Spirulina - előnyök és mellékhatások
A spirulina egysejtű fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, karotinoidokban, esszenciális zsírsavakban és antioxidánsokban gazdag algák, amelyek csökkenthetik a szabad gyökök sejtekre gyakorolt hatását.
A kifejezést két alga, az Arthospira Platensis és az Arthospira Maxima keverékének leírására használják, de a név általában csak az egyiket tartalmazó termékek esetében marad meg.
B-komplex vitaminokat, béta-karotint, E-vitamint, mangánt, cinket, rézet, vasat, szelént stb.
Fogalmazás
A spirulinának számos aktív vegyülete van, a fő vegyület a fikocianobilin (a termékek 1 tömeg% -a).
Az azt tartalmazó termékek nagyon nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak (a teljes trinitás 55-70% -a). Minden aminosavat tartalmaznak, de az állati termékekhez képest viszonylag alacsony a cisztein, metionin és lizin tartalma.
A lipidek mennyisége valahol a teljes tömeg 6% -a, a szénhidrátoké pedig 7-14%.
A spirulina vasat (50-150 mg/100 g), kalciumot (600-1200 mg/100 g), magnéziumot (200-600 mg/100 g), szelént (50-200 mcg/100 g) is tartalmaz.
Nagy mennyiségben tartalmaz karotinoidokat, zeaxantint, egyéb antioxidánsokat, de egyéb ásványi anyagokat és vitaminokat is.
A spirulina hatásai
Ez a moszat erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Úgy tűnik, hogy ezeket a tulajdonságokat a NADPH-oxidáz enzim fikocianobilin, a bilirubint utánzó vegyület (a szervezet által termelt vegyület) gátlása eredményezi.
Állat- és laboratóriumi vizsgálatok során a spirulina fokozta az immunrendszer aktivitását azáltal, hogy növelte az antitestek és más sejtek számát, amelyek részt vesznek a szervezet védelmében a kórokozóktól és a ráktól. Az emberi vizsgálatok azonban nem tudták megerősíteni az algák mindezen hatásait, és további vizsgálatokra van szükség.
Humán vizsgálatok kimutatták, hogy a spirulina-kiegészítők növelik az NK (természetes gyilkos) sejtek aktivitását. A tanulmányt azonban egy olyan társaság finanszírozta, amely ilyen típusú kiegészítőket állít elő.
Állatkísérletek arra utalnak, hogy ez az algák erős antiarthritikus szerek. Úgy tűnik, hogy ugyanaz vagy lényegesen alacsonyabb hatású, mint a triamcinolon (kortikoszteroid).
Bár úgy tűnik, hogy a spirulina az egyik legerősebb étrend-kiegészítő az antivirális hatások szempontjából (hatással van a HIV-re, a herpeszre és az influenza vírusra), nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez a hatás nem a kiegészítők erős pontja.
Ez az algák csökkentik a koleszterin és a trigliceridek felszívódását és azok vérszintjét. Normális értékű embereknél nem figyelték meg az LDL és a triglicerid szint csökkenését és a HDL növekedését.
Úgy tűnik, hogy hasznos (kiegészítőként) a metabolikus szindrómában szenvedők súlycsökkenésében. Egészséges emberek számára nem hatékony.
Ez a moszat fehérjeforrásként is felhasználható (legfeljebb 70% aminosavat tartalmaz), de a látható hatásokhoz a spirulinát több kell fogyasztani, mint a maximálisan ajánlott. Ebben az esetben meg lehet haladni az egyéb tápanyagok napi adagját. Ezen kívül vannak jó és olcsó fehérjeforrások, például dió, mogyoró, hal stb. és ezért ennek az algának csak a fehérjetartalma miatt való használata nincs értelme.
Az allergiás reakciók tekintetében úgy tűnik, hogy a spirulinának pozitív hatása van, mivel blokkolja a hisztaminok termelését. Ezek az anyagok felelősek az allergiás tünetekért.
Antibiotikumok által okozott betegségek esetén ez az alga kedvez a jótékony baktériumok fejlődésének, és ezáltal elősegíti a bélflóra helyreállítását (a laboratóriumban elvégzett vizsgálatok - nem reprodukálódtak embereken vagy állatokon).
Előzetes vizsgálatok kimutatták, hogy a spirulina megvédheti a májat a sérülésektől és a cirrhosistól krónikus hepatitisben szenvedőknél. Van néhány jótékony hatása a májra és az emberek más kategóriáira.
Ez az algák nagy mennyiségű zeaxantint tartalmaznak, amely fontos tápanyag, amely lelassíthatja a látás romlását és megakadályozhatja a szürkehályog kialakulását.
Egy humán vizsgálatban napi egy gramm spirulina bevétele egy éven át a rák előtti rágódohány teljes gyógyulását eredményezte a betegek 45% -ában, szemben a placebót kapók 7% -ával. Bizonyos esetekben az elváltozások a fogyasztás abbahagyása után jelentek meg újra.
A kiegészítés egyéb hatásai: megvédi a vesét a különböző méreganyagoktól, segít eltávolítani a nehézfémeket a szervezetből, csökkenti a vérnyomást, majdnem 0-ra csökkenti a szívroham kockázatát, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és elősegítheti annak kezelését. Ezek a hatások állatkísérletek eredményeként jöttek létre, és valószínűleg nem vonatkoznak emberekre.
Rendelkezésre álló formák és adagok
A Spirulina por, tabletta vagy pehely formájában kapható.
Bár ezt a kiegészítést gyermekek alkalmazták, a biztonságos dózis nem ismert 18 évesnél fiatalabb embereknél. Így szakemberhez kell fordulni.
Az állapottól függően a következő dózisok alkalmazhatók (vizsgálatokban használják):
- koleszterin esetén 1-8 gramm/nap;
- sportteljesítményhez 2-7,5 g/nap;
- vércukorszint-szabályozáshoz 2 g/nap (nem túl nagy hatások);
- steatosis (zsírmáj) esetén 4,5 g/nap.
A szokásos adag 4-6 tabletta (egyenként 500 mg) naponta.
A maximális adag körülbelül 18-20 gramm/nap.
Nem ajánlott meghaladni a fenti maximális dózist, mert annak túllépése után nem tapasztaltak jelentős előnyös hatást.
Ha még nem fogyasztott spirulinát, akkor ajánlott egy kis mennyiséggel kezdeni, hogy fokozatosan növekedjen. Így elkerülheti az ideiglenes mellékhatásokat, például fejfájást, túlzott izzadást vagy az arc vörösségét.
Mellékhatások (mellékhatások), ellenjavallatok és kölcsönhatások
Úgy tűnik, hogy a Spirulina még nagy dózisokban is biztonságos. Szennyezhető azonban különféle mérgező anyagokkal, például nehézfémekkel és mikrocisztinekkel (hepatotoxikus toxinok, amelyeket bizonyos algák termelnek, amelyek ugyanabban a környezetben növekedhetnek, mint a spirulina). Ezért nagyon fontos, hogy neves gyártóktól vásároljon spirulinát.
Általánosságban elmondható, hogy a legbiztonságosabb termékeket a laboratóriumban termesztett algákból nyerik, mivel kevésbé valószínű, hogy szennyeződnek olyan algákkal, amelyek mikrocisztineket és nehézfémeket képesek termelni, mint a vadonban termesztett algák.
Ennek az algának a terhesség és a szoptatás ideje alatt gyakorolt hatása nem ismert. Forduljon szakemberhez, ha azt tervezi, hogy olyan kiegészítőket szed, amelyek tartalmazzák.
Terhesség esetén ne feledje, hogy már táplálékkiegészítőket is fogyaszt, ezért ha spirulinát is használ, fennáll annak a kockázata, hogy túl sok ásványi anyagot és vitamint fogyaszt, ami negatív hatással lehet rád vagy a magzatra.
Ez az alga fenilalanin forrása, ezért nem szabad fogyasztaniuk fenilketonuriában szenvedőknek.
Az autoimmun betegségekben (sclerosis multiplex, reumás ízületi gyulladás, lupus stb.) Szenvedőknek nem szabad fogyasztaniuk az azt tartalmazó kiegészítőket, mert stimulálhatják az immunrendszer aktivitását és súlyosbíthatják e betegségek tüneteit.
Ha allergiás a tenger gyümölcseire, a moszatra vagy más vízi növényekre, akkor allergiás lehet a spirulinára is.
Ez az alga jódot tartalmaz, és káros hatással lehet a pajzsmirigy betegségében szenvedő emberekre.
Ezenkívül kölcsönhatásba léphet az Ön által használt gyógyszerekkel. Ha kezelik, konzultáljon orvosával a spirulina-kiegészítők alkalmazása előtt.
Serkentheti az idegrendszert, ezért nem ajánlott a lefekvés közelében fogyasztani.
Annak ellenére, hogy a fenti hatások közül sok emberben nem bizonyított, vagy nincs elegendő bizonyíték, a spirulina-tartalmú kiegészítők általában előnyösnek tűnnek.
Nem támogatjuk az étrend-kiegészítők alkalmazását egészséges emberek és egészséges életmód esetén, de ha ilyen kiegészítőket szeretne használni, kérjük, forduljon szakemberhez, és válasszon minőségi kiegészítőket.
Az étrend-kiegészítők szempontjából megfelelő választáshoz kérjük, olvassa el az itt és itt található két cikket.