Kiegészítők - Sportnahrung24 a fitnesz táplálkozás online boltja a testépítésben és
Számos oka van annak, hogy az emberek edzőterembe járnak. Nagyon gyakori szempont az izomépítés.
Napjainkban azonban alig lehet megvalósítani az izomépítés sportcélját szükségletalapú étrenden keresztül.
A rossz vagy üres szénhidrátok és a rejtett zsírok alkotják a napi étrend fő összetevőjét. A kiváló minőségű élelmiszer-fehérjék hosszú távon általában rendkívül drágák
az importált gyümölcsök és zöldségek esetében általában kérdéses, hogy hány vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak még.
Ezen tények miatt egyre több sportoló fordul étrend-kiegészítőkhöz, hogy megfeleljen fehérje-, aminosav-, szénhidrát-, kreatin-, ásványi anyag- és vitaminigényének
hogy képes legyen fedezni az izomépítés elérése érdekében.
A vezető gyártók étrend-kiegészítőinek keverési aránya annyira optimális, hogy az emberi test is felhasználhatja őket.
Ezen a ponton meg kell jegyezni: Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az étrendet.
Aminosavak kiegészítőként
Az L-glutamin aminosav a leggyakoribb aminosav az emberi testben (szeretettel izom aminosavnak nevezik).
Az L-glutamin támogatja az izomépítést és a regenerációt, feltéve, hogy ez az aminosav elegendő mennyiségben elérhető a test számára.
Az L-arginin és az L-ornitin aminosavak nagyon hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint az L-glutamin. Mindkettő támogatja a fehérjeépítést és megvédi az immunrendszert
és részt vesznek az izmok tápanyagellátásában.
Az aminosav-komplexek, például a BCAA (elágazó láncú amino-savak) elágazó láncú L-leucin, L-izoleucin és L-valin aminosavakat tartalmaznak.
Hívják őket az EAA (esszenciális aminosavak) előhírnökeinek is, amelyek mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazzák.
Ezeket az aminosav-komplexeket regenerációra és izomépítésre használják, mivel már fel vannak osztva, és a szervezet azonnal felhasználhatja őket.
Minden aminosav por, tabletta, folyadék vagy kapszula formájában kapható kiegészítőként.
Az újonnan érkezőknek vagy a nem túl gyakorlott sportolóknak ajánlott tablettákat, adagoló kupakkal ellátott folyadékokat vagy kapszulákat használni a pontos dózis elérése érdekében.
Fehérjék kiegészítőként
A fehérjéket különféle mennyiségben (300 g-tól 4000 g-ig) és sokféle ízben kínálják étrend-kiegészítőként.
A leggyakoribb fehérjék a 2–4 komponensű fehérjék. A többkomponensű fehérjék fő összetevői a szója-, tojás-, tej- és tejsavófehérje.
A fehérjék izolált kiegészítőként is kaphatók (külön-külön). Különbséget tesznek a gyors fehérjék (tejsavó vagy tejsavófehérje) és a lassú fehérjék (kazein) között.
Különösen a kazein népszerű alternatíva az erős sportolók és testépítők számára, mivel az agyalapi mirigy az éjszakai mély alvás fázisában szekretálja a növekedési hormont (STH)
Ezen a ponton a kazein támogatja a regenerációs folyamatokat és az izomnövekedést.
A fehérjék, mint étrend-kiegészítők, ma már kaphatók laktózmentes és vízoldhatóak is.
Az aminosavakkal, a BCAA-val vagy az EAA-val ellentétben a fehérjéket először a testnek kell lebontania, az izmok helyreállításához és az izomépítéshez.
aminosavláncokhoz kapcsolhatók. Ezek a folyamatok 2 és 5 óra között tartanak, és a fehérje típusától függenek.
Kolenhidrát fehérje vegyületek kiegészítőként
Az úgynevezett súlygyarapodók olyan táplálékkiegészítők, amelyek kiváló minőségű hosszú szénláncú szénhidrátokból és többkomponensű fehérjékből állnak.
A súlygyarapítókat főleg izomépítő célokra használják.
A fehérjetermékekhez hasonlóan az erősítőket is sokféle egységben és ízben kínálják.
A súlygyarapodókat az erős sportolók és a testépítők egy úgynevezett erő- és tömegépítésben használják.
A szénhidrát résznek meg kell töltenie a glikogén készleteket energiáért, a fehérje részt pedig a regeneráció és az izomépítés érdekében.
A súlygyarapodók és a szénhidrát-komplexek szintén jó alternatíva a magas anyagcserével rendelkező sportolók számára
izomépítéshez vagy hízáshoz.
Kreatin kiegészítőként
A kreatin egy szerves sav, amely természetesen megtalálható a testben, főleg az izmokban és a kreatin-foszfát raktárban.
Ez a memória azonnal kitölti az ATP (adenozit-trifoszfát) munkamemóriát. A kreatint az erő és a tömeg növelésére, a teljesítmény növelésére és a javításra használják
anaerob állóképességre használják.
A kreatin por formájában monohidrátként, kapszulákként, tablettákként vagy Alkalyn kreatin formájában kapható.
Ennek a kiegészítésnek a használatát a haladó sportolók és szakemberek számára kell fenntartani. A kezdőknek egyelőre nem szabad kreatint használniuk.
A kreatin vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Speciális termékek kiegészítőként
A tesztoszteron férfi nemi hormon nagyrészt felelős az izomnövekedésért. A Tribulus Terrestris-ről, a görögszépről (görögszéna) és a Maca-gyökérről beszélünk.
Ezek a növényi kiegészítők kapszula formájában kaphatók.
Nagyon népszerűek az erős sportolók és a testépítők körében, különösen a meghatározási szakaszban, hogy fenntartsák az izmok teljesítményét és térfogatát.
Minden egyben kiegészítők
Az úgynevezett izomnövelők egyre népszerűbbek az erős sportolók és a testépítők körében. Egy termék és minden benne!
Az erősítők általában tartalmaznak L-glutamint, L-arginint, L-taurint, ribózt, kreatint, a BCAA-tartalmat, a legfontosabb ásványi anyagokat és vitaminokat.
Az all-rounderek jó kezdet a kezdőknek, mivel ezeknek a termékeknek az optimális a keverési aránya.
L-karnitin és úgynevezett égők kiegészítőként
Az L-karnitin vagy különféle összetevőket tartalmazó speciális termékek erősség és tömeg felhalmozódása után is felhasználhatók egy sportos meghatározás vagy diéta céljából.
mint például a citrus aurantium, bors kivonat, guarana és koffein használják az izmos formák kiteljesítésére.
Ezeknek a kiegészítőknek a szervezet anyagcseréjét serkentik.