Mediterrán Fogyókúrás Élelmiszer Magazin Genius Online Shop

Képzelje el ezt: Görögországban nyaral, és egy divatos étteremben ül. Előtted egy szaftos tonhal steak, friss fűszernövényekkel és kevés olívaolajjal ízesítve. Ihat egy pohár vörösbort, és hagyhatja, hogy a friss tengeri szellő az orrán átáradjon. És a legjobb az egészben, hogy tudatosan és egészségesen eszel, és teszel valamit az alakod érdekében. Nincs időd utazni? Nincs mit. Hozza otthonába a mediterrán hangulatot, és dolgozzon egyszerre álmai alakján. Mint? A mediterrán étrend működik. Elmagyarázom, hogyan működik.

Tartalomjegyzék

Hogyan működik a mediterrán étrend?

A mediterrán étrendet Krétai étrendnek vagy mediterrán diétának is nevezik, mert a kutatók felfedezték, hogy Görögországban és más mediterrán országokban, például Dél-Franciaországban, Spanyolországban és Olaszországban a várható élettartam sokkal magasabb a sokkal egészségesebb étrend alapján, a mediterrán étrend alapja egy Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs- és zöldségfélék, hal, baromfi, gyógynövények és egészséges olajok, például olívaolaj kombinációja. Szénhidrátok, például burgonya, rizs és tészta is megengedettek.

A mediterrán étrend célja a hatékony és hosszú távú fogyás, valamint az ételkészítéshez és -fogyasztáshoz való egészséges hozzáállás kialakítása. Fontos, hogy tudatosan együnk, és lassan együk meg az ételt - ahelyett, hogy az ebédszünetben mindent elhamarkodnánk. Szakértők szerint ez azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése korábban jelentkezik, és megtakarítja a felesleges kalóriákat. Nincs több tiltás, kalória- és zsírszámolás. Nincs több készétel és gyorsétterem. Ehelyett fontos a szupermarketben regionális termékeket használni, és gyorsan és frissen elkészíteni őket. A mediterrán étrend tehát a világ egyik legjobb táplálkozási formája a hivatásos szakácsok körében!

Mit ehetek a diéta alatt?

Mint már fentebb említettük, keveset kerüljük el a mediterrán étrendben. Ezek az ételek együttesen tökéletesek a mediterrán étrendhez:

• Friss saláták és sok friss zöldség
• Hal és/vagy tenger gyümölcsei hetente többször
• Friss gyümölcs
• Rengeteg friss gyógynövény és fokhagyma
• baromfi
• Rizs és tészta
• hüvelyesek
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, lehetőleg kecske- és juhtejből
• Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű lapos kenyér, kovászos kenyér
• Jó, hidegen sajtolt olívaolaj
• vörösbor

A különféle ételek hatása különböző. A friss gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és tápanyagokat, például antioxidánsokat tartalmaznak. A friss hal fehérjét, vitaminokat és jó zsírokat tartalmaz. Az olívaolaj telítetlen zsírsavakkal lát el minket és serkenti az anyagcserét. A vörösbor antioxidánsokat biztosít számunkra. Ez az egészséges kombináció akár fittebbé és kevésbé hajlamossá válhat olyan betegségekre, mint a szív- és érrendszeri rendellenességek és a cukorbetegség.

Mit nem ehetek a diéta alatt?

A mediterrán étrenden kerülnie kell a vörös húst. Magas zsír- és koleszterinszint, ezért káros a szívre és az erekre. Kerülje a zsíros tejtermékeket, például a krémsajtot, a vajat, a tejszínt stb.

Sikeresen fogyhatok a mediterrán étrenddel?

Aki sikeresen szeretne fogyni a mediterrán étrenddel, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: türelemre. A mediterrán étrend segítségével havonta akár 2 kg-ot is fogyhat, ha testmozgást is végez. Azok számára, akik hosszú távon egészségesen szeretnének fogyni, csak a mediterrán étrend a lényeg. A jo-jo hatás ebben a súlycsökkentő módszerben határozottan hiányzik. Az, hogy lefogy-e és mennyit fogy, természetesen az elfogyasztott mennyiségtől függ. Fontos, hogy tisztában legyen ételeivel és megegye.

Következtetés

Szigorúan véve a mediterrán étrend nem igazi étrend, mivel nincsenek külön követelmények a kalóriabevitelre, táplálkozási tervre, mennyiségre stb. A mediterrán étrend inkább egészséges táplálkozási forma. Ez a fajta étrend nem alkalmas azok számára, akik a meghatározott tervet részesítik előnyben.

---