A Dukan-diéta négy fázisa elmagyarázva - 2. fázis Nextstep 2. fázis Nextstep
A Dukan-diéta 4 szakasza elmagyarázta
A Dukan-étrendnek négy szakasza van. Mindegyik különböző elemekkel és különböző menükkel rendelkezik
A támadási szakasz (Tiszta fehérje fázis): [1.999.003] [1.999.002] Ez a Dukan-diéta első szakasza. Ez egy nagyon biztató szakasz, gyors és lenyűgöző fogyáshoz vezet. Ez a szakasz szigorúan csak fehérjetartalmú ételeket tesz lehetővé, és az élelmiszerekből származó összes szénhidrát és zsír minimálisra csökken. Ennek a fázisnak az időtartama három-tíz nap között van, az elveszített túlsúly mértékétől és a motiváló komponenstől függően. Várhatóan ebben a szakaszban a fogyókúrázók valószínűleg körülbelül 2–12 fontot veszítenek testsúlyukból. Az olyan mellékhatások elkerülése érdekében, mint a székrekedés, a rossz lehelet és a szájszárazság, a napi 20 perc séta mellett legalább 1,5 liter folyadék (pl. Víz) és 1,5 evőkanál zabkorpa szükséges. [1 999 003] [1 999 002] A körutazás fázisa:
Ideje, hogy elérje a megcélzott súlyt (vagy ahogy Dr. Dukan mondta: "igazi súly", mivel semmilyen célsúlyt nem lehet elérni). Ez a szakasz hónapokig folytatódhat, attól függően, hogy mennyi nem kívánt súlyt szándékozik leadni. Ebben a szakaszban a csak fehérje és a fehérje-zöldség napjait váltogathatja. A salátákat zöldségként integrálják. A súlycsökkenés ebben a szakaszban kevésbé drámai, de állandó lesz, és számíthat arra, hogy heti néhány fontot lead. Nem minden zöldség megengedett, és az elrontottakat csak nyersen, párolva, vagy levesekben és pörköltekben fogyasztják. A zabkorpa mennyisége ebben a szakaszban két evőkanálra növekszik, sok vízzel és napi fél órás séta, élénken
Ez a szakasz a célsúly elérése után kezdődik. Itt kevesebb esély van a súlycsökkenésre, azonban a cél az új súly megtartása. A 3. fázis még egy kis adagot ad az étkezéshez, ami minden nap gyümölcs. Ezen felül hetente egy adag szénhidrátot kínál, és (a sütemény habjának hozzáadásához) hetente ünnepi étkezést is kínál (ha egy ideje ebben a szakaszban van, kettőt is kaphat). De a fehérjék kiküszöbölésére nincs mód. Ennek a fázisnak 5 napig kell tartania minden fogyókúrának. Nagyon ajánlott, hogy a diétázók ragaszkodjanak a heti egy naphoz a teljes fehérjetartalmú étkezéshez, ami segít megóvni új súlyukat. Dr. Dukan rámutat, hogy ennek a napnak minden héten azonosnak kell lennie, és javasolja, hogy ez a nap csütörtök legyen. Mint arról beszámolt, csütörtök egy csodálatos fehérjetartalmú nap