Fogyjon gyorsan a fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően

Stabil bőr, karcsú lábak és mindenekelőtt lapos has: így mutatják be magukat a kamera előtt olyan csúcsmodellek, mint Adriana Lima vagy Alessandra Ambrosio. A két gyönyörű ember egy interjúban elárulta karcsú titkát: Legkésőbb három nappal a fotózás előtt elkezdik diétájukat fehérjében gazdag ételekre váltani - és a gyomor lapos és laposabb lesz.

A 3 napos terv sikerhez vezet

A fehérje diéta az egyik leggyorsabb diéta. Összeállítottunk egy teljes 3 napos tervet, amellyel akár három kilót is leadhat. Ha akarod, meghosszabbított! Miért ilyen gyors? Egyrészt a fehérje sokáig jóllakik. A fehérjetartalmú ételek alacsony glikémiás indexűek és stabilizálják a vércukorszintet - és ha nem ingadoznak, akkor nem lesz vágyad. Ideális a fogyáshoz!

Fehérje az izomépítéshez

Ezenkívül a fehérje felépíti az izmokat, amelyek biztosítják a magasabb alapanyagcserét és a gyorsabb zsírégetést! Tipp: Ha el akarja kezdeni a "turbó zsírégetést", minden étkezés előtt végezzen 10 perces "állóképességi sportot" (ugrókötél, séta a tévé előtt).!

Kevesebb szénhidrát engedélyezett az étrendben

Ezzel a diétával nem kell semmit sem nélkülöznie - legalábbis nem teljesen. Természetesen a szénhidrátok is megengedettek - de ezekből lényegesen kevesebbet eszel, mint a fehérjében gazdag termékekből.

Kevesebb szénhidrát

Csak egy kis püré van a lazac mellett. De akkor is tele lesz receptjeinkkel. Igért!

1 nap

reggeli: Gyümölcsös túró

Keverjen össze 100 g alacsony zsírtartalmú kvarkot, 100 g természetes joghurtot (1,5% zsír) és egy cseppnyi ásványvizet. Adjunk hozzá 100 g gyümölcsöt (pl. Almakockákat).

Ebéd: szezámlazac karfiolpürével

1 adagra:

  • 1 teáskanál szezámmag
  • 1/2 kis hagyma
  • 2 teáskanál olaj
  • 100 g karfiolvirágzat
  • 50 g burgonya
  • Só, bors és szerecsendió
  • 2 ek természetes joghurt
  • Lazacfilé (150 g)
  • némi citromlevet

Készítmény:

  1. A szezámmagot egy tálcán sütjük 180 ° C-on tíz percig.
  2. A karfiolpüréhez felkockázzuk a hagymát, és 1 teáskanál olajon megdinszteljük egy serpenyőben. Add hozzá a karfiolvirágzatokat és a kockákra vágott burgonyát, és izzadj velük együtt. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval. Fedjük le vízzel és főzzük, amíg a folyadék el nem forr. Hozzáadunk joghurtot és finomra törjük. Tartsd melegen.
  3. Sózzuk, borsozzuk a lazacot, csorgassuk le citromlével, és nyomkodjuk bele a szezámmagokat minden oldalról. Süssük meg minden oldalát közepesen forró serpenyőben, 1 teáskanál olajjal. Tegye a tányérra, és tálalja a pürével.

475 kcal, 39 g F, 7 g KH, 41 g E

vacsora: Tojás, tojás, tojás

2 főtt tojás és 2 teljes kiőrlésű pirítós pulyka sonkával és tormakrémmel.

fogyjon

6 saláta a fogyáshoz

Minden étkezést gazdagítanak, és a végső fit-makernek számítanak: ropogós leveles saláták. A finom aromás téli fajták visszatértek a szezonhoz.

2 nap

reggeli: Mandulás túró

Egy bevont serpenyőben zsír nélkül enyhén pirítson meg 1 evőkanál mandulapelyhet. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 3 evőkanál ásványvízzel és 1 evőkanál juharsziruppal. A tetejére mandulapelyhet szórunk.

Ebéd: tészta gombás Bologneséval

1 adagra:

  • 40 g spagetti
  • 1 hagyma
  • 3 paradicsom
  • 100 g kis gomba
  • 1 teáskanál olaj
  • 150 g darált hús (fél és fél)
  • Só bors
  • 2 teáskanál paradicsompüré
  • 10 g feta,
  • friss bazsalikom

Készítmény:

  1. Főzd meg a spagettit al dente a csomagon található utasításoknak megfelelően.
  2. Felkockázzuk a hagymát és a paradicsomot, felezzük a gombákat. Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és morzsásan pirítsuk meg benne a darált húst. Só bors. Adjunk hozzá hagymát és gombát, keverjük hozzá a paradicsompürét. Adjuk hozzá a vizet és a paradicsomot, forraljuk fel és pároljuk tíz percig. Megszórjuk kockára vágott fétával és friss bazsalikommal, és a tésztával tálaljuk.

400 kcal, 11 g F, 44 g KH, 45 g E

vacsora: Harz-saláta

50 ml almalevet, 1/2 teáskanál nádcukrot, 1 evőkanál almaecetet és egy csipet sót forralunk fel, és nagy lángon felére csökkentjük. Adjunk hozzá 1 evőkanál olajat és hagyjuk kihűlni. Szeleteljünk 100 g retket, és keverjük össze egy tálban 150 g szeletelt Harz sajttal a mártással.

3. nap

reggeli: Keverd össze, kicsim!

Kezdje a napot fehérje turmixolással (pl. A Hansepharm-tól vagy a Yokebe-től). Tegyen 500 ml sovány tejet, 3 evőkanál fehérjeport és 1/2 banánt (szeletelve) a turmixgépbe. Keverjük össze erőteljesen - kész!

Ebéd: paprikás omlett fetával

1 adagra:

  • 100 g pirospaprika
  • 30 g feta
  • 2 tojás
  • 2 evőkanál ásványvíz
  • Só bors
  • 1/2 csomó metélőhagyma
  • 2 teáskanál olaj

Készítmény:

  1. A paprikát szeletekre, a fetát apró kockákra vágjuk.
  2. A tojásokat, az ásványvizet, a sót és a borsot jól összekavarjuk. Vágja a metélőhagymát tekercsbe, és hajtsa félbe.
  3. Melegítsen 1 teáskanál olajat a serpenyőben, hagyja, hogy a tojáskeverék lassú tűzön kb. 5 percig álljon.
  4. A paprikát 1 teáskanál olajon megpároljuk, sóval, borssal ízesítjük és hozzáadjuk a fetát. Tálaljuk az omletthez, és megszórjuk metélőhagymával.

305 kcal, 22 g F, 3 g KH, 24 g E

vacsora: Darál zöldséges serpenyő

1/2 teáskanál olajon megsütünk 40 g darált marhahúst, 30 g gombát és 40 g kockára vágott paprikát. Adjunk hozzá 150 g kockára vágott paradicsomot (kannát) és 1 teáskanál almalevet, pároljuk 3-4 percig. Só, bors. 150 g brokkoli virágot 2-3 percig főzzünk. Tálaljuk a hackkel.