Medlife hátfájás és súlyemelés
A felnőttek körülbelül 80% -a szenved hátfájástól, és amikor nehéz tárgyakat emelünk, használjuk a gerincünket, ennek eredményeként sok olyan munkahely van, ahol a dolgozók olyan ergonómiai felszereléseket használnak, amelyek képesek csökkenteni vagy kiküszöbölni az emberi erőfeszítéseket a hátfájás megelőzésére. vissza - írja a theconversation.com.
Javasoljuk, hogy kerülje a súlyemeléseket?
Leggyakrabban a hátfájás elkerülése érdekében ajánlott kerülni a súlyemeléseket. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez az ajánlás hatástalan a hátfájás és a gerincvelő sérülésének kockázatának csökkentésében.
Az emberi szövetet erőfeszítésnek kell kitenni, és a gerinc jó példa erre. Így a gyakran végzett súlyemelés mind az ízületeket, mind az izmokat és az ínszalagokat felkészíti a normál napi feladatok elvégzésére.
Kimutatták, hogy a súlyemelés hiánya káros hatással van a gerinc egészségére. Az űrhajósokkal végzett vizsgálatokból kiderül, hogy az erőfeszítésnek és a mikrogravitációban végzett súlyemelésnek való megfelelés hiánya az izomtömeg csökkenését és a gerinc merevségét okozza.
Néhány űrhajós, akik korábban jó egészségnek örvendtek, hátfájástól szenvedtek, miután visszatértek a misszióról. Az elhúzódó erőfeszítés megállításának hosszú ideje a gerinc károsodását okozta, ami viszont hátfájást okozott.
Mi a gyenge pont
Azok a szakemberek, akik javasolják a súlyemelés elkerülését, azt is jelzik, hogy a hátfájást nem a nehéz tárgyak egyetlen emelési mozgása okozza. A hát és a gerinc ismételt hajlítása a sérülés kialakulásának kockázata, különösen akkor, ha az emelési mozgás a törzs elfordulását is magában foglalja, és a vazlazák között végzett vizsgálatok bizonyítékot szolgáltatnak ezen elmélet alátámasztására.
A profi evezõk hajlítják a törzsüket, és napi több száz alkalommal gyakorolnak nyomást az alsó hátra. Körülbelül egyharmaduk panaszkodik legalább egy hátfájás-epizódra 12 hónapos időszak alatt, de a legteljesebb mértékben felépül.
Ez azt mutatja, hogy az emberi test leggyakrabban tolerálja ezt a fajta tevékenységet. A hajlítás, a súlyemelés, a törzs hajlítása és a hát alsó részének nyomása azonban hátfájással járó tevékenység, de úgy tűnik, hogy a dolgok nincsenek teljesen összekapcsolva.
Úgy tűnik, van még egy gyenge pont a hát alsó részén, amelyet fokozatosan fel kell készíteni, hogy megbirkózzon a rá nehezedő fizikai nyomással. Ebben az értelemben az emelt tárgyak súlyának hirtelen változása a hátfájás fokozott kockázatával jár.
Optimális helyzet a súlyemeléshez
A gerinc görbénél sokkal stabilabb szerkezettel rendelkezik a szakemberek szerint. Tehát a tippek arra szolgálnak, hogy a hátad egyenes legyen és a teljes törzset hajlítsák meg a súlyemelés során, arra hivatottak, hogy nagyobb nyomást gyakoroljanak a csípő és a láb körüli izmokra a teher könnyítése érdekében.
Az ilyen tanácsok azonban tévesek lehetnek, ha ezeken a területeken az izmok gyengébbek, ami azt jelenti, hogy különös hangsúlyt kell fektetni ezen izomcsoportok megerősítésére.
Manapság az emberek egyre kevésbé aktívak, túlsúlyosak, ami azt jelenti, hogy testük egyre kevésbé képes elviselni a fizikai aktivitást és az emberi testet megterhelő erőfeszítéseket.
Ezért a legfrissebb orvosi ajánlások azt mutatják, hogy a hátfájás megelőzésének legjobb módja a fizikai erőfeszítés a testmozgás révén, amely megerősíti a súlyemelésben részt vevő összes izomcsoportot a sérülések és a kapcsolódó hátfájás megelőzése érdekében. azok.
Ennek eredményeként a súlyemelés elkerülése helyett ezt a tevékenységet bele kell foglalnunk a rendszeres testmozgásba, hogy felkészítsük testünket az ilyen típusú tevékenységekkel való megbirkózásra.