CSID Mi történik az orvosnál 6 gyakori hiba a vacsoránál - Tudja meg, mi az, és hogyan tudja őket elkövetni
A reggelinek és az ebédnek a nap következetes étkezésének kell lennie, de a legtöbb ember ezt nem tartja be a munkahelyi elfoglaltság, az idő, a hangulat hiánya vagy egyszerűen a saját iránti érdeklődés hiánya miatt test.
Sokan inkább többet esznek este, mint amennyit a nap folyamán ettek, esetleg a lehető legkésőbb, ezért tele vannak ágyukkal - mondják.
Azonban figyelembe kell vennünk a táplálkozási tanácsadókat, ha irigylésre méltó egészséget és energiát szeretnénk elérni a nap folyamán.
Ehhez javasolják, hogy kerüljük a következőket 6 hiba a vacsorával kapcsolatban:
1. Ne csináljon vacsorát kiadós étkezésként
Gondoljon a kalóriaelosztásra. Miért lenne szükséged lavinára a kalóriáknak éppen este, amikor szinte nem teszel erőfeszítéseket? Reggel van a legjobban szükségünk kalóriákra, hogy megbirkózzunk a nap folyamán éhező érzéssel, és legyen energiánk a dolgok elvégzéséhez. Az esti kalória ajánlások: 450-625 kalória, a nők 1800, a férfiak 2000-2500 kalóriát tartalmazó étrend alapján.
2. Ne egyen nagy tányérokon
Ez csak a túlevést és a fogyást ösztönzi. Próbáljon érdekes megbeszéléseket folytatni a családdal az étkezés közben, mert ez elvonja a figyelmét, és a tányérba nem kerül újra egy adag étel.
3. Ne fogyasszon ételt a TV előtt
Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy elvegyék a tál ételt, és a nappali kanapén csapódjanak, hogy egyszerre tévénézhessenek vagy internetezhessenek. A táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek minket, hogy a vacsora ilyen formája rendkívül veszélyes, mert kísértésbe esünk, hogy elveszítsük étvágyunkat és időszakosan étkezzünk, ezáltal meghosszabbítva a vacsora idejét és megnehezítve az emésztést.
4. Tartsa távol a sót
Tudományosan bizonyított: a só a magas vérnyomás egyik fő kockázati tényezője, a csendes gyilkos, amely minden harmadik felnőttet érint. Ezért kerülje minden áron a sok só használatát az ételekben, ehelyett más egészségesebb fűszereket válasszon, például frissen őrölt fekete borsot vagy gyógynövényeket, például kakukkfüvet, oregánót, rozmaringot stb.
5. Csökkenti a gyorsételeket
Ha mindig időválságban van, és a gyorsétterem éppen hazafelé vagy irodába tart, ne kövesse el azt a hibát, hogy megállít és betöm magának mindenféle kalórabombát. Csak annyit tesz, hogy hatalmas mennyiségű sóval, zsírral és cukorral mámorítja a testét, ami nemcsak hízik, hanem negatív hatással is lesz általános egészségi állapotára. Ha azonban néha kedve támad megkóstolni a tiltott gyümölcsöt, ne látogasson el hetente egynél többet a "kilogrammos boltba" .
6. Ne fogyasszon édességet közvetlenül vacsora után
Sokan vannak, akik szívesebben befejezik az esti rituálét egy mega tortával, sok csokoládéval, tejszínnel és más csodákkal egy kiadós étkezés után. Semmi sem rosszabb, a szakértők figyelmeztetnek minket: a vacsora utáni desszert, még ha nem is éhség, hanem inkább az étvágy szolgáltatja, csak lenyűgöző mennyiségű kalóriát ad hozzá ahhoz, amit éppen ettünk. Ezenkívül a vércukorszint egész éjjel a falakon tarthatja a szemét.