Meg lehet-e célozni a zsírvesztést a test egyes részein?
Szinte mindenki szeretné megváltoztatni testének valamely részét.
A derék, a comb, a fenék és a karok olyan közös területek, ahol az emberek hajlamosak a felesleges testzsírt raktározni.
A változások étrend és testmozgás útján idő és erőfeszítés szükséges, így azok, akik gyors megoldást akarnak, gyorsabb megoldást keresnek.
A célzott zsírvesztés, más néven "foltcsökkentés" egy olyan testmozgás, amelyhez sokan fordulnak hozzá, hogy testsúlycsökkenést kíséreljenek meg a testük bizonyos területein.
Ez a módszer azonban meglehetősen ellentmondásos.
Ez a cikk részletesen megvizsgálja a foltcsökkentés mögött álló tudományt.
A foltcsökkentés elméletét jó ideje népszerűsítik az egészség és fitnesz világában. Ennek alátámasztására azonban nincs sok bizonyíték.
A lokalizált redukció egy olyan célzott testmozgás, amelynek célja a test meghatározott területein történő zsírégetés.
A lokalizált redukcióra példa a tricepsz gyakorlása annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a karok hátsó részén.
Ez az elmélet a test bizonyos részeinek megcélzásáról népszerű, ami sok embernek arra készteti, hogy az egész testet gyakorolva inkább csak a problémás területekre koncentráljon.
A zsírégetés ezzel a módszerrel különösen vonzó lehet azok számára, akiknek korábban nehézségeik voltak a fogyásban, vagy akik más módszerekkel nem érték el a kívánt eredményt.
Miért akarják egyesek csökkenteni a zsírokat bizonyos területeken?
Számtalan oka van azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, többek között az egészségük javítása és a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkentése (1, 2).
Vannak, akik általában túlsúlyosak, míg mások megtartják a súlyukat olyan területeken, mint a fenék, a comb vagy a gyomor.
A nem, az életkor, a genetika és az életmód egyaránt szerepet játszik a súlygyarapodásban és a makacs testzsírterületek felhalmozódásában.
Például a nők testzsírszázaléka nagyobb, mint a férfiaké, és hajlamosak a felesleges zsírt a combokban és a fenékben tárolni, különösen gyermekkorukban.
A perimenopauza és a menopauza során azonban a hormonális változások a súly elmozdulását okozhatják a has területén (3).
Ezzel szemben a férfiak életük során nagyobb valószínűséggel híznak a hasukban (4).
A súlygyarapodás nagyon frusztráló lehet, és sok ember számára könnyebb alternatívákat kereshet, mint diétázni vagy növelni aktivitási szintjét.
A lokalizált redukciót a problémás területeken a zsírok gyors csökkentésének egyik módszernek nevezik.
Ez a módszer arra a meggyőződésre hivatkozik, hogy a problémás területeken dolgozó izmok a legjobb módszer a zsírégetésre az adott helyen.
A zsírvesztés mégsem működik így, és kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezt az állítást.
összefoglaló A lokalizált redukciót célzott testmozgás útján reklámozzák, hogy csökkentse a zsírraktárakat bizonyos területeken.
Bár a zsírvesztés célzása a test bizonyos területein ideális, a foltcsökkentés elméletét tudományos vizsgálatok nem bizonyították hatékonynak.
Hogyan működik a zsírvesztés
Annak megértéséhez, hogy a lokalizált csökkentés miért nem lehet hatékony, fontos megérteni, hogy a test hogyan égeti a zsírt.
A sejtjeiben lévő zsír trigliceridek formájában található, amelyek raktározott zsírok, amelyeket a test felhasználhat energiához.
Az égés előtt a triglicerideket kisebb részekre kell bontani, úgynevezett szabad zsírsavakra és glicerinre, amelyek képesek bejutni a véráramba.
A testmozgás során az üzemanyagként felhasznált szabad zsírsavak és glicerin a test bármely részéből származhat, nem a testmozgás területéről.
A tanulmányok többsége demisztifikálta a foltok csökkenését
Amellett, hogy nem állapítanak meg összefüggést a test zsírégetésével, számos tanulmány kimutatta, hogy a pontok csökkentése hatástalan.
Például egy 24 emberrel végzett vizsgálat, amely hat héten keresztül csak hasi célzási gyakorlatokat végzett, nem mutatta a hasi zsír csökkenését (5).
Egy másik, 40 túlsúlyos és elhízott nő 12 héten át tartó vizsgálata azt mutatta, hogy a hasi ellenállóképzésnek nincs hatása a hasi zsírvesztésre, szemben a csak diétás beavatkozásokkal (6).
A felsőtest-ellenállás edzésének hatékonyságát vizsgáló tanulmány hasonló eredményeket hozott. Ebben a 12 hetes vizsgálatban 104 résztvevő vett részt, akik olyan képzési programot végeztek el, amely csak a nem domináns karjaikat gyakorolta.
A kutatók azt találták, hogy a jelentős zsírvesztés ellenére az egész testet általánosította, és nem a gyakorolt karra (7).