Megakadt a fennsík diétán - Súlykezelés - 2020
A játékmester tönkreteszi Maya születésnapi partiját (2020. november).
Helyezze vissza a mérleget lefelé
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
A fogyás hirtelen okozott? A mérleg tűje egyszerűen nem hajlandó mozogni?
Tudom, hogy csalódott vagy. Végül is egészségesebben táplálkozik, több fizikai tevékenységet folytat, lassú és egyenletes ütemben próbál fogyni - és csak nem fog eredményeket elérni.
A reményt azonban ne veszítse el. Nem ritka, hogy a súlycsökkentő klinika tagjai együtt járnak, lefogynak és hirtelen elakadnak valahol a célsúly felett. Nehéz felfogni, hogy egy hétig az étkezési és testmozgási rendje fontokat dobott ki, mint az óramű, és a következő héten a mérleg elakadt!
Számos dolog okozhatja a fogyás fennsíkját.
Először is, ne feledje, hogy amikor először kezd egy fogyókúrás tervet, gyakran veszít zsírból és folyadékból, így a vártnál 1-2 fontnál többet tud leadni hetente. A súlycsökkentési terv azonban úgy van kialakítva, hogy zsírokat veszít, nem pedig értékes izmokat vagy folyadékokat, így a fogyás valószínűleg később lelassul.
A perspektíva fenntartása érdekében egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával - és ez sok kalória ahhoz, hogy lemaradjon az étrendről és/vagy leégjen a fizikai tevékenység során.
folytatás
Vigyázni kell a kalóriakúszással
A fennsík másik gyakori oka az, hogy lehet, hogy többet eszik, mint gondolná. Könnyű bejutni az adagokba, és mielőtt tudná, végül többet eszik, mint amennyit a terve előír.
A sínre való visszatérés egyszerű módja, ha kihúzza a mérőpoharakat és kanálokat, és néhány napig leméri az adagokat. Napi néhány extra kalória fogyasztása lelassíthatja a fogyást.
Itt van egy másik lehetőség: ha kezdetben lefogyott, és szigorúan betartja az előírt adagokat, előfordulhat, hogy teste igazodik az új kalóriaszámhoz. Ha igen, akkor csökkentenie kell az étkezési terv kalóriáit. Lépjen az "Új terv létrehozása" részhez, és válassza a 3. lehetőséget, a "Csökkentse a kalóriáimat" lehetőséget, hogy napi kb.
Ez egyben remek alkalom az élelmiszerek hozzáadására vagy eltávolítására a tervből. Több gyümölcsöt és zöldséget szeretnél? Válassza a 2. "Terv módosítása" lehetőséget, és a kérdőívben gyakrabban válasszon gyümölcsöt és zöldséget. További információk az új táplálkozási tervben jelennek meg. Ne feledje, hogy a bőséges gyümölcs és zöldség fogyasztása a tartós fogyás feltétele.
folytatás
A főzési technikák több kalóriába is kerülhetnek, mint azt gyanítanád. Főzés közben feltétlenül számolja össze az étkezési tervében felhasznált zsírokat. Ha olajat, margarint vagy vajat használ az ételkészítés során, ne adjon hozzá több zsírt az asztalnál.
A kalóriák összeadódnak, függetlenül attól, hogy valamivel nagyobb adagokból származnak-e, vagy valamivel többet a serpenyőben. Itt egy extra uncia vagy egy teáskanál változtathat. Javítsa a felkészülést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kordában tartja-e a kalóriákat.
Keverje össze a fitneszhez
Ha minden nap 30 perces sétát tesz a futópadon, vagy a barátaival körbeveszi a környéket, akkor a teste horonyba kerül. Egy idő után az izmaid megszokják a rutint, és nagyon hatékonyan teljesítik a feladatokat.
Változtassa meg fizikai aktivitását annak érdekében, hogy kitalálja izmait és teljes kalóriaégetést hajtson végre. És nyomja meg a borítékot, hogy túljuthasson ezen a fennsíkon!
folytatás
Például a 30 perces futópad során meg kell adnia néhány nagyobb sebességű vagy nagyobb lejtésű intervallumot (menjen fel a dombokra, ha kint sétál). Tartsa fenn ezt a magasabb intenzitást néhány percig, majd térjen vissza kényelmére. Miután felépült, tegye meg újra. Ez segít több kalória elégetésében és a fogyásban.
Győződjön meg arról is, hogy a rutin magában foglalja-e az erősítő edzéseket (például a súlyemelés), amelyek ellensúlyozzák az öregedés miatti izomlebontást. Az izomtömeg építése és fenntartása kulcsfontosságú tényező az egészséges testsúly elérésében, mivel az izmok több kalóriát igényelnek, mint zsír.
Több fennsík lehetőség
Bizonyos gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat, a vérnyomást és a cukorbetegség elleni gyógyszereket, megzavarhatják a fogyást. Forduljon orvosához, hátha valamelyik gyógyszer befolyásolhatja a fogyás céljait, és van-e megfelelő alternatíva, amely nem biztos, hogy működik.
Az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy reális célt tűzött ki maga elé. Próbáld elérni azt a súlyt, amelyet fiatal felnőttként könnyedén meg tudtál tartani. Ha mindig is túlsúlyos voltál, akkor reális cél lehet olyan súly, amely javítja a vér lipidszintjét, vércukorszintjét, vérnyomását és energiaszintjét.
folytatás
Fogadja el, hogy az egészséges fogyás lassú és egyenletes. Próbáljon nem többet veszíteni, mint heti 1-2 fontot. Még akkor is, ha heti 1/2 fontot veszít, mégis jó irányba halad!
A lényeg szinte minden esetben természetesen az, hogy a fogyás egy egyszerű matematikai képlet eredménye: ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor gyarapodsz; Ha kevesebbet eszel, mint amennyit megégsz, akkor lefogysz.
Természetesen az utóbbi csoportba akarsz kerülni. Gondoljon tehát arra, hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani és többet sportolni. Ez délre mozgatja a tűt a mérlegen, és végleg elhagyja a fennsíkot.