Mediterrán étrend terhes nőknek BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek

Azt mondják, hogy terhes állapotban többet kell enned… mint kettőért. Mondtuk, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség számít.

nőknek

Itt van egy diéta, amelyet követhet:

HónapokReggeli
1 szelet pirítós tzatzikivel, amelyet úgy állítunk elő, hogy 100 g túrót összekeverünk 100 g reszelt uborkával, 2 evőkanál tejföllel, kevés hagymával és apróra vágott fokhagymával.
2 paradicsom
1 pohár narancslé

Falatozás
1 szelet pirítós
2 evőkanál mozzarella
1 piros
1 banán

Ebéd
Báránynyársak, amelyek az alábbiak szerint készülnek: 120 g kockára vágott bárány, 100 g apróra vágott paprika, 100 g lekvár és 2 kicsi paradicsom. A húst, a paprikát, a paradicsomot és a cukkinit felváltva megsütjük a nyársban, majd ízesítjük sóval és borssal. Grillezzük meg, és együk meg egy joghurtos mártással és kevés fokhagymával.
1 szelet kenyér
50 g főtt rizs zöldségekkel

Falatozás
1 gabona joghurt

Vacsora
Papaya sajttal. Keverjen össze ½ papaya kakast 50 g sajttal és dióval
1 szelet kenyér
1 pohár körte lé

kedd
Reggeli
1 szelet egész szalma
1 teáskanál vaj
1 szelet sonka
1 pohár paradicsomlé

Falatozás
1 szelet mangótorta
Az alábbiak szerint készül: 125 g vaj, 225 g cukor, 4 tojás, 200 g liszt, 1 tasak sütőpor. Dörzsölje meg a vajat a cukorral, majd adjon hozzá 2 egész tojást és 2 sárgáját. Hozzáadunk lisztet, majd sütőport. A kapott koka felét tegye egy kerek tálcába, és tegye 15 percre a sütőbe.

Hagyja kihűlni a pultot, vegye ki a serpenyőből, majd öntse bele a készítmény többi részét. Ezt 15 percig sütjük, majd hozzáadjuk a maradék 2 habosra felvert tojásfehérjét és 100 g cukrot. Süssük további 25 percig.

Kb. 30 percig hagyjuk hűlni, majd keverjük össze a mangódarabokkal és a tejszínhabbal. Ugyanezt a krémet helyezzük az első munkalapra, és hagyjuk 2-3 órán át hűlni. Ezután a tetejére tegye a másik tetejét és díszítse mangószeletekkel.

Ebéd
Csirke tészta. Szüksége van: 100 g csirkemellre, amelyet egy evőkanál olívaolajjal főz. Adjunk hozzá sót, borsot és 80 ml levest. A vége felé adjunk 100 g főtt tököt és 50 g tésztát főzve és lecsepegtetve vízzel, de 100 g kockára vágott paradicsomot is.

Falatozás
1 joghurt 2 evőkanál müzlivel
1 banán

Vacsora
Saláta: ¼ szeletelt póréhagyma, 1 szeletelt paradicsom, ¼ szeletelt paprika, 1 szeletelt savanyú uborka, 4-5 olajbogyó, 1 evőkanál ecet és bazsalikom, 1 szeletelt sajt. Sózzuk, borsozzuk
1 szelet kenyér