Megbocsátás „A gyengék soha nem tudnak megbocsátani
Ms. Sunny Sea Gold a pszichológia és az általános egészségügyi könyvek szerzője. A híres "Scientific American" magazin novemberi számába belefoglalt egy cikket a megbocsátásról ... Nem véletlenül, mert közeleg a karácsony és az újév, amelyek minden alkalommal terhelésükkel, kedvességük és szeretetükkel járnak . Éppen ezért még nagyon kevés extra megbocsátás is megfelelő most, amikor az ünnepekre készülünk.
Gondoljunk arra, hogy bárhol is vagyunk, érzelmileg megerőltető időszakokat éltünk át, rájöttünk vagy akár átéltünk erőszakot, terrortámadásokat, politikai választásokat, még akkor is, ha másutt történtek, de megjelöltek minket. És mindez hátrahagyta szenvedésüket. És akkor - kérdezte magától a szerző - vajon elérhetjük-e valaha a testi és különösen érzelmi sebek és traumák gyógyulását, legalábbis az átélt stressz hatásának csökkentése érdekében? Végül megbocsáthatunk?
A pszichológia kiindulópontja nem annak tisztázása, hogy mi van, hanem mi NEM a megbocsátás. Néhány szóval összefoglalva, a BOCSÁTÁS nem azt jelenti, hogy a történtek rendben voltak, és nem azt is, hogy elfogadják azt a személyt, aki megbántott. Valami másról szól: • annak elfogadása, hogy… ami történt, történt; • nem gondolkodni azon, hogy mi történhetett; • hagyja, hogy a dolgok elmúljanak; • akár szeretni is távolról; • ne maradjon horgonyozva a múltban, hanem
hogy most megtegye a lépést. Képtelenség megérteni a gondolkodásmódot és még mások felfogásait is, főleg ha bármilyen erőfeszítés megtagadásával kombináljuk, haraghoz, ellenségeskedéshez, érzelmi elszakadáshoz vezet. A kommunikáció megsemmisítésekor. Ez pedig szakadékokat eredményez. És a megbocsátás építhet hidat ezekre a szakadékokra. Hosszú időbe telik, igaz, mert az elején sokk és harag volt.
Bántott érzéseink - az utolsó akadály, mielőtt megbocsátanánk. De, visszatérve Mrs. Goldhoz, röviden itt van a négy tanítás, amelynél megállt.
Bocsásson meg elsősorban önmagának.
Frederic Luskin (FL), a Stanford megbocsátási projekt igazgatója. Azon apró, mindennapi cselekedetek mellett, amelyekért elnézést kér és megadják, vannak nyilvánvalóan súlyos cselekmények, amelyek az egyén vagy a társadalom szintjén végzetes hatással járnak, olyan cselekmények, amelyek kárát már nem lehet felszámolni
"Javítva". Ezért „fontos ezt felismerni. A megbocsátás azáltal, hogy újra találkozik minden olyan negatív érzéssel, aki bántott téged, jelentős előnyökkel jár a megbocsátó ember egészsége és jóléte szempontjából! "
Mindig az empátiát keresi.
Everett Worthington (EW), pszichológus. "Megpróbáljuk rávenni az embereket, hogy nézzék meg a dolgokat annak a szemszögéből nézve, aki bántotta őket, és empátiát kelteni az illetővel történtek iránt." Hogyan? Használhatja például a párbeszéd régi (és nagyon sikeres!) Terápiáját ... az üres székkel. Ha fel tudja erősíteni empátiáját (vagy akár szánalmát), Worthington hozzáteszi, annak a személynek, aki megbántott, a kevésbé negatív érzelmek végül marginalizálni kezdik az érzett fájdalmat és haragot.
Nyugodt harc vagy futás reakciói.
FL: „A sérülések és traumák gyakran hullámokban jelentkeznek, és ahogy erősebbnek érzed őket, egész tested új rendszerbe lép - harcolj vagy fuss. Ahhoz, hogy megbirkózzunk vele, a stressz mély légzéssel vagy együttérzésen alapuló meditációval történő kontrolljának technikája itt sikeresnek bizonyul. "
Ne hagyja abba a próbálkozást.
FL: „Ha valami (rossz) történik, akkor nem mehet egyenesen a megbocsátás felé. Hagynod kell az idő múlását, amíg a sebek gyógyulni kezdenek, és az elme helyreáll a sokkból. EW: "Gyakorlatilag 10% -kal közelebb kerül ahhoz, hogy elfelejtsön minden órát, amelyet arra gondol, hogy eltöltsön ... Még ha csak el is dönt a megbocsátásról, akkor közelebb kerülhet."
***
"A megbocsátás az egyik legnagyobb ajándék, amelyet adhatsz magadnak. Bocsásson meg mindannyiuknak.
Ezek a szavak Maya Angelou, amerikai költő (1928-2014). Kezdje el felkészülni az ünnepekre. Olyan ajándékok listája, amelyeket örömmel vásárol meg és ad el.
De fogadja a kérésemet, és tegyen félre mindent, csak egy pillanatra, még ajándékokat is várva.
Csukd be a szemed és gondolkodj, függetlenül a hitedtől. és a gyermeke számára, aki azért született, hogy világra hozza a legnagyobb ajándékot, a megbocsátást, mert jól tudta, hogy a végére jár, imádkozott azokért, akik kínozták. És akkor nyisd ki a szemed, gondolj magadra. és készítsd el magadnak azt a nagyszerű ajándékot, amelyről Maya Angelou beszél.
Bocsásson meg mindenkinek minden kárt, amit önnek okozott, hogy aztán megbocsásson magának.
És kinyitni a megbocsátás kapuit, amelyet mások adnak neked.
Boldog születésnapot!