Meg tudja uralni a túlzott éhségét Hét este
Megteheti, de először meg kell értenie…
Normális esetben az ember éhségérzetének kielégítésére eszik, így biztosítva a test számára az optimális működéshez szükséges energiát és tápanyagokat.
A fizikai éhség fokozatosan növekszik
De ha hirtelen megjelenik, annak ellenére, hogy nemrég keltél fel az asztaltól, vagy ha ennek semmi köze az étkezés idejéhez, csak azt képzeled, hogy hívogató illatokat vagy ízeket érzel, vagyis "esik a szádban", akkor érzelmi éhség. Amikor ilyesmit "tapasztal", legtöbbször egy bizonyos ételre vagy termékre vágyik. Valószínűleg a vágy kielégíti bizonyos édességeket - a nőknél klasszikus reakció - vagy a férfiakra jellemző zsíros ételeket. A természetes táplálkozás a fizikai éhség hatása, az étvágy étkezése a test egyszerű mechanizmusa a negatív érzelmek kezelésére vagy jutalmazására.
Természetesen vannak olyan kóros okok, amelyek túlzott éhséggel járhatnak
Ahogy például a pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködésben is, amikor óvatosan az egyik fő tünet a fogyás, nem a súlygyarapodás. A túlzott éhség oka a hipoglikémia, az elhízott emberek jellemző állapota, társult cukorbetegséggel vagy anélkül. De itt van egy ördögi kör, amelyet az életmód megváltoztatásával lehet leküzdeni, rendszeres és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezéssel. A hormonális gyógyszerek, antidepresszánsok vagy nyugtatók, kortikoszteroidok vagy néhány antiallergiás gyógyszer alkalmazása fokozhatja az étvágyat. Becslések szerint a túlsúlyos emberek legfeljebb 10% -a vesztette el súlyát az éhségét fokozó gyógyszeres kezelések miatt.
Hogyan kezelhető a túlzott éhség
Aki túlzott éhségtől szenved, rendkívül nehéz lesz lefogynia. A diéta elfogadása és betartása meglehetősen nehéz lehet, különösen azért, mert az éhségérzet még hangsúlyosabb lehet. Számos olyan intézkedés létezik, amelyet bárki alkalmazhat az éhségérzetének jobb ellenőrzésére.
1. Séta
Érdekesnek tűnhet, de néha az az oka, hogy az ember éhes, az az, hogy valóban unatkozik, és nincs más dolga, mint megenni valamit. Fontos, hogy tegyen lépéseket az unalom megszüntetése érdekében. A legegyszerűbb, ha sétálunk.
2. Rágógumi
Nem bátorítom ezt a szokást, de ha indokolatlanul éhes vagy, rághatsz rágót, enyhítve ezzel a kellemetlen érzéseket és megtévesztve a testet a rágással járó gesztussal. Fontos, hogy átmeneti gesztus maradjon, amíg meg nem tanulja kezelni reakcióit, és megpróbálja használni a cukormentes gumit, hogy a fogszuvasodás esélye a lehető legkisebb legyen.
3. Korlátozott számú étkezés
Ideális esetben nem szabad napi 5 étkezésnél többet enni, beleértve a 2 harapnivalót, és az utóbbinak dióból és tejtermékből, vagy magvakból és gyümölcsökből kell állnia, például chipsből, perecből, cukorkából stb.
4. Az éhség igazi érzése
Lehet, hogy egyszerűnek, sőt egyeseknek élvezetesnek tűnik snackelni, ugyanakkor játszani a számítógépen, vagy megnézni kedvenc tévéműsorát.
Engedje meg az agynak megérteni, hogy Ön eszik, nem más tevékenységeket
Például az irodai számítógép előtt ebédelni hatékony időmegtakarítási stratégiának tűnhet, de az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egyszerre esznek és más tevékenységeket végeznek, kétszer annyit fogyasztanak. több kalória, mint azok, akik ebédet vagy vacsorát esznek az asztalnál, egyéb zavaró tényezők nélkül. Azok a résztvevők, akik a számítógép előtt ettek, nehezebben emlékeztek arra, hogy mit ettek, és valószínűbb, hogy túlzásba esnek. Próbáld meg azonosítani az igényeidet, és ha nem vagy igazán éhes, ne egyél!
Minden étkezéskor kevés fehérje fogyasztása nem segít megállítani a túlzott éhség érzését. A kiegyensúlyozott étkezés elégíti ki jóllakottságát. A legjobb fehérjeforrás a pulyka, a csirke (ne felejtse el elolvasni azokat a címkéket, amelyekben meg kell jelölni, hogy a madarakat antibiotikum nélkül nevelik-e a földön), hal, tojás vagy tejtermékek - túró, joghurt, kefir, de bab, borsó és lencse növényi alternatívaként.
6. A savanyú italok rendszeres fogyasztása
A túlzott étvágy mögött a savanyú italok rendszeres fogyasztása rejtőzhet, fruktózban vagy más mesterséges édesítőszerekben gazdag. Az ilyen folyadékot fogyasztó embereken végzett számos CT-vizsgálat tanulmánya kimutatta az agyi aktivitás csökkenését a jóllakottság érzetének kiváltásáért felelős területen. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fruktóz és a mesterséges édesítőszerek nem serkentik az inzulinszintézist, ami előnyös a cukorbetegek számára, de serkentik a ghrelin szintézisét, más néven "éhséghormont", ezzel növelve az éhségérzetet. Erről a hormonról többet olvashat a http: // www.stop-dieta.ro/ blog/566-ai-pofte-alimentare-ce-nu-te-lasasa-slabesti-de-vina-egrelina-bat-o-vina
7. Elégtelen alvás
A pihenés nagyon fontos a hormonális aktivitás szabályozásában, valamint abban, hogy a test hogyan látja el alapvető funkcióit. Számos speciális tanulmány rámutatott az összefüggésre az elégtelen alvás - éjszakánként kevesebb, mint 5-6 óra -, valamint az étvágy és a súlygyarapodás között.
8. Kiszáradás
Gyakran összekeverik a szomjúság érzését az éhezéssel. Ha nem biztos benne, különösen, ha tudja, hogy túlevik, próbáljon meg meginni egy pohár vizet, várjon néhány percet, és ha az éhség továbbra is fennáll, akkor nagyon valószínű, hogy enni kell.
9. Túl gyorsan eszik
Mindannyian sok mindent megszoktunk egy nap alatt, néha túl sok mindent, és azt tapasztaljuk, hogy az idő „gazdasága” terítéken van. Az étkezés egyenértékű azzal, hogy nem ad elegendő időt az agyának az információk feldolgozásához és a jóllakottság érzéséhez. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni az energiaigényét, és ennek eredményeként hamarosan látni fogja a felesleget a combján, a hasán vagy bárhol, ahol hajlamos a zsírszövet felhalmozására.
10. Alkoholfogyasztás
Az éhségérzet fokozódik, ha 2 pohárnál több alkoholt fogyaszt, még akkor is, ha a gyomra tele van. Tehát, ha kontrollálni akarja a túlzott éhségét, figyeljen az elfogyasztott poharak számára ...
Vannak megoldások. Csak akarni kell.
Ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén, azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon.
Élvezze az életet és fogyasszon egészségesen stresszes, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül. Könnyebb, mint gondolnád!
Nak,-nek Dr. Camelia Ștefănescu
Fénykép Getty Images