Megelőzi a biztosított arteritist
Csökkentse a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket
A kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentése és különösen a az alsó végtagok artériája vagy lassítsa súlyosbodását, ha már telepítve van, életmódhoz kell igazodni.
Cselekedjen étkezési szokásain
A kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében nem kell szigorú étrendet követnie. Csak kövesse néhány alapvető táplálkozási tanácsot.
- Kerülje a túl zsíros ételek fogyasztását. Előnyben részesítse például a fehér húsokat és a zöldségeket a felvágottakkal vagy a vörös húsokkal szemben. Egyél halat gyakran a hús helyettesítőjeként. Ne felejtse el fogyasztani a zöldségeket és gyümölcsöket, és részesítse előnyben az olívaolajat.
- A vaj vagy a sütés helyett inkább a gőzölést válassza. Korlátozza a pörkölteket mártással, sok zsírt tartalmaz.
- Óvakodjon az elkészített (ipari) ételektől. Gyakran túl gazdag cukrokban, zsírokban és sóban. Ha lehetséges, főzze maga az ételeket.
- A főétkezéseken kívül vigyázzon. Ne felejtsen el mindent és kiegyensúlyozottan étkezés közben, hogy ne érezze az éhség érzetét.
- Mérsékelt alkoholfogyasztás. Férfi esetében ne haladja meg a 3 pohár alkoholos italt naponta, a nőknél pedig 2 pohár alkoholt.
Ezeknek a tippeknek a betartásával elkerülheti a túlsúlyt, ami megnehezíti a szívét, és növeli a szív- és érbetegségek kockázatát.
Tegyen lépéseket a dohányfogyasztás terén
A dohányzás csökkenti a légzést és a szív kapacitását edzés közben. A tested kevésbé oxigénes és az izmok kevésbé hatékonyak.