Megelőzi a hátfájást
A hátfájás vagy akár "az évszázad gonoszsága", ahogy néhány orvos ezt nevezte, a világ népességének közel 80% -át érinti életében legalább egyszer (a WHO szerint). Franciaországban a 15/24 évesek 25% -a és az 55 év feletti 35% -a szenved ettől.
Annak érdekében, hogy megállítson és megakadályozza ezt a fájdalmat, David Costa sportedző elmagyarázza neked a probléma kezelésének egyik eredetét és eszközét.
A hátfájás eredete:
Mielőtt megvitatnánk a hátfájással járó izomproblémákat, íme az utóbbi eredete:
- gerincvelői rendellenességek (nyaki lordosis, scoliosis, spondylolisthesist stb.)
- rossz testtartás vagy testtartás
- az intervertebrális lemez, például a herniált lemez károsodása
- gyenge mozgás vagy nem megfelelő vagy rosszul végzett fizikai megterhelés
- csontritkulás (a csontokban), osteoarthritis (a porcban), ízületi gyulladás
- terhesség (súlygyarapodás miatt) => olvassa el a sport és a terhesség aktáját
- sokk trauma
Párhuzamot kell hozni az előző cikkel a combizmok és a farizmok izomépítéséről.
Az izmok hatása a testtartásra:
Az izmok hátfájása továbbra is az egyik legkönnyebben kezelhető az izmok plaszticitása és a gyakorlatok egyszerűsége miatt.
A medencéből származó izmok befolyásolják az utóbbi dőlését, következésképpen a gerinc helyzetét és a nyomások eloszlását.
Az izmokra gyakorolt hatással és az erők kiegyensúlyozásával így csökkenthető a medence által elszenvedett feszültség, és egyensúlyba kerülhet a csigolyák közöttük.
Lumbális hyperlordosis és retroverzió.
Az ágyéki hiperlordózis-attitűd, amely megfelel a medence előre billenésének (anteverzió), az ágyéki régióban lévő boltív és a kinyúló has a fenék gyengeségének tudható be. Ez utóbbiak a medencénél vannak rögzítve (lásd a fenékizomépítésről szóló előző cikket), relaxációjuk a medence ellazulását okozza. (Lásd a fenékizomépítésről szóló előző cikket.) Ezért fontos, hogy erősítsük őket olyan súlyzós edzésektől, mint a guggolás, a tüdő., egyenes lábú elhúzások és szigetelések * a medence kiegyenesítése érdekében. Ezenkívül a psoas-iliacus izmok túlzott merevsége a medence elfordulásához vezet, ezért ügyelni kell arra, hogy ellazítsák őket, hogy legyőzzék lordozáló hatásukat.