Mediterrán étrend alapszabályai
A mediterrán étrend több, mint diéta, életmód, és egy másik nagyon egészséges. Ha mindig is kíváncsi voltál arra, hogy Olaszországban és Franciaországban a legtöbb nő miért karcsú, akkor a legtöbb ember a mediterrán étrendet követi. Mit jelent ez? Az alábbi sorokból megtudjuk:
Mint mondtam, a mediterrán étrend életmód, ezért a táplálkozásra vonatkozóan nincsenek szigorú szabályok, csak néhány általános szabály van. Konkrétan az élelmiszerek bizonyos kategóriái, amelyek megtalálhatók a napi menüben.
Mediterrán étrend: alapvető szabályok
Tojás és hal heti két-három alkalommal
Azok, akik mediterrán étrendet szeretnének elfogadni, hetente 2-3 adag halat fogyasszanak. Ami a tojást illeti, hetente ötször fogyasztható.
A tejtermékekre összpontosítson
A görög kefir vagy joghurt nem hiányozhat az étrendet követők napi menüjéből. Naponta legfeljebb három adag tejfogyasztás fogyasztható.
Válasszon egészséges zsírokat
Kétségtelen, hogy az olajbogyó és az olívaolaj a mediterrán étrend sarokköve. Ezért naponta négy és hat adag között érdemes fogyasztani. Egy adag egy teáskanál olívaolajat, 5 olívabogyót vagy egy avokádó negyedet jelent.
Magok, diófélék és hüvelyesek minden nap
Fontos rost- és fehérjeforrás (a diófélék és a magok egészséges zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak). A hüvelyesek (csicseriborsó, lencse vagy hüvely), ha hetente kétszer fogyasztják, a szükséges mennyiségű fehérjét és antioxidánsokat biztosítják. Ne felejtse el minden nap enni egy adag diót vagy diót.
Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget
A mediterrán étrend csillagai a friss gyümölcsök és zöldségek, keményítő nélkül. Tehát fogyasszon napi öt és tíz adag között ezeket az ételeket. Próbáljon minél többet szezonális gyümölcsöt és zöldséget enni, ez a mediterrán étrend egyik alapszabálya.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A finomított szénhidrátok nem tartalmaznak tápanyagokat, és problémákat okozhatnak a vércukorszintjében, ezért tanácsos kerülni például a feldolgozott ételeket, süteményeket és fehérlisztes kenyeret. Ehelyett ajánlott a napi étrendbe beépíteni például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a quinoa tészta kis adagjait.
Ha tetszett ez a cikk, csatlakozzon a Facebook olvasói közösségéhez egy Like-tal:
Úgy tűnik, hogy Nicoleta 33 éves koráig mindet látta és megélte. Most kiteljesedett és boldog, de mit tett azért, hogy ideérjen? Olvastad a történetét! A cikk Mennyi fájdalomra van szükséged az életben ahhoz, hogy szépen élj és mások boldogságában találd meg örömödet? Először jelenik meg az életben Nicoleta Moisa, az a fiatal nő, akinek meggyötört gyermekkora ma sikeres életedzővé vált.