Megelőzés Az életmód beállítása ›Szívelégtelenségben élni

együtt élni
Szív elégtelenség

2.3 Életmódom: diéta, testmozgás, luxus ételek

Az önkontroll mellett életmódbeli módosításokat is végezhet, amelyek segítenek abban, hogy fittebbnek és kényelmesebbnek érezze magát a bőrén. Nem kell egyik napról a másikra teljesen megváltoztatnia az életét. Próbáljon fokozatosan beépíteni új egészséges szokásokat a mindennapi életébe.

Fogyasszon mediterrán étrendet

Egyél mediterrán módon. Ez a mediterrán konyha néven ismert étrend számos nagy tanulmányban különösen kíméletesnek bizonyult a szív és a keringés szempontjából. A sarokpontok a következők:

• Egyél minden nap magas rosttartalmú zöldséget, gyümölcsöt vagy salátát.
• A főétkezést egész kiőrlésű termékekkel, hüvelyesekkel, egyéb gabonatermékekkel vagy burgonyával egészítse ki. A sózatlan dió is szerepel az étlapon.
• Főleg olíva- vagy repceolajat használjon.
• Állati termékeknél előnyben részesítse a baromfit, a halat, a sovány tejtermékeket vagy a tojást.
• Fűszerezzük csak kevés sóval, de még inkább fűszerekkel, gyógynövényekkel, hagymával és fokhagymával.

További javaslatokat találhat az egészséges szív étrendjéről a Svájci Szív Alapítvány honlapján.

Diéta szívelégtelenség esetén

Mozgás mérsékelten

Általános szabály, hogy a fizikai aktivitás jó a gyenge szív számára. Rendszeres testmozgás esetén a testet oxigénnel látják el, és az izmok megmaradnak. Összességében produktívabbnak érzi magát, és javul az életminősége. De mindig engedjen meg magának egy kis szünetet a fizikai tevékenység során.

• Beszélje meg orvosával, melyik testedzés az Ön számára megfelelő.
• A megfelelő fizikai tevékenységek általában azok, amelyekben az erőfeszítés és a megerőltetés mérsékelt és folyamatos, azaz gyaloglás, túrázás, kerékpározás - otthon az otthoni edzőn is - könnyű házimunka és kertészkedés, tánc és gyengéd torna.
• Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és edz egy szívcsoportban hasonló gondolkodású emberekkel .
• Kezdje lassan egy bemelegítési fázissal, és fokozatosan növelje a terhelést.
• Kényeztesse magát egy köztes szünettel, hogy teste felépülhessen és felkészülhessen a következő tevékenységre.
• Tartson egy kis szünetet, ha rosszul van, vagy influenza vagy megfázás jelei vannak.
• Ha a légszomj fokozódik, hirtelen mellkasi fájdalma van, vagy a szeme megfeketedik, hagyja abba az edzést. Mielőtt elkezdené az edzést, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy egészségügyi szakemberével.

Luxus ételek, cigaretta és alkohol

Élvezze tovább az életét. De ne feledje, hogy bizonyos preferenciái tovább károsíthatják a szívet és más szerveket.

• Tartózkodjon a dohányzástól
  Amikor dohányzik, semmit sem tehet a szíve és az egészsége érdekében, mint az azonnali abbahagyás. A dohányzás károsítja az ereket és csökkenti az oxigén felszívódását a vérben. Ha - sok dohányoshoz hasonlóan - önállóan sem tudja leszokni a dohányzásról, szakember segítségét kell kérnie. A dohányzásról való leszokással kapcsolatos további információk a Svájci Szív Alapítvány honlapján találhatók.
• Fogyasszon mértékkel alkoholt
  A túl sok alkohol további megterhelést jelent a szív számára, és károsítja a többi szervet. Ezért nagyon kevés alkoholt kell fogyasztania, azaz legfeljebb napi 1–1,5 dl bort vagy 3 dl sört.

---