Böjt ketózis - A ketózis leggyorsabb módja és előnyei
Mielőtt bekerülhetne a ketózisba, és kihasználhatja az általa kínált nagy előnyöket, először át kell esnie a ketoinfluenzán. Aki ezt már egyszer átélte, vagy pontosan tudja, mi vár rájuk, megpróbálja a lehető legrövidebb ideig tartani ezt az átmeneti fázist. Ezt a legjobban a ketózis koplalásával teheti meg.
A ketoinfluenzát akkor kapja meg, ha a ketogén étrend elején leválasztja a szénhidrátokat. A cél a lehető leghamarabb bekerülni a ketózisba, amikor a test elkezd átalakítani a zsírt ketontestekké, és azonnal zsírégetni, hogy kielégítse energiaigényét.
Mivel a test energiát szolgáltatott a sejtek számára főleg cukorból, van egy kis átállási fázis. Ebben a fázisban kiürülnek a szénhidrátkészletek, aminek egy ponton az a következménye, hogy sok tárolt vizet veszít.
Amikor a tested tárolja a cukrot, mindig vízzel teszi. Ezért szeret 2-7 kilogrammot fogyni a ketogén étrend első hetében.
Ez a víz. Ez a víz kiüríti az elektrolitokat is, így néhány influenzaszerű mellékhatás szenvedhet.
A fejfájás és a fáradtság nagyon jellemző tünete a ketoinfluenzának, és annak, hogy mindent jól csinál. Sok só elfogyasztásával és az elektrolitok pótlásával (pl. Tiszta bázis-citrát Rudolf Keil gyógyszerész szerint) csökkentheti ezeket a tüneteket.
Ezenkívül van lassúság, lassúság és az az általános érzés, hogy nincs elég üzemanyag. Néhányan aztán arra a következtetésre jutnak, hogy a testnek valóban cukorra van szüksége energiaforrásként.
De ez nem így van. A gyengeség abból adódik, hogy eddig csak cukrot használtak energiaforrásként, hirtelen egyik sem maradt, és a test még nem tanult meg hatékonyan felhasználni a zsírt.
Különböző enzimekre van szükség a cukor és a zsír anyagcseréjéhez, és ha eddig csak a cukor anyagcseréjét alkalmazták, akkor eltart egy ideig, amíg a váltás a zsíranyagcserére befejeződik, és ismét rengeteg energiád van. Akkor ketózisban van, és a test veszi a felhalmozott testzsírt és felhasználja energiatermelésre.
Ha ez az első alkalom a ketogén étrendre, az átmenet több napig is eltarthat. Átlagosan 5-7 napba telhet, mire áttér a cukoranyagcseréről a ketózisra.
A kilátások nem annyira rózsásak, mivel a ketoinfluenza rendkívül nagy hatással lehet fizikai és szellemi teljesítményére.
Tapasztalatom szerint nem minden nap rossz. Az első és a második napon a mellékhatások nem is olyan rosszak, nekem általában a negyedik nap az, amikor szinte nincs energiám, és inkább ágyban szeretnék maradni, aztán a dolgok megint felfelé mennek.
Most már több lehetősége van: csütörtökön kezdje meg útját a ketózis felé, abban a reményben, hogy hétfőn újra alkalmas lesz a munkára, vegyen ki szabadságot, vagy csak folytassa a megszokott hétköznapokat.
Ez utóbbi a legtöbb ember számára biztosan opció, de ha nagyon igényes munkája van, akkor nem biztos, hogy az Ön számára működik.
Például, ha nehézgépeket kell üzemeltetnie, ha a szó legtávolabbi értelmében az emberi élethez van szüksége, ha ápoló vagy orvos, a tűzoltóság vagy a rendőrség tagja, vagy ha hasonló tevékenységeket végez, és egyszerűen nem engedheti meg magának 2-3 napot a munkahelyén Ha még nem vagy teljesen naprakész, akkor érdemes lenne a lehető leghamarabb választani a módszert a ketózisba.
És ez az út a ketózis koplalása. Miért?
A tudósok azért fejlesztették ki a ketogén étrendet, hogy hosszú távon fenntartsák a test éhezési állapotát. Az ókorban már megállapították, hogy az epilepsziák jelentősen csökkentik a rohamokat, amikor böjtölnek. Mivel nem lehet örökké böjtölni, kidolgozták a ketogén étrendet.
Elég nyilvánvaló a következtetés, amely mindkettőt egyesíti és hatékonyabbá teszi őket. A böjt a leggyorsabb módja a ketózis bekerülésének. Mivel a ketózisra való áttérés döntő tényezője a szénhidrátok számának a lehető legalacsonyabb szinten tartása - és kevesebb, mint a "nincs" nem lehetséges.
Tehát amikor böjtöl, egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot, teste elégeti szénhidrátkészleteit, majd zsírégetést kezd.
Tehát a ketogén étrendet rövid gyorssal kezdné. Mivel a változás mindenki számára kissé más, mivel az egyéni jellemzők, mint például a szénhidrátkészletek nagysága és az anyagcsere rugalmassága szerepet játszik, nem lehet pontosan meghatározni, de a koplalással legfeljebb 3-4 nap alatt lehet ketózisba kerülni. Különböző módon lehet böjtölni.
Vagy a legradikálisabb változat mellett dönt, és csak addig iszik vizet, amíg ketózisban nem szenved. Vagy választhatja a szakaszos böjt útját. Aztán például mindennap böjtölök vacsoráig, majd elfogyasztunk egy ketogén ételt.
Ez megkönnyítheti a ketózisba való áttérést is. Két másik apró trükkel még könnyebbé teheti a váltást a ketózisra. Az egyik az MCT olaj (pl. Primal MCT olaj).
Az MCT olaj közepes láncú trigliceridekből áll, amelyek a szervezetben azonnal ketonokká alakulnak. Ez lehetővé teszi, hogy a ketoinfluenza mellékhatásait még tovább csökkentse, mivel további energiaforrást kínál a testének.
Tehát előtte már van energiája, és nem kell fáradságosan enzimeket termelnie ahhoz, hogy a tárolt zsírlerakódásokat ketontestekké alakítsa. Csak adjon hozzá 1-2 teáskanál kávét. Ne vigyük túlzásba, mert a túl sok MCT olaj emésztési zavarokhoz vezet.
És amikor kávét iszik, mindig emlékezzen arra, hogy a tejben is van cukor. A tehéntej lehetséges alternatívája például a mandulatej lehet.
Ezenkívül a testmozgással biztosíthatja, hogy a szénhidrátkészletei gyorsabban ürüljenek. Ez a második trükk. Minél gyorsabban tárolják üresen a szénhidrátok, annál gyorsabban kell áttérnie a testének a ketózisra.
A szénhidrátkészletek kiürítése akár három napot is igénybe vehet (az egyes tényezőktől függően), és a váltás a ketózisra ennek megfelelően hosszú ideig tart.
Tehát töltse a ketózis első napját, és talán még a második napját is sok testmozgással, ha akarja: Intenzív, robbanásveszélyes sportok előnyösebbek, de a testmozgás bármilyen formája általában jó.
Nagy intenzitású intervall edzés, sprintek, súlyemelés, súlyzó edzés, kocogás, úszás, kerékpározás, gyaloglás - minél kevésbé intenzív a sport, annál tovább kell csinálnia. Általában a következők érvényesek: Addig gyakoroljon, amíg igazán laposnak érzi magát, és alig tudja mozgatni a kisujját. Ekkor a szénhidrátkészletei üresek, és megindulhat a ketózis.
Összegzésként el kell mondani, hogy ez a protokoll: A koplalás és/vagy a sok testmozgás minden bizonnyal nem a legkellemesebb módszer a ketózis bekerüléséhez. Ha kétségei vannak, akkor inkább a böjtöt, mint a testedzést. És ne felejtsd el, hogy még mindig meg kell szenvedned a ketoinfluenza negatív mellékhatásait.
Az elektrolitokkal, az éhezéssel, az MCT olajjal és a testmozgással a lehető legrövidebb időn belül megteheti az átállást.
Ez nem csak akkor igaz, ha először kezdi a ketogén étrendet. Ez akkor is érvényes, ha csúszás után a lehető leggyorsabban vissza akar térni a ketózisba.
Ha hosszú ideje ketózisban szenved, az a jövőben megkönnyíti az átállást. Természetesen ez attól függ, hogy a csúsztatás meddig tartott (csak néhány nap, hét vagy hónap?). Ha betartasz néhány tippet, megkönnyítheted magadnak. És valahányszor könnyebbé válik.