Megakadályozza a bertraininget - CrossFit ízzel

Edzés hetente hatszor, mindig teljes mértékben részt vesz. Nagy súlyok mozgatása, mozgalmas edzés a teljes izomelégtelenség érdekében. Az így edzők hosszú távon nem tesznek jót a testüknek.

A sport és a testmozgás jó és fontos a test számára, és az edzés célja az edzés. Ez igaz. De van egy túl sok. Ezt nevezzük túledzésnek, és akkor fordulhat elő, ha nem adsz elegendő időt a testednek a regenerálódásra.

A regenerálás sokkal több, mint pusztán semmittevés. Ehelyett a test helyreállítja a sérült szöveteket. Mivel az izmokban különösen apró repedések alakulnak ki az intenzív edzés során, amelyeket meg kell javítani. Az energiatárolók feltöltődnek, hogy az energia visszatérjen, amire szüksége van, hogy előreléphessen a teljesítmény terén.

Tehát hébe-hóba nem edzésre járni, hanem valami mást csinálni és időt adni a testnek, semmi köze a lustasághoz, hanem a testének gondozásához.

A túledzettség hatásai

Azért edz, hogy láthassa a haladást. Legyen szó a mérlegről vagy a saját erejéből. A legrosszabb, ami egy sportolóval történhet, az az, hogy már nem lát semmilyen előrelépést, sőt hátralép. És pontosan ez lehet a túledzés eredménye. Ugyanakkor alvásproblémái lehetnek, könnyen ingerlékennyé válhat, vagy negatív hatással lehet a vesékre és különösen a mellékvesékre. A mellékvesék felelősek a hormonok termeléséért, például kiválasztják a kortizolt. Ez a hormon felelős a test regenerálódásáért edzés után. A mellékvese sérülése esetén azonban kevesebb kortizolt szabadíthat fel, ami azt jelenti, hogy nincs elegendő mennyisége ahhoz, hogy a test meggyógyuljon.

A túledzettség egyéb jelei:

alvászavarok
Hangulatváltozások, ingerlékenység vagy depresszió
Csökken a teljesítmény
A sérülések gyakoribb előfordulása
Gyakori betegség, gyengeség
Alacsony pulzus vagy magas vérnyomás
Allergiás reakció
Az edzés utáni energia helyett kimerültség
Megváltozott menstruációs ciklus nőknél

A túledzés nemcsak a hivatásos sportolókat érinti, hanem amatőr sportolóknál is. Hétfőn ökölvívás, kedden CrossFit, szerdán 10 kilométer futás, a többi napban pedig nagyon hasonló porgamm. Ha megtervezi saját edzését, vagyis a hét minden napján más sportot űz, mert az nagyon szórakoztató az Ön számára, akkor abban a helyzetben találhatja magát, amikor az egyes sportágak jól össze vannak hangolva az edzésterv szempontjából, de A kombináció túl sok és megerőltető a test számára. Az edzés gyakorisága, de az intenzitás is nagy szerepet játszik.

Akik hosszú ideig extrém túledzést gyakorolnak, akár krónikus fáradtság-szindróma is kialakulhat. Az eredmény: az immunrendszer összeomlása és talán még az a probléma is, hogy már nem vagy képes sportolni. A testet ekkor annyira megterheli az edzés, hogy néhány hónapig vagy évekbe telhet, mire felépül belőle.

Mi a teendő, ha a túledzettség jeleit érzem?

Először tartson egy kis szünetet. Engedjen meg magának több pihenőidőt. Ez nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra nem tud majd tornázni, de nyugodtan kell tennie. Mert a legrosszabb esetben szigorú edzésszünet vár rád, amely több hónapig is eltarthat.

A mozgás nem mindig jelenti a sportot

A CrossFit fordulója helyett ez azt jelentheti, hogy jógázik, elmegy sétálni, vagy csak mozog. Autóvezetéskor nem csak teljes gáz van, hanem lassabban is.

Brooks, Kelly A. és J. G. Carter. "Túledzés, testmozgás és mellékvese-elégtelenség." Új fizioterápiákról szóló folyóirat 3.125 (2013).

Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!

Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.

a szerzők

Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.

Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.

keresés

Címkék

És akkor kezdem az egészet elölről

Fitness stúdiók, klubok, medencék. Minden hely, ahol sportolhat, a második COVID-19 zárolás alatt zárva van. Sokan egyáltalán nem sportolnak ez idő alatt. Milyen gyorsan veszíti el alakját és fittségét? Most második alkalommal van itt.

A tesztoszteron nem csak a nagy izmok számára

A tesztoszteron nagyra növeli az izmokat. Ezért a doppingolás nemcsak a profi sportban zajlott már hosszú ideje. A terméket még a helyi edzőtermekben is titokban értékesítik és használják az erős sportolók körében. A szintetikusan előállított hormonnak gyakran vannak hátrányai.

Hogyan érhetünk el jobb eredményeket kevesebb idő alatt

Különböző szakaszai lehetnek, amikor edz. Gyakoroljon nagyon keveset és őrült eredményeket érjen el, gyakoroljon és ne érjen eredményt, vagy ne gyakoroljon, mert időzített.