Megbirkózni a bánattal - Megbirkózni a veszteséggel
Több mint 40 éve dolgozom pszichoterapeutaként. Támogatni az embereket az élet örömének és az új erő érzésének útján, nagy örömmel és hálával tölt el.
A bánat érzésének leküzdésének 4 szakasza - segítség a bánatban és a bánat kezelésének támogatása.
Társadalmunkban a halál és a haldoklás témái nagyrészt tilosak mindennapjainkból. Mindent megteszünk, hogy ne kelljen megküzdenünk vele, mivel félünk a fájdalmas veszteségektől. Ennek ellenére életünk egy pontján mindannyian szembesülünk partnerünk, közeli rokonunk vagy barátunk halálával.
Egy szeretett ember halála fájdalmas űrt hagy az életünkben. Azok az érzések, amelyeket soha vagy soha nem tapasztaltunk ilyen erővel, hirtelen meghatározzák mindennapjainkat. Úgy gondoljuk, hogy nem tudjuk elviselni a veszteséget és a bánatot, ha nem vagyunk normálisak vagy "megőrülünk".
Annak érdekében, hogy ne érezhesse magatehetetlenül fájdalmas érzéseinek és testreakcióinak irgalmát, szeretném leírni a bánat fázisait, amelyeket akkor élünk át, amikor elveszítjük szeretteit vagy kedvesét. Amikor elbúcsúzunk egy szeretett embertől, a gyász 4 fázisán megyünk keresztül, amíg vissza nem nyerjük a szellemi és fizikai egyensúlyt.
A bánattal való megbirkózás 4 szakasza
1. A tudatosság és a tagadás nem akarásának fázisa
Az első szakaszban nem akarjuk beismerni, hogy a szívünk számára oly kedves ember meghalt és örökre elhagyott bennünket. Sokkban vagyunk, vagy transzban vagyunk.
2. A kitörő érzések fázisa
Feladtuk a reményt, és érezzük a teljes fájdalmat és kétségbeesést. Érzelmi ingadozásoktól szenvedünk, és a kékből kezdünk sírni. Testünk teljesen kiegyensúlyozatlan. Már nem tudunk aludni, vagy alig tudunk felkelni az ágyból. Nem ülhetünk nyugodtan, vagy alig tudunk mozogni a helyről. Véletlenszerűen zabáljuk az ételt, vagy nem kapunk egy falatot sem. Már nem élvezünk semmit. Hisszük, hogy soha többé nem leszünk boldogok. Veszekedünk a sorssal.
Irigyeljük azokat, akiknek még mindig van párjuk, és ingerülten reagálhatnak, ha valaki részvétét, együttérzését és aggodalmát fejezi ki. Gondolataink csak a fájdalmas veszteség körül forognak, és amit soha többé nem tapasztalhatunk meg az elhunytal. A kinti élet úgy tűnik számunkra, mint egy film, amelyben már nem vehetünk részt.
Ez a szakasz a bánat kezelésének legfájdalmasabb és legnehezebb szakasza.
3. A lassú átirányítás fázisa
Lassan kezdünk ismét eligazodni a külvilágban. Időnként újra koncentrálhatunk, néha élvezhetünk valamit. A bánat és a viszály lassan alábbhagy, és már nem olyan intenzívek. Azonban még mindig erős a hangulatváltozásunk. Testünk lassan visszatér normális ritmusához.
Az új egyensúly 4. fázisa
Új fizikai és szellemi egyensúlyt értünk el. Néha még mindig szomorúan gondolunk a múltra, de magabiztosan tekintünk a jövőre. Soha nem tudjuk pótolni és elfelejteni az elhunytat, de arra összpontosítunk, ami most még megvan az életben. Új feladatot kerestünk az életben, és új készségeket szereztünk a mindennapi feladatokkal való megbirkózáshoz.
Hogyan kezeljük a bánatot és a bánatot?
A legtöbb ember számára a bánat útja az új érzelmi egyensúly felé három és öt év között tart. Ezért először meg kell tanulnia elfogadni az érzéseit - beleértve az "őrült viselkedést" is, például a rádió egész éjszakai bekapcsolását, hogy ne érezze a magányt és az ürességet. Nem szabad elfojtania a fájdalmat tablettákkal vagy alkohollal - vagy legalábbis négy hétnél tovább. A napló vezetése a kétségbeesés nappal és nappal megosztása érdekében jól szolgálhat.
Különböző városokban vannak bánatkezelő csoportok, ahol találkozhatsz és ötleteket cserélhetsz olyan emberekkel, akik szintén elvesztették egy kedvesüket. Kezdetben kerülni kell a nagy döntéseket, mint például a költözés, a ház eladása vagy a munkahely elhagyása. A napi terv, amelyben nagyon apró lépéseket tesz, segít legalább a minimális minimum megszervezésében.
Fontos a hétvégék megtervezése!
Bár jelenleg lehet, hogy a legkevésbé érdekli az egészséges táplálkozás, testének szüksége van a figyelmére. A teljes ételek, a saláta, a gyümölcs és a nyers zöldségek jól megkapják. A fizikai feszültség enyhítése érdekében rövid séták vagy relaxációs gyakorlatok ajánlottak.
A bánat legyőzése olyan, mint a hegymászás.
El kell indulnia a völgy alján, és lassan felfelé kell haladnia, amíg új perspektívát nem láthat az élet számára. Az biztos, hogy elhunyt partnerét, szerettét vagy barátját soha nem fogja elfelejteni. Az ő emléke azonban az idő múlásával nem fog annyira fájni.