Megelőzése; artériás hipertónia - Institut Amelis
A magas vérnyomás a leggyakoribb szív- és érrendszeri betegség. 10-15 millió francia ember, vagyis a lakosság több mint egynegyede rendelkezik vele. Ennek az állapotnak a gyakoriságával szembesülve új életmódbeli szokásokat kell elfogadni a kockázatok csökkentése érdekében. Egészséges életmód, étrend, fizikai aktivitás stb. ... fedezzen fel megoldásokat az artériás hipertónia megelőzésére.
Magas vérnyomás: mi ez ?
A magas vérnyomás az artériák túlzott vérnyomásának eredménye. Az életkor előrehaladtával merevebbek. Atheroma plakkok (különféle szerves maradékok, például lipidek, vérkészítmények stb.) Jelennek meg és blokkolják őket. Ez megnehezíti a vérkeringést és növeli a vérnyomást. A magas vérnyomás súlyos következményekkel járhat az egészségre általában: szívrohamokhoz, stroke-okhoz vezet, gyengíti a testet és elősegíti a súlyos patológiák kialakulását.
Minden harmadik felnőttet érint, és a magas vérnyomásban szenvedők 50% -a nincs tisztában állapotával. Továbbá 20% nem követ semmilyen kezelést.
Elsősorban a rossz életmód szokásai és a mozgásszegény életmód okozza: nem csak az életkor vesz részt ebben. A magas vérnyomás tehát megelőzhető az egészséges étkezési szokások elfogadásával és a sportolással, akár közepesen is.
A magas vérnyomás megelőzése
Az egészséges életmódot folytatók túlnyomó többségének nem lesz magas a vérnyomása, kivéve az örökletes vagy másodlagos hipertóniát (amelyet a vérnyomást növelő betegségek okoznak).
A megelőzés célja tehát a vérnyomás stabil fenntartása. A magas vérnyomás megelőzése érdekében 5 fő szabályt kell betartani:
Milyen étrendet alkalmazzon magas vérnyomás esetén ?
A magas vérnyomás megelőzése jó étrenddel kezdődik. A jó élelmiszer-higiénia olyan feldolgozatlan ételekre támaszkodik, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy a gyümölcsök és zöldségek. Kerüli a túl sok nátriumot és ezért sót tartalmazó feldolgozott termékek bevitelét.
Bizonyos ételekről ismert, hogy hatékonyak a magas vérnyomás ellen:
- gyümölcsök és zöldségek rostbevitelük miatt, erősítve a szív- és érrendszert, valamint a koleszterinszintre gyakorolt hatásuk miatt. Mint korábban mondtuk, mindenképpen vegyen be napi 5 adagot
- omega 3 és telítetlen zsírok (dió, olívaolaj, lenmag, repce, dió, bizonyos halak, például makréla, szardínia, hering) forrásai gyulladáscsökkentő és vérhígító hatásuk miatt
- sovány és növényi fehérjék (bőr nélküli baromfi, hal, tofu, hüvelyesek, fölözött tejből készült termékek, növényi tej stb.), biztosítva a sejtek és izmok megújulását kevés zsír felszívódásával, napi 100-200 g sebességgel
- a kálium ellensúlyozza a nátrium káros hatását (banán, dió, hüvelyesek, gomba stb.)
- a fokhagyma értágító hatású, és hozzájárul a jobb vérkeringéshez