.
Körülbelül 10% -kal csökken alvás közben.
De az életkor előrehaladtával is csökken.
És a nem és az életkor is befolyásolja.
Az alapanyagcsere (MB) kiszámításához a következő egyenletet használhatja:
A nő alapvető metabolizmusának képlete
Férfi bazális metabolizmus egyenlet
Például, ha nő egy 170 cm-es testtömeg, 50 kg-os testtömeg:
Számítási példák egy 50 kilós, 1,70 méteres és 40 éves nőre.