Mediterrán étrend Hogyan működik a legjobb étrend 2019
Finom lakomát és fogyjon egyszerre: a mediterrán étrend lehetővé teszi. Az egészséges táplálkozással akár a betegségeket is megelőzheti
A mediterrán étrendben a zöldségek állnak a menü tetején
Ha egyszerre szeretne jó ételeket fogyasztani és fogyni, akkor a mediterrán étrend éppen megfelel Önnek. A táplálkozás formáját egy szakértői csoport választotta az „US News & World Report” online platformon a 2019-es év legjobb étrendjeként, és számos egészségügyi előnnyel kecsegtet.
A táplálkozási szakértők szerint a mediterrán étrend kiegyensúlyozottnak, egészségesnek és egészségesnek tekinthető. Az étrendben megengedett ételek magas egészséges szénhidrát-, fehérje- és értékes ásványi anyagok és vitaminok keverékével rendelkeznek.
Ezek az ételek megengedettek:
- zöldségek
- gyümölcs
- Diófélék és magvak
- olivaolaj
- A hüvelyesek, mint a lencse és a bab
- A szemek, mint a hajdina, a zabpehely és a kuszkusz
- Olyan sajtok, mint juhsajt, brie, parmezán, ricotta és haloumi
- (Görög joghurt
- Tojás
- Sovány hal
- baromfi
- Bor mértékkel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezekkel az ételekkel körültekintően kell eljárni
A mediterrán étrendben marhahúsból, sertésből, borjúból és bárányból származó vörös hús ritkán kerül terítékre. Az ok: általában sok telített zsírsavat tartalmaz. Ezek növelik a vér lipidszintjét, elősegítik a koleszterin képződését és növelik a szívbetegségek kockázatát. A magas cukortartalmú ételek, például az édességek, a kész öntetek és a szószok, valamint a sült ételek szintén tabuk.
Az egészségügyi előnyök
A mediterrán étrend nagyon kiegyensúlyozott és tele van fontos tápanyagokkal. Ez megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Az ételekben található komplex szénhidrátok, fehérjék és rostok szintén szabályozzák a vércukorszintet és megakadályozzák a cukorbetegséget. És ez még nem minden. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán ételek javítják a kognitív képességeket, javítják a hosszú távú memóriát és csökkentik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket