Megelőzi az oszteoporózist, hogyan növelheti a csont tőkéjét

Sok nő fedezi fel, leggyakrabban 50 év körüli menopauza idején, az oszteoporózisnak nevezett csonttörékenységet, amely a törések kockázatának teszi ki őket.

Az október 20-i csontritkulás világnapja alkalmából áttekintés a kockázat megelőzésének mielőbbi elfogadásának főbb tippjeiről.

Sport és megelőzés gyermekkortól kezdve

Megerősített sporttevékenység (legalábbis 3:30 hetente) pubertás előtt, korai életkortól kezdve a növekedés során, a legújabb vizsgálatok szerint elősegíti a csontok fejlődését. A legnagyobb osteogen hatású (a csontszövet képződésével kapcsolatos) sportok a futball, a kosárlabda és a kézilabda, ha fiatalon gyakorolják őket. Ezek a csapatsportok erősebb csonttömeg-felhalmozódást garantálnak, mint más sportok, amelyeknek kevesebb osteogen hatása van, mint például az úszás.

Ezenkívül a csont törékenysége kevésbé mutatkozik azoknál a gyermekeknél, akik korán mozognak és járnak - derül ki egy 2016 májusában közzétett brit tanulmányból.

Egész életen át tartó gyulladáscsökkentő étrend

A Journal of Bone and Mineral Research 2017 januárjában közzétett tanulmánya szerint a gyulladáscsökkentő étrendet alkalmazó nők kétszer nagyobb valószínűséggel törik a csípőjüket, mint azok a nők, akik a legkevésbé gyulladásos étrendet alkalmazzák. Ezért étrendre való fogadás érdeke Mediterrán gyümölcsökből, zöldségekből, halból, omega-3-ból és teljes kiőrlésű gabonából készül. Nem felejtve el a D-vitamin (szardínia, makréla, borjúmáj, tojás és csukamájolaj), amelyek elengedhetetlenek a csont fejlődéséhez és regenerálódásához.