Mediterrán étrend Hogyan lehet fogyni egészséges-4. lépés - Servus Expert
Mediterrán étrend - hogyan lehet egészséges fogyni - mediterrán étrend bevásárló lista - fogyókúrás étrendek - napi terv - ételtitkok mediterrán étrend
Hogyan lehet fogyni egészségesen?Bevásárló lista - Napi terv - Élelmiszer titkok
A mediterrán étrend nem divatos diéta, vonzó névvel.Az étrend és az életmód szemléletének "józan esze", amely növeli az életminőséget, megőrzi egészségét és segít a plusz kilók leadásában.Az ízletes ételek elkészítéséhez nem kell mesterszakácsnak lenni.
Hogyan kezdjük el a diétát? Nem nehéz követni, nem drága, egyszerű tervet kínálunk, és idővel a lehető legtöbb receptötletet felvesszük.
Hogyan fogyj egészségesen a mediterrán étrenddel?
A házban állandóan tartózkodó ételek listája
-gyümölcsök: szőlő, alma, bogyók, citrusfélék (citrom, narancs, lime), avokádó, banán, papaya, ananász stb.
-zöldségek: bab, lencse, borsó
-növényi: brokkoli, gomba, sárgarépa, hagyma, padlizsán, sütőtök, zeller, póréhagyma, gyömbér
-fagyasztott zöldségek ha nem friss évszak van
-gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, árpa, kukorica, quinoa
-diófélék, mogyoró, mogyoró, pekándió
-mag: tök, szezám, napraforgó, len
-felett: makréla, tonhal, lazac, hering, szardínia, sügér
-Tenger gyümölcsei
-krumpli baba vagy édesség
sajt: feta, mozzarella, parmezán, kecskesajt, ricotta
-Görög joghurt, sovány tej
-csirke, pulyka (lehetőleg bio)
-húsa malac, kecske, marhahús (ritkán havonta egyszer)
-extra szűz olívaolaj
Szabály: távolítson el mindent, ami egészségtelen otthonról - édességeket, cukorkákat, finomított gabonaféléket, szénsavas és mesterségesen édesített italokat, bármilyen feldolgozott élelmiszert.
A gyümölcsök mint olyanok lesznek a cukrok fő forrása ételtől. Nem eszi meg azt, ami egyszerűen nem létezik!
Hogyan kezdjük el a diétát és hogyan merülnek fel a kérdések!
Mi a teendő, ha a városban eszel, mit jelent a zsír/cukortartalom "sok", jó kihagyni a reggelit?
Mi a teendő, ha a városban vacsorázol?
válasszon halat vagy tenger gyümölcseit
köretként grillezett zöldségeket válasszon
az olívaolajban áztatott teljes kiőrlésű kenyér jó lehetőség a vajas kenyér helyett
Válasszon egy pohár vörösbort és gyümölcsöt desszertként
Hogyan lehet fogyni egészségesen? 7 alapvető szabály a mediterrán étrend elfogadásához
A mediterrán étrend piramisát minden étkezésnél figyelembe kell venni.
1. Hogyan kezdjük a diétát? Egyél reggelit minden nap
-A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot.
ideális a tápanyagokban való gazdagság, mert a jóllakás érzését is előidézi a következő étkezésig.
2. Fontos tudni az egészséges és az egészségtelen ételek közötti különbségeket
-az egyszeresen telítetlen zsírok az "egészséges" zsírok, amelyek megtalálhatók az olajbogyóban, a napraforgómagban, az avokádóban, a dióban és az olívaolajban
-többszörösen telítetlen zsírok találhatók a szójában, a napraforgóban, a kukoricában, és egészségre is jót tesznek
Mediterrán étrend - hogyan lehet egészségesen fogyni?
3. Fogyasszon minél több zöldséget minden étkezéskor
-szendvicseket, tésztákat, pizzákat, omletteket zöldségekkel ízesíthetjük
-az étrend gyakorlása során ötletes is leszel
ez csak egy bizonyos módon, gyermekkora óta kialakított ízlési szokás kérdése, de ez a szokás helyettesíthető mással
4. Próbálja csökkenteni a húsfogyasztást
Ez nem azt jelenti, hogy kizárjuk, hanem csak a ritmus megtartását: hetente egyszer.
5. Egyél halat hetente kétszer
-a lazac, a hering, a tonhal és a szardínia gazdag omega 3 zsírsavakban
-mindig próbáljon ki új recepteket; az étkezés mindig alkalom lesz az örömre
6. Próbáljon rendszeresen vacsorázni a családjával
-a jó hangulat, az ételek és borok megkóstolása másokkal együtt a mediterrán kultúra része
-szorosabbá válnak a kapcsolatok a családtagok között; az étkezés lehet az az alkalom, amikor megosztjuk egymással a történteket, miközben lépést tartunk egymás gondjaival
7. Tartsd fitt
A napi 30 perc testmozgás nem annyira sok, ha belegondolunk, és elegendő az ízületek és izmok formában tartása
-választhatja a sporttevékenységek gyakorlását más családtagokkal, és akkor kellemes lesz, és nem csak egészséges
-ismét megerősödik a csapat érzése