MEGÁLLAPÍTJA A JOBB RÉSZMÉRETET 2 LÉPÉSBEN
Az ideális adagméret sok ember számára zavart okoz. Helyes a tányéron lévő mennyiség? Nagyobb vagy kisebb legyen? Hogyan találhatom meg a megfelelő adagméretet a fogyáshoz? Elmondom, miért küzdünk ilyen keményen a megfelelő méretű adagokkal, és hogyan dolgozhat rajta két lépésben.
HOL TÖRTÉNIK A ROSSZ PORTION MÉRETEK?
Sokakat foglalkoztat az egy főre eső helyes vagy ideális adagméret kérdése. Függetlenül attól, hogy éppen fogy, vagy általában étkezési szokásain szeretne dolgozni, megkérdőjelezheti az adag méretét is.
De miért nem tudjuk gyakran megítélni, hogy az adag elegendő volt-e vagy sem? Ha emlékszünk gyermekkorunkra, ez általában nem jelentett problémát. Természetesen a szüleink hatással voltak ránk, de mégis csak ettünk, amíg jóllaktunk - néha valami maradt a tányéron. De ez nem jelentett problémát, nem volt kérdezősködés, semmi kétség.
Gyerekként valószínűleg elég jól érzékelte, mennyire van szüksége.
De a korral együtt jár az öntudat. Különösen tinédzserként a megjelenés és az alak sokak számára fontos kérdéssé válik. Mennyit kell mérnem Mi a szépség ideálja? Ezt betartom? És nagyon fontos: Hogyan juthatok el oda?
Legkésőbb ekkor a legtöbben találkoznak első diétájukkal - és számos változat létezik.
Lehet, hogy a múltban kipróbálta az "FDH" kifejezést, ami annyit jelent: "Fogyasszon". Az adagokat szisztematikusan osztják fel, és csak a felét szabad megenni.
Vagy azt mondták neked, hogy három fő étkezés helyett öt kisebb adagot kell megenned. Tehát tudatosan megváltoztatta az adagok méretét, és öt étkezésre nyújtotta az ételt.
Talán már látta, mire jutok ezekkel a példákkal: Minden étrend más és más szabályt ad arra vonatkozóan, hogyan kell megterveznie az adag méretét.
A szabályok csak a diéta időtartamára érvényesek, de öntudatlanul sokukat megmenti. A fejedben rengeteg irányelv, ajánlás, tipp és szabály lebeg.
Az eredmény: Végül teljes a zavar a helyes adagmérettel kapcsolatban. Mit ehet még? Mi nem? És mindenekelőtt: mennyit?
Ami számunkra egykor teljesen logikus és természetes volt, hirtelen egy komplex tudománygá nőtte ki magát, amely bizonytalanságot kelt a néha ellentmondó kijelentéseivel.
A helyes porcióméretre vonatkozó szabályok
Számos üzenetet kapok folyamatosan erről a témáról. Az edzői üléseim során is a résztvevők gyakran felteszik nekem a kérdést: Van-e szabály a megfelelő adagméretre?
És valójában vannak erre „szabályok”. Például ez:
Használja a kezét mértékegységként. Ennek elmélete az, hogy a kéz jó kapcsolatban van a gyomorral. A gyermeknek kicsi a keze és egyben a gyomra is, míg a felnőtteknek nagyobb a keze és a gyomora is nagyobb.
Körülbelül elmagyarázva, ez a szabály azt mondja, hogy a kezét mérceként használhatja az adag méretének meghatározásához. Itt többet megtudhat.
Azonban gyorsan felmerül a kérdés: valóban körbe akar szaladni, és mindig nyújtja a kezét, ha az adagméretről van szó? És mit csinálsz, ha talán nem vagy annyira éhes? Még mindig szorít egy adagot a keze méretének megfelelően?
Vagy hatalmas lyuk van a gyomrodban, de nem szabad második darabot szerezned, mert már megetted a mennyiségedet.
A következő állításom valószínűleg nem fog annyira meglepni: Bár létezik ez a képlet, ez aligha felel meg mindenkinek.
Minden ember más. Tevékenységek, anyagcsere, testalkat - minden más. Ezért nehéz olyan szabályt keresni, amely általánosan meghatározza az adag méretét. Ez megint egy kívülről előírt irányelv lenne - akárcsak a diétáknál.
Ezért ezt a megközelítést nem tartom mindenki számára megfelelőnek és a mindennapi használatra sem.
HOGYAN TALÁLHATJA AZ IDEÁLIS PORTION MÉRETET NEKED
Elcsépeltnek hangzik, de már rendelkezik minden szükséges erőforrással a megfelelő adagméret meghatározásához.
Az étkezési szokásai tartalmazzák hormonháztartása vezérli. Leegyszerűsítve: Attól függően, hogy teste mennyire jól (vagy rosszul) táplálkozik, és mennyi étel van a gyomor-bél traktusban, teste felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek megmondják, hogy több vagy kevesebb ételre van-e szüksége.
A kihívás a fizikai jelek észlelése és bízása bennük. Mivel egyedül az éhség és a jóllakottság érzése határozza meg az egyéni adagméretet.
De lehet, hogy sok éven át előírt étkezési szabályok után újra kell dolgoznia a jelzésein. Gyakran elfelejted érzékelni a saját fizikai jeleidet az idő múlásával. Hogy érzi magát még a jóllakottság is?
Blogbejegyzésemben „Mikor vagyok tele? 3 tipp, hogyan lehet edzeni a jóllakottság érzését „Bemutatom ezt részletesebben, és elmondom, hogyan lehet lassan újra megtanulni a jóllakottság érzését.
Adagméretünket a szokás is meghatározza. Talán mindig nagy ételeket ettél a szüleid otthonában, és ezért hozzászokott ahhoz, hogy a tányérod valóban tele legyen. De meg is szakíthat ilyen szokásokat, amint felismeri őket.
Senki sem adhatja meg Önnek a porció méretét
Az ember szereti a szabályokat! Ezért működik olyan jól a diétakultúra. De a szabályok révén - nemcsak a táplálkozás terén - átadod a cselekedetek felelősségének egy részét másnak, ami megkönnyíti a dolgot.
Bízol egy másik emberben abban, hogy ismeri a megoldást, és adaptálod az adott viselkedési mintákat anélkül, hogy valóban megkérdőjeleznéd, hogy neked is megfelel-e. De reálisan és táplálkozási szempontból nem létezhetnek olyan szabályok, amelyek emberek millióira vonatkoznának, mert mindenkinek más a teste.
Ezért azt tanácsolom neked: Tartsd magadnál a felelősséget étkezési szokásaidért és így az adagméretedért is!
Csak Ön tudja meghatározni, hogy mi az ideális összeg az Ön számára. Nem a magazin diéta, nem a legjobb barátod, vagy én.
Az, hogy mennyi ételre van szüksége jelenleg, számos tényezőtől függ.
Például, ha jó és tápláló reggelit fogyasztott, az ebédje kisebb lesz.
Ha az előző nap a stressz miatt alig evett valamit, másnap mindenképpen nagyobb adagokat eszel meg.
Fontos az is, hogy ne engedd, hogy befolyásolják magad a körülötted élők. Magam is tudom: Ön a barátaival ül a kedvenc olasz éttermében, és folyamatosan jobbra-balra pillant.
A barátod az utca túloldalán minden pizzát élvezettel eszik? Akkor te is meg tudod csinálni! De a bal oldalon lévő barátod csak a kis vegyes salátáját harapdálja? Akkor talán abba kellene hagynia az evést!
De nem érdekelhet, hogy mi történik körülötted. Mert a tested tudja, mennyire van szüksége ebben a pillanatban, és mekkora legyen az adagod. Csak meg kell ragadnia az esélyt és hallgatni rá.
2 HATÉKONY LÉPÉS A JOBB OSZTÁLY MÉRETÉHEZ
Az evés alapvető szabálya: dolgozzon a testével, ne ellene!
Különösen akkor, ha egy kis súlyt szeretne lefogyni, akár ellenségnek is tekintheti a testét. Fogyókúrázol, megtiltod magadnak az édességeket, és mégsem a mérlegen szereplő szám az, amit szeretnél.
Ha azonban újra szeretne dolgozni a testével, és már nem hagyja magát külső szabályok vezérelni, akkor két lépést szeretnék bemutatni, amelyek segíthetnek Önnek:
1. LÉPÉS: Kapcsolja szét az étrendet!
Az étkezési szokások szigorú szabályai ritkán segítenek hosszú távon. Tehát vegyen egy darab papírt, és írja le, mely „szabályokat” építette be - talán öntudatlanul - az étkezési szokásaiba. Milyen külső irányelvek befolyásolják az étel bevitelét? Mi maradt a sok étrendből, amelyet napi szinten megfontolhat?
Ha ez fekete-fehérben megvan, fokozatosan dolgozhat rajta, és elvetheti ezeket a szabályokat.
2. LÉPÉS: Bízzon a testében!
Ez a lépés általában egy kicsit nehezebb. De nagyon fontos, hogy megtanuljon újra hallgatni és bízni a testében.
Minden nap olyan jeleket kap, mint az éhség és a jóllakottság, „csak” meg kell hallgatnia őket. A sok bonyolult szabály miatt, amelyet feleslegesen megnehezít magának, teste egyedül szabályozhatja az ideális adagméretet.
Igaz, ez nem könnyű feladat. Sok türelem, sok munka és rendszeres edzés szükséges. A tudatos étkezés itt nagy segítség. De idővel újra megtanulja megérteni testét, és nem kell az adagméretének külsejére támaszkodnia.
Remélem, fontos impulzusokat tudtam adni Önnek az „adagméret” témában. Bízzon a testében, és ne hagyja, hogy a külső befolyásolja magát. Ezzel nem tévedhet, és hamarosan megválaszolja az Ön számára megfelelő adagméret kérdését.
Mi az adagod? Elégedett vagy, vagy szeretnél rajta is dolgozni? Örülnék, ha megosztaná velünk véleményét és történetét a megjegyzésekben.